Фобия в переводе с греческого — «страх». Навязчивое и/или длительное по времени ощущение интенсивного страха и избегание пугающих объектов или ситуаций.
Патологический страх, на сегодняшний день, является самой обширной областью по количеству людей, и поражает более 20 процентов населения. Существует много разных видов фобий, которые различаются по тому, что их вызывает:
-страх потерять контроль и сойти с ума
-покраснеть на публике
-боязнь замкнутого пространства
-страх смерти от внезапной болезни
-страх полёта
-страх животных
Список очень большой🤷♀️.
Однако, несмотря на различные стимулы, механизм развития фобического расстройства одинаков. Любой человек, страдающий фобией, будь то паническая атака, агорафобия или что-то другое, чрезмерно прибегает к трём попыткам справиться со страхом, которые не приносят результата:
1.Избегание 🏃♂️
При избегании пугающих ситуаций вначале кажется, что риск предотвращён, но, избегая, человек подтверждает самому себе неспособность управлять ситуацией, что приводит к увеличению и усилению ощущения опасности ⚠️
2.Просьба помощи🙏
Если на первых порах мы чувствуем себя защищёнными, то впоследствии усиливается чувство неспособности справиться с ситуацией в одиночку.
3. Контроль,
который приводит к потере контроля
Попытка мысленно контролировать наше эмоциональное состояние приводит к усилению нежелательных проявлений.
Все это приводит к тому, что мы чувствуем себя беспомощными жертвами чего-то, с чем мы не можем справиться.
Важно отметить, что все три стратегии относятся к классу поведенческих.
Если фобия не ухудшает качество вашей жизни, то оставьте ее в покое. Она наверняка имеет вторичную выгоду и выполняет защитную функцию.🙌
Но если это не совсем так, можете попробовать самостоятельно снизить уровень влияния фобии на вас.
-Для этого необходимо научиться добровольно погружаться в свои наихудшие фантазии, вызывая мысленно все пугающие образы, в то что обычно вы избегаете делать по причине страха. При выполнении этого упражнения достигается парадоксальный эффект, пугающие ощущения прекращаются. Вы как будто вызываете призрак, а затем, он каждый раз исчезает. 🙊
-Можно пошагово проработать и скорректировать свое поведение – снизить нежелательный контроль, уменьшить поиск помощи и «избегать избеганий».
-Найти причину и триггер, запускающий механизм.
А вот советы совершенно бесполезны: не бойся, возьми себя в руки, представь, что ничего страшного, делай наоборот - это только насилие, которое усиливает сопротивление психики. Или обращения к лекарственным препаратам. 💊
Он как «химический костыль» уменьшает симптомы тревоги, а с другой стороны, подтверждает вашу неспособность справиться со страхом самостоятельно.
Решение, как всегда, вы принимаете сами, ведь каждый человек уникален и у каждого свои скрытые страхи.