Заводим мозг как мотор… Мчим в Новый год! Следующая станция — Продуктивная. Если выходишь, то давай пробежимся по полезностям для жизни и работы
На связи команда WEEEK — сервиса по управлению проектами. Мы подводим итоги ушедшего 2024-го и строим планы на 2025-й. Когда, если не теперь?
Планируя новый год, стоит обратить внимание на приобретённые привычки — как хорошие, так и не очень. С первыми — всё супер, а вот с плохими надо поработать, чтобы в новом году не тормозить своё развитие и достигать результатов. Это касается не только работы, но и жизни в целом
В этом тексте перечисляем пять привычек для мозга, которые мешают личной продуктивности, и способы от них отказаться
Отказаться от вредных привычек и осваивать полезные — задача со звёздочками, но если понимаешь, как и что работает изнутри, будет проще
В нашем мозге за привычки отвечают лобные доли. С их помощью мы планируем и выполняем ежедневные действия, а ещё осваиваем новые навыки. Если правильно помогать себе, мозг подстроится под новые «вкидывания» и начнёт превращать сложное в привычное
Вооружаемся силой воли и нашими прикладными советами. В конце концов, осознание проблемы — 50% решения 😉
Многозадачность
«Многозадачности» не существует. Человек не компьютер! Мы можем сосредоточиться только над одной задачей в моменте. Если отвлекаться на другие, то это лишь замедлит мозг и снизит его работоспособность
Тут ты наверняка вспомнишь, как коллега из смежного отдела жонглирует задачами… Он просто научился грамотно распределять свои ресурсы в течение дня, чтобы не терять концентрацию
Вот несколько приёмчиков, чтобы помочь мозгу справиться с многозадачностью:
- Составляй расписание. Распределять задачи на день стоит последовательно, без нахлёстов. Работай над чем-то одним, потом приступай к следующему. Не забывай делать перерывы по 10–20 минут, чтобы отвлечься и перезагрузиться. Для составления расписания и списков дел отлично подойдёт сервис WEEEK 💙
- Не отвлекайся на уведомления и думскроллинг. Под проверку чатиков и почты лучше заложить отдельный блок в расписании. Ещё полезно установить в браузер блокировщик рекламы и прочих всплывашек, которые сбивают фокус
- Создай рабочую обстановку. Порядок нужен не только в расписании, но и на рабочем месте. Приберись на столе и в комнате. Вокруг не должно быть шума — во всех смыслах
📎Что ещё важно знать о ложной многозадачности
Недосып
Мы недооцениваем важность качественного и продуктивного сна. Да-да, сон тоже может быть продуктивным! Количество часов в сутках не увеличится, даже если загадать это в новогоднюю ночь, — так что сделай сон приоритетом
Семь-восемь часов сна достаточно для восстановления мозга и всего организма. Если спать меньше, то снизится креативность и даже повысятся шансы располнеть
Как спать продуктивнее?
Для начала проверь качество сна с помощью формулы:
Продолжительность сна (в минутах) / общее время в постели (в минутах) х 100 = эффективность сна в %
Давай считать вместе. От времени в постели вычитаем минуты на засыпание и бодрствование ночью (попить воды или сходить в туалет)
Вот, что получилось:
Продолжительность сна: 420 минут в постели − 15 минут, чтобы заснуть − 2 минуты пробуждения ночью = 403 минуты
А теперь применяем формулу: 403 (продолжительность сна) / 420 (общее время в постели) х 100 = 95,95% эффективность сна
Привычка лениться
Чтобы много, быстро и качественно думать, мозгу нужно много энергии. При этом он, как и весь организм, любит экономить силы. Вдруг авария? Надо быть начеку!
Если мозг считает, что задача уже решена, он переходит в «спящий режим», чтобы удержать остатки энергии
Что делать с выученной привычкой лениться?
- Начни делать — и будет сложно остановиться. Есть такая техника: убедить себя делать что-то пять минут. Если не пойдёт, остановишься на этом. Но как показывает практика, самое сложное — начать, а не продолжить
- Дели большое на мелкое. Это поможет мозгу не обалдеть от ужаса и не залениться. Декомпозируй задачу и шаг за шагом выполняй её
- Уделяй внимание физической активности и питанию. Подробнее об этом дальше
Малоподвижный образ жизни
Не обязательно изнурять себя спортом — физическая активность бывает разной. Кому-то достаточно погулять или сходить на танцы, а есть те, кто привык проводить два часа в день в спортзале
Спорт улучшает здоровье: укрепляет опорно-двигательный аппарат, снижает риск сердечно-сосудистых болезней. А ещё помогает выработке гормонов для поддержания концентрации и энергии, снижения тревожности: серотонина, эндорфина и дофамина
Чем раньше начнёшь уделять этому внимание, тем позже спорт станет острой необходимостью для полноценной жизни. Хм, а вот это уже похоже на страшилку!
📎 Как безболезненно встроить спорт в свою жизнь
Злоупотребление сладким
Всем известно выражение — «Мы то, что мы едим». На эту тему можно говорить долго, но давай остановимся на одном из предрассудков — важности сахара для мозга
Мозгу нужна глюкоза, но не нужны сладости типа шоколадок и конфет. Скрытые сахара он получает из многих «несладких» продуктов — хлеба, консервов, соусов, фруктовых йогуртов и так далее
А ещё мозг может самостоятельно добывать глюкозу. Например, если сесть на кето-диету с полным отказом от сахара, организм найдёт питательные вещества в белках и жировых запасах
Давай чуть углубимся в процессы, которые запускает мозг при виде сладенького
Когда ты хочешь заточить шоколадку, в голове завязывается нешуточный бой. С одной стороны ринга — лимбическая система, которая отвечает за удовольствие. С другой — префронтальная кора с рациональными доводами
Мозг воспринимает сахар как быстрое удовольствие и мгновенную порцию энергии. Ключевое слово здесь «быстро» — радость, насыщение и ощущение сытости пройдут с той же скоростью, как и наступили. Это железобетонный аргумент префронтальной коры в ответ на провокации лимбической системы
Вот так просто и прозаично! Необходимость сахара из шоколадок или газировок — миф
***
Никто не идеален настолько, чтобы следовать этим советам 24 на 7 — особенно в период праздников. Используй искусство маленьких шагов. Не спеши, хвали себя и не наказывай, если не получается с первого раза
Поздравляем тебя с Новым годом. Пусть 2025 будет продуктивнее 🚀