В когнитивно-поведенческой терапии есть идея о том, что когда окружающие нас люди испытывают стресс, наш инстинкт — насторожиться и отреагировать так, как если бы это были признаки опасности.
Работают и зеркальные нейроны, которые призваны распознавать эмоции других людей, они играют важную роль в возможности иметь эмпатию.
Впервые зеркальные нейроны были обнаружены в начале 1990-х годов группой итальянских учёных во главе с Джакомо Риццолатти. Они проводили эксперименты на макаках и обнаружили, что некоторые нейроны в премоторной коре обезьян активируются не только когда обезьяна сама совершает действие, но и когда она наблюдает за тем, как это действие совершает другая обезьяна или исследователь.
Впоследствии зеркальные нейронные системы были найдены и у человека. Считается, что они играют ключевую роль в таких процессах, как обучение через подражание и понимание действий других людей.
Если окружающие демонстрируют стрессовые реакции, то у нас возникает что-то типа пассивного стресса или как минимум напряжением в ожидании угрозы. От легкого беспокойства до вполне ощутимой навязчивой тревоги. Немаловажную роль играет тут и фантазирование вокруг тревожащей мысли, рисование в воображении катастрофических картин.
По сути, тревожность — это негативные ожидания, а длительная тревожность может также повысить риск развития депрессии и других расстройств, связанных с тревогой: например, паническое расстройство или генерализованное тревожное расстройство.
Что же делать, если эмоциональное заражение уже случилось?
Примите тот факт, что вы не можете контролировать чувства других людей. Работайте над своей реакцией на чувства других людей.
Будьте сострадательны. Будьте добры к себе и примите тот факт, что мы люди и у нас есть чувства. Это естественно.
Не обязательно, что то о чем беспокоятся другие люди случится.
Люди, которые развили в себе бОльшую эмоциональную устойчивость, имеют крепкую опору на собственное мнение, реже заражаются тревогой других людей и порой становятся рациональной опорой (голосом разума, логики, здравого смысла), для тех, кто склонен к эмоциональному заражению.
Согласитесь, если вы уже выделили в среде своего общения паникеров, которые первым делом начинают катастрофизировать, то вспоминая, что им это вообще-то свойственно, проще от них не заражаться и отделять себя от их тревоги.
Да, панацеи тут нет, но важно стараться отделять свои собственные ощущения от чужой тревоги. Если кто-то о чем-то беспокоится, то не факт, что в этом есть какая-то связь с реальностью.
И потом я всегда рекомендую проверять собственные тревожные мысли на соответствие реальности и задавать себе вопрос: "Я сейчас буду с этим что-то делать или нет". Если да, то что? И это что-то надо сделать. Если нет, вопрос снят и можно переключаться.
А вы как справляетесь с эмоциональным заражением?
Автор: Косогова Виктория Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru