Переедание возможно из-за дефицита того или иного нутриента (макро- или микроэлементов). Например, если вы не едите 2-3 раза в неделю рыбу, то скорее всего у вас есть дефицит Омега-3 жирных кислот.
Чем важны для нас ОМЕГА-3 жирные кислоты?
В первую очередь они необходимы для нервной и иммунной системы.Также они участвуют в регуляции свертываемости крови, защищают стенки кровеносных сосудов от образования атеросклеротических бляшек, регулируют уровень холестерина, замедляют процессы старения.
При нехватке Омега 3 возникают психоэмоциональные расстройства, астения ухудшается кожа, волосы, ногти.
Омега-3 - это несколько кислот, но наиболее ценными для нас считаются три: эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) и альфа-линоленовая (АЛК).Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты мы их должны получать извне.
Больше всего ОМЕГА- 3 содержится в жирной морской рыбе (сельдь, скумбрия, семга, палтус, тунец, форель).Если вы едите много насыщенных жиров (сыр, масло сливочное, колбасы, мясо…) и мало полиненасыщенных жиров (растительных масел), то вероятнее всего будет не только дефицит омега 3 но и дисбаланс между омега – 3 и омега 6 и 9.
Улучшить ситуацию возможно, регулярно употребляя жирную морскую рыбу и морепродукты.
Задание 2 дня адвент календаря – «Дай себе ОМЕГА-3!" Было бы замечательно, по старой советской традиции, устраивать себе и своей семье «Рыбный день»- четверг, например.
Это полезное изменение рациона способно значительно улучшить наше здоровье. Если вы «на дух не переносите» никакую рыбу и морепродукты, то тогда единственный выход – это добавки с омега -3 🤷♀️