Согласитесь, как-то незаметно тема тазового дна стала настоящим трендом, об этом говорят не только фитнес специалисты, но и даже те кто далек от этой темы!
На самом деле в той или иной мере работа с тазовым дном была всегда, просто сейчас стало больше исследований, больше информации и больше спроса на восстановление этой зоны.
Раньше подтекание при чихе и кашле считалось абсолютно нормальным, можно же использовать ежедневые прокладки и как будто никакой проблемы и нет.
Дисфункцию списывали на роды, возраст и другие причины. Но теперь всё больше женщин начали решать проблемы тазового дна через тренировки и оптимальное движение.
Сразу скажу работать с тазовым дном только через упражнения Кегеля и вагинальные тренажеры не совсем достаточно.
Потому что чтобы восстановить работу тазового дна важно не просто хаотично сжимать промежность, а нам нужно работать более глубинно и эффективно и вернуть функцию самого глубокого слоя тазового дна.
Самый глубокий слой можно проработать путем налаживания диафрагмально-тазового ритма, этим мы занимаемся на практикуме. А сейчас покажу вам 2 эффективных упражнения.
Упражнение №1:
Техника:
- исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, между колен мяч/подушка
- с долгим выдохом (не менее 5-6 секунд) сжимать предмет и поднимать таз наверх, грудную клетку не выпячивать
- со вдохом аккуратно вернуться в исходное положение
- выполнить 10 раз
Упражнение №2:
Техника:
- исходное положение упор на коленях, спина нейтральная
- со вдохом наклонить корпус, сохранив нейтраль спины, а таз отвести назад
- с долгим выдохом вернуться в вертикаль, сделать 10 раз
- фишка в том, что выдох по ощущениям должен быть из самого низа живота, с выдохом все должно подтягиваться к пупку, а живот уплощаться
Практикум Тазовое Дно это 20 минут лекции с подробной информацией зачем нам тазовое дно и как его защитить, а также 40 минут эффективного комплекса для тех кто родил недавно или давно, но нуждается в грамотном восстановлении, для тех кто мучается от недержаний, или у кого есть диастаз и надутый живот.
Ссылка на практикум: https://taplink.cc/azaliya.fit/p/tazovoedno/ и не забудьте использовать промокод TD25, который даст 25% скидки только для подписчиков моего канала.
Помните, всегда лучше начать профилактику, чем лечить дисфункции, поэтому важно как можно раньше беречь и заботиться о своем здоровье.
Занимайтесь и будьте здоровы!