Аве, товарищи!
Продолжаю рассматривать принципы общефизической подготовки начатые в первой части.
Гибкость
Здесь, конечно, желательна консультация кого-то, кто разбирается в этом деле. Но кое-какие общие правила перечислить можно.
- Не следует прилагать огромные усилия. Если растяжка статическая, поза должна удерживаться легко и просто.
- Движения должны идти в рамках естественных траекторий. Всякий фитнес-фетишизм типа погони за поперечным шпагатом – фетишизм и есть.
- Растяжка любит регулярность, поэтому, хотя перерывы и возможны, но недолгие (дней до десяти).
- Упор обычно следует делать на мышцы передней части тела, а не задней, как это обычно бывает.
- Поясницу лучше вообще не трогать, хотя бы поначалу. Эта зона в первую очередь должна быть стабильной, а не подвижной.
- Гибкость должна быть достаточной, а не большой.
По случаю последнего пункта повторю пример: мышцы похожи на канаты, который удерживают мачту.
Вот силы много не бывает, как не бывает излишней прочности каната. А гибкости много бывает, как бывает и излишне эластичный канат.
- Если канаты норовят укоротиться – они сначала погнут, а потом сломают мачту или реи (скелет или его сегмент). Если же слишком легко тянутся – не будут держать мачту, и она сломается сама.
Поэтому нужен оптимум.
Конкретику по каждому виду думаю дать позже, но сейчас скажу, что гибкость – это не та функция над которой нормальному человеку (не йогу, не гимнасту, не борцу) нужно работать по полтора часа.
Иногда можно и даже полезно и даже в радость это вполне. Но вот у меня такое случается даже в рамках офэпэшных циклов, может, пару раз в месяц.
В остальное время работа над гибкостью имеет форму либо разминки, либо заминки, либо утренней зарядки, либо просто пары минут разминки в течение дня, если просто засиделась, либо вообще встраивается в быт.
Например, не вижу особого смысла работать над низким седом, если сидя на кортах можно и какие-то обычные дела делать.
Аналогично с сидением по-турецки и некоторыми другими позициями: в быт можно встроить невероятно многое и поддержание гибкости, вероятно, встроить легче всего.
Продолжение следует.