Делюсь своим опытом. В 50 лет похудела на 18 кг, с 76 до 58 кг. На поддержании веса я больше 3,5 лет.
Вес колеблется то в одну, то в другую сторону. Сейчас мой вес в диапазоне 63–64 кг. Мне 53 года, рост 160 см.
Мои планы — сбивать аэропланы. 🤣
Речь идёт о лишних килограммах.
Мои намерения — бороться с лишним весом.
Вот уже почти месяц стрелка весов не сдвигается ни в одну, ни в другую сторону, оставаясь на отметке 64 кг.
Получается, что за всё время поддержания веса (3 года и 7 месяцев) я набрала 6 кг.
Я всегда говорила и говорю, что худеть и удерживать вес — это непросто.
Процесс похудения — это долгий и трудный путь.
Когда я худела с августа 2020 года по май 2021 года, я вела дневник питания, считала калории, белки, жиры и углеводы.
Я строго соблюдала режим дня и старалась есть примерно в одно и то же время, с разницей в полчаса-час.
Завтрак — 9:00–10:00
Утренний перекус — 12:00
Обед — 14:00
Дневной перекус — 16:00
Ужин — 18:00
Вечерний перекус — 20:00
В мой распорядок дня входили ежедневные пешие прогулки.
Я начинала с небольшого круга, 3 тысячи шагов, а потом увеличивала до 5 тысяч, 10 тысяч, и это стало моей привычкой. Я проходила один круг в 5 тысяч шагов в первой половине дня, а второй — во второй половине.
Я соблюдала питьевой режим, обязательно пила воду утром натощак и за 30 мин. до еды.
Вместо чёрного чая я перешла на зелёный. Ещё мне очень нравится молочный улун и цикорий.
Также полезно добавлять в воду кусочек лимона.
Я готовила свою ПП-выпечку и не ела покупную.
См. со звуком, нажать ↗️.
Когда я достигла желаемого результата, я разработала план питания, который помогал мне поддерживать вес в норме.
Со временем я стала лениться, в том числе готовить свою выпечку и считать калории своих блюд.
А это помогает худеть, контролировать свой рацион, привыкать к новому образу жизни и новым порциям еды❗
Думаю, нужно настроиться и начать всё сначала, с чистого листа. Это как и мой новый канал — с чистого листа.⬇️
Поэтому в мои планы входит после новогодних праздников начать вести дневник питания в приложении «Мой здоровый рацион».
Питайтесь правильно и будьте здоровы! ❤️
Всем хорошего дня! 🤗
Просто Зина! 😊