Как психолог борется с самообесцениванием

Типичные глубинные убеждения, относящиеся к категории непривлекательности. Это мысли о собственной

непривлекательности, нежелательности, неприятности или неполноценности в глазах окружающих (не в отношении достижений или моральных качеств, а с точки зрения характера, который не дает получить от других любовь

и заботу). Когда у пациентов есть подобные убеждения,
они не думают о своей эффективности или о том, что не получают достаточно любви. Они просто уверены, что являются плохими, недостойными, а порой даже опасными для других.

Глубинные убеждения о беспомощности
«Я неспособный». «Я живу в нужде».
«Я попал в ловушку».
«Я не контролирую ситуацию».
«Я неудачник».
«Я неполноценный»
«Я бессилен».
«Я слаб». «Я недостаточно хорош»
«Я уязвим». зрения достижений].
«Я жертва» «Я ни на что не гожусь».

Глубинные убеждения о непривлекательности
«Меня невозможно любить». «Я не такой, как остальные».
«Я не могу никому нравиться».
«Я неприятен другим».
«Я неполноценный [поэтому меня «Я непривлекательный».
«Меня не хотят видеть». «Я недостаточно хорош
«До меня никому нет дела».
«Меня всегда будут отвергать».
«Меня всегда будут бросать».
«Я всегда буду один».

Глубинные убеждения о никчемности
«Я никчемный». «Я аморален».
«Я невыносимый». «Я опасен».
«Я плохой». «Я отравляю другим жизнь».
«Я зря живу». «Я воплощение зла».
«Я не заслуживаю того, чтобы жить».

ИН0Гда сразу понятно, к какой категории относится глубинное убеждение, особенно если сами пациенты используют при его формулировке вроде «Я непривлекательный». В других случаях вы можете изначально не знать, убеждение из какой категории активизировалось в данный момент. Например, находящийся в депрессии пациент может сказать: «Я недостаточно хорош для этого». Вам нужно выявить

значение этой когниции и определить, в чем именно заключается убеждение пациента: что он недостаточно хорош, чтобы заслужить уважение (категория беспомощности), или что он недостаточно хорош, чтобы его любили другие
(категория непривлекательности).

Резюме. Начните формулировать для себя предположения о глубинных убеждениях пациента и дополняйте их каждый раз, когда он будет представлять информацию о своих автоматических мыслях (и их значении) и реакциях (эмоциях и поведении). Для начала вам нужно в целом определить (для себя), к каким категориям относятся когниции - связаны ли они с беспомощностью, непривлекательностью или никчемностью.

Автор: Михаил Васильев
Психолог, ДПДГ EMDR РЭПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru