Безысходность: метафора "Человек в яме".

«Выхода нет…»

«Всё бессмысленно…»

«Мне ничего не поможет…»

«У меня нет будущего…»

В этой статье я бы хотела привести метафору, которая была предложена Стивеном Хайесом, создателем терапии принятия и ответственности (ACT). Возможно эта метафора покажется для кого-то очень знакомой, а кого-то заставит задуматься и по новому взглянуть на свои действия, мысли, ситуацию в целом...

«Ситуация, в которой вы оказались, выглядит примерно так. Представьте, что вы находитесь в поле, вам завязывают глаза и дают небольшую сумку с инструментами. Вам говорят, что ваша задача - бегать по этому полю с завязанными глазами. Именно так вы должны прожить жизнь. И вы делаете то, что вам говорят и начинаете бегать.

Однако вам не сказали, что на этом поле также имеются глубокие ямы, находящиеся далеко друг от друга. Не зная об этом, вы спокойно продолжаете бег, пока не оказываетесь в одной из них.

Вы осматриваете яму, ощупываете ее стены и понимаете, что не сможете оттуда выбраться самостоятельно. Вы вспоминаете, что у вас есть сумка с инструментами. Может в ней есть то, что поможет вам выбраться из ямы? Заглянув в нее, вы заметили в ней лопату. Это единственный в этой сумке инструмент.

Взяв ее в руки, вы усердно начинаете копать, но очень скоро замечаете, что яма меньше не становится, а выход из нее становится как-будто дальше. Тогда вы пытаетесь копать все быстрее и быстрее. Но это не помогает.... вы все еще в яме… Тогда вы начинаете менять техники, надеясь найти из них одну наиболее эффективную. Пробуете копать большими полными лопатами или, наоборот, маленькими и полупустыми. Бросать грязь далеко или близко от себя.

Вы приложили столько усилий, вы так много работали, но вы все равно остаетесь в яме, более того, она стала еще глубже и шире...».

Как отмечает Стивен Хайес, «копать - это не способ выбраться из ямы, копать - это то, что делает ямы. Так что, возможно, вся повестка дня безнадежна - вы не можете вырыть себе выход, это просто еще глубже зарывает вас в землю» (Hayes et al., 1999, p. 102).

Давайте попробуем разобрать эту метафору более подробно.

«Яма» – эта так трудная ситуация, которая кажется вам безысходной.

«Лопата» – это ваши мысли, которые подкрепляют вашу безысходность.

Например, вы не получили повышения на работе, которого так давно ждали. У вас тут же могут появиться разные мысли: «Я неудачник», «Меня недооценивают», «Я не достоин этого повышения», «Я глупый».

Другой пример: «Вы расстались с любимым человеком по его инициативе». В этой ситуации могут появиться иные мысли: «Я не смогу быть с кем-то другим», «Мой характер никто не выдержит», «Я всегда знала, что умру в одиночестве», «Я никогда не выйду замуж» и т.д.

В каждом из приведенных примеров человек все больше подгружается в свои переживания, подтверждающие верность и неоспоримость его мыслей. Далее потихоньку начинает меняться образ жизни человека, его поведение. Так, например, в первом случае человек может просто перестать стремиться получить повышение из-за того, что он верит в бессмысленность своих действий. Во втором – девушка может огородить себя от новых знакомств, избегать близкого общения с людьми, с которыми ранее, потенциально, у нее могли бы выстроиться любовные отношения.

Если вам знакомо ощущение того, что вы «боритесь с ветряными мельницами», что действия, которые вы совершаете бессмысленны и вы все также сидите в «глубокой яме», то следует задать себе следующий вопрос: «Работает ли то, что я сейчас делаю?».

Если ответ «нет», то надо задуматься, может вы как тот человек с лопатой, который с целью выбраться из ямы все глубже закапывает себя в землю?

При возникновения ощущения безысходности, человек крепко сцепляется с мыслями, что впереди его не ждет ничего хорошего. Однако, необходимо помнить, что далеко не все мысли являются объективным отражением реальности. Некоторые могут не соответствовать действительности, мешать объективно оценить ситуацию и свои возможности. Но есть и хорошая новость! Существуют психологические техники, позволяющие изменить эту ситуацию, выявить дезадаптивные мысли, выстроить новые паттерны поведения, которые помогут вам по новому посмотреть на безнадежную ситуацию.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999).Acceptance and Commitment Therapy: An experiential approach to behavior change. NY: The Guilford Press

Автор: Кряжева Светлана Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru