Привет, мои хорошие! Поздравляю вас всех с наступившим Новым годом! Мы с Женей записали для вас послание, посмотреть можно в ролике на канале (вышел 31 декабря)💙
Как вы отпраздновали? Какие планы на праздники?
Начать год хочется с полезной статьи. Поэтому сегодня я поделюсь своим способом по внедрению полезных привычек в жизнь. Способ 100% рабочий, на себе его испытывала уже много раз!
Работает он с любыми привычками. Неважно, что вы хотите: начать делать зарядку, читать книги, тренироваться, больше гулять пешком и т.д.
Но хочу сразу сказать две важные вещи:
- Во-первых, всё это хорошо работает у меня и подходит под мой характер и психику. Но у вас может-быть иначе, вдруг вам нужны более жесткие (или, наоборот, более мягкие) меры? Пока не попробуете – не узнаете!
- Во-вторых, нужно сразу смотреть на это дело без иллюзий. Привычки внедрять сложно! Потому что их как-то нужно встроить в ваш привычный, сформировавшийся годами, образ жизни! И, поверьте, даже пятиминутную зарядку делать каждое утро по началу ой как нелегко (хотя на словах звучит иначе).
Итак, переходим к самим правилам.
Вы решили что-то изменить в жизни. Ну, давайте возьмем как пример – начать бегать. Уже молодцы, раз задумались об этом! А что же дальше?
1. Сделайте символическое движение
Любую привычку нужно как-то встроить в ваш уже налаженный график и образ жизни. Я предлагаю делать это аккуратно и постепенно – никаких подвигов нам не нужно!
Если вы вот так вдруг с понедельника начнете каждое утро бегать, надолго ли вас хватит? Как думаете?
На самом же деле, чтобы привычка сформировалась, первое, что нам нужно сделать – чтобы она стала регулярной. Это вообще главное! Привычка – это именно не единичное "полезное" действие, а то, которое повторяется из раза в раз и это происходит на автомате.
Поэтому придумайте какое-то мелкое, очень простое для вас и больше символичное действие, из которого потом вы будете развивать привычку. Например, если вы решили бегать по утрам, то для начала просто выходите на улицу и гуляйте (или даже стойте) там хотя бы 5 минут. И когда утренний выход на улицу станет для вас уже привычным, тогда и начнете добавлять к нему бег.
2. Начинайте постепенно
Еще раз повторю, что подвиги нам не нужны! Просто делайте – и всё. Этого уже будет достаточно, а потом, со временем, вы сами захотите прогрессировать в развитии своей привычки.
Если вы сразу начнете бегать по часу, то как отреагирует на такую нагрузку ваш организм?
Поэтому я советую начинать с минимальных доз. Если с бегом пример мы уже разобрали, то вот мой личный пример в плаванием: сначала я ходила в бассейн 1 раз в месяц (около года), потом мне захотелось 2, а потом и 3. И я никогда его не пропускала без причин!
Начините бегать всего лишь одно утро в неделю, а потом добавите еще. Начните читать всего 5 минут в день, а потом захотите больше. Ведь пять минут – это лучше, чем ноль, правда?
3. Не ругайте себя
Если что-то пошло не так и вы пропустили свою привычку, не ругайте себя и ни в коем случае не придумывайте "отработки".
Знаете, иногда люди говорят себе: вот сегодня я пропустила бег, значит завтра пробегу в 2 раза больше! Зачем? Кому это нужно?
Ну пропустили и пропустили – всякое бывает. Вы могли устать, уехать, заболеть, проспать и т.д. Просто продолжайте придерживаться вашей новой привычки на следующий день – и всё!
P.S. Но тут есть очень тонкая грань. Не стоит воспринимать этот пункт как возможность полениться! Если вы хотите внедрить в жизнь новую привычку, очень важна самодисциплина! Иногда придется себя заставлять, иногда будет очень не хотеться. Но умейте отличать лень от усталости. Вы же это для себя делаете!
Вот такие 3 правила у меня сформировались. Благодаря им я стала плавать, регулярно делать зарядку, медитировать, есть больше фруктов и овощей. Сейчас работаю над тем, чтобы больше читать и регулярно делать силовые тренировки.
Всё получится! Давайте стараться вместе и поддерживать друг друга!