Стенографический приём
Цель: включиться в собственный психоанализ для изучения сути проблемы и выхода из неё вместо долгосрочного угнетающего пребывания, проработать негативное мышление, определить блоки в общении с людьми и преобразовать в понимание.
Введение.
Психотерапевт Д.Бернс в своём исследовании природы конфликтов определил, что множество людей проживают в собственных представлениях о конфликтах с людьми, что порой далеко от психологической нормы. Это в БОльшей степени негативные устаревшие установки, которые мешают взаимопониманию, сближению, а значит, и удручают жизнь самому человеку.
Он предложил стенографический приём, назвав его Приёмом Ниспадающей Стрелы, потому что к каждой мысли нужно поставить знак стрелки, указывающей вниз, что служит напоминанием о том, что нужно задать себе вопрос на негативное утверждение и это может привести к сути причин проблемы, а значит и её проработки.
Ход практики:
1. Выберите для себя любую негативную мысль, которая не даёт покоя (вы о ней размышляете и пытаетесь понять суть, но ответ не приходит). Выпишите её на лист бумаги и поставьте рядом Ниспадающую Стрелку, как знак и ко всем последующим мыслям, чтобы найти ответы и понять истину в виде алгоритма изучения.
2. Задайте себе 2 вопроса:
- Если эта мысль справедлива, то что она значит для меня?
- Почему она меня так расстраивает, вводит в размышления или переживания?
Дайте ответы.
3. Поймайте новую негативную мысль. Она может быть как вывод из п.2, а может возникнуть совершенно как новая. Запишите эту мысль.
4. Посмотрите на свои негативные мысли из п.2 и п.3 и задайте себе 3 вопроса:
- Что говорят эти мысли о том, какой я человек?
- Что говорят эти мысли о людях, окружающих меня или о том человеке, с которым связана моя негативная мысль?
- Что говорят мои мысли о взаимоотношениях? Какая перспектива данных отношений? Какой сценарий я смог(-ла) выявить?
Запишите ответы. Проанализируйте их суть.
5. Обратитесь к конкретному человеку с просьбой о том, чтобы он попробовал пройти подобную практику и в п.4 проанализировал свой взгляд на вас, а после этого дал вам обратную связь, чтобы вы деликатно обменялись мнениями.
6. Определите для себя настоящую суть негативных мыслей и напишите план из 3-х шагов для введения в повседневную жизнь реалистичности, а не "самокопания" и "додумывания" происходящего.
Осознанная работа над собой - залог преобразования жизни. Она является наиболее продуктивной, когда производится системно и по проверенным методикам.
Психолог Екатерина Агафонова
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель вуза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru