„Счастье - это побочный
эффект правильно организованной жизни“
Виктор Франкл
Каждому понятно, что значит быть счастливым. Но многих счастье спонтанно, неуловимо как солнечный блик.
А что если разобраться из чего именно оно состоит и как им управлять?
Вы замечали, что есть люди, которые преимущественно в хорошем расположении духа, а есть те, которые часто нервны и агрессивны?
Существует генетическая предрасположенность к обмену нейромедиаторов, отвечающих за счастье. 50 процентов счастье – это генетика. На 10 процентов наше счастье зависит от внешних обстоятельств. А вот 40 процентов счастливости в наших с вами руках!
Главные гормоны и нейромедиаторы, которые отвечают за счастье — это серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфины.
Очевидно, если способствовать повышению их уровня нейромедиаторов, то можно повысить уровень счастья!
Предлагаю разобраться в этих нейромедиаторах (или иначе гормонах счастья), чтобы понять как организовать свою жизнь так, чтобы счастье стало побочным эффектом правильно организованной жизни.
Серотонин – стабилизатор настроения, природное успокоительное средство. Как медиатор в головном мозге, он оказывает тормозящее действие на сигналы возбуждения, от этого мы становимся более сосредоточенными, уверенными в себе и менее восприимчивыми к негативным воздействиям. Когда серотонина достаточно, фон нашего настроения ровный и устойчивый.
Серотонин синтезируется под воздействием солнца из аминокислоты триптофан, которая находится в белковой пище растительного и животного происхождения. Важно, чтобы вы имели возможность быть на солнце и чтобы пища, которую мы едим, была выращена при солнечном свете! В пище, выращенной в темноте – триптофана нет! Поэтому при каждой возможности – ловите лучики солнца и обеспечьте себя аминокислотой триптофаном ( если нет возможности быть на солнце кушать пищу, выращенную под солнцем, можно купить триптофан в аптеке). Также выработке серотонина способствуют физические упражнения, полноценный сон, ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
Окситоцин – гормон любви. Это про телесность. Это общение, прикосновения, обнимашки, массаж, взаимодействие с домашними питомцами. Он отвечает за отношения с другими, дарит чувство защищенности и безопасности в отношениях, помогает доверять и радоваться, что кто-то доверяет нам. Чувство любви и эмпатия тоже связаны с этим нейромедиатором.
Очевидно, что для повышения окситоцина нам необходимо наладить телесность. Конечно, должны быть близкие отношения.
Временное отсутствие личной жизни, непосредственно любовных отношений это, конечно, автоматически более низкий уровень окситоцина. Но выход есть! Можно в критические моменты подарить себе курс массажа. Ну и, конечно, домашние животные – огромный источник окситоцина. У кого есть домашние питомцы, всегда намного счастливее. Мурчащие и сопящие комочки, дарящие тепло и любовь – это прекрасно.
Дофамин – гормон радости и удовольствия, вырабатывается когда человек получает любой положительный в его представлении опыт, получает удовольствие. Кто-то через еду, впечатления, секс.
Здоровый и максимально эффективный способ повысить уровень дофамина – получать удовольствия от достижение цели.
И вот здесь прям внимательно – СТАВИМ ЦЕЛИ И ДОСТИГАЕМ ИХ! Это ключевое умение счастливых людей. Люди, которые ставят цели, счастливы, наполнены, интересны! Им интересно! Они долго живут и не болеют! Повышение положительности жизни и укрепление иммунитета – это как раз побочный эффект целодостижения.
Эндорфины — это группа нейромедиаторов, которые вырабатываются в ответ на боль, стресс или приятные действия.
Эндорфин – это эндогенный морфин. Тот самый, который используют наркоманы. Наш организм самостоятельно вырабатывает его в ответ на стрессовые интенсивные физические нагрузки.
Часто говорят про эффект бегуна. При интенсивной нагрузке открывается второе дыхание и наступает кайф. Также он может вырабатываться после секса, после какого-то сильного стрессового воздействия на организм. Например, я почувствовала его выработку когда после горячей парной прыгнула в холодное озеро.
Иногда он выделяется после плача как природное обезболивающее. Поэтому и говорят – поплачь, станет легче.
Они действуют как естественные обезболивающие и по своей структуре похожи на опиоиды, хотя их действие и не такое интенсивное.
Если дофамин скорее отвечает за предвкушение удовольствия, то эндорфины — за приятные ощущения после определенных действий.
Если дофаман – хочется бежать и кричать от удовольствия. Если эндорфины - итак хорошо, состояние тихого кайфа и удовлетворенности.
Как повысить серотонин, дофамин и окситоцин мы обсудили. Но нужно ли повышать эндорфины?
Считается, что это возможно путем введения в жизнь интенсивных, стрессовых для организма нагрузок. Но надо ли нам это делать без необходимости? Мне кажется, нет. Организм сам его выработает, если это будет нужно, чтобы мы справились с ситуацией. Достаточно знать об этой особенности и понимать что с нами происходит в определенный момент. Например, последний выброс эндорфина был у меня когда я гуляла в один из первых дней после операции уже без обезболивающих. Идти было больно (так как воспаление после операции обычное дело), но идти было нужно, чтобы быстрее улучшить метаболизм в тканях и быстрее восстановиться. С болями я прошла примерно уже 6 тысяч шагов и в какой-то момент боль прошла и наступило чувство легкости.
Итак, ставим цели и достигаем (дофамин), вводим в жизнь телесность (окситоцин), при излишней тревожности, обусловленной генетически низком уровне серотонина, вводим в жизнь длительные пешие прогулки, ловим солнечные лучи насколько это возможно и в крайнем случае принимаем аминокислоту Триптофан.
Будьте счастливы! Помните - 40 процентов счастья в наших с вами руках!!!
Автор: Адаменко Мария Степановна
Специалист (психолог), Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru