Мозговой туман — это не медицинское заболевание, а совокупность симптомов, таких как проблемы с памятью, недостаток концентрации, усталость и рассеянность. Одной из причин может быть недостаток питательных веществ, поэтому добавки могут оказаться полезными.
Эти симптомы часто возникают у людей с определенными медицинскими состояниями, включая длительный COVID, фибромиалгию, тиреоидит Хашимото, синдром хронической усталости, депрессию, расстройства аутистического спектра, целиакию и нейропсихиатрические расстройства.
Многие факторы, включая недостаток или дефицит питательных веществ, могут способствовать появлению симптомов мозгового тумана. Подобные проблемы чаще встречаются у людей с заболеваниями, связанными с мозговым туманом.
В этой статье описаны 6 научно обоснованных добавок, которые могут помочь справиться с мозговым туманом.
1. Витамин D
Витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для функционирования иммунной системы, здоровья мозга и других процессов в организме.
Недостаток или дефицит витамина D может отрицательно сказаться на когнитивном здоровье и усилить симптомы мозгового тумана.
Люди с депрессией или депрессивными симптомами часто испытывают симптомы мозгового тумана, такие как плохая концентрация и проблемы с памятью.
Кроме того, у таких людей чаще наблюдаются дефициты нескольких питательных веществ, включая витамин D.
Дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессивных симптомов. Исследования показывают, что прием добавок с витамином D помогает повысить его уровень в организме и может облегчить депрессивные симптомы, включая мозговой туман.
Другие исследования демонстрируют, что прием витамина D может улучшить общее психическое здоровье — настроение, уменьшить негативные мысли и симптомы тревожности и депрессии у некоторых людей.
Это предполагает, что прием витамина D может облегчить симптомы мозгового тумана хотя бы частично.
Также небольшое исследование с участием 42 женщин в постменопаузе с низким уровнем витамина D показало, что те, кто принимал 2000 МЕ витамина D в день в течение года, лучше справлялись с тестами на обучение и память, чем участницы, которые принимали 600 МЕ или 4000 МЕ.
Однако для подтверждения этих данных требуется больше исследований.
2. Омега-3
Омега-3 жирные кислоты известны своими впечатляющими полезными свойствами для здоровья. Концентрированные добавки с омега-3 могут быть полезны для здоровья мозга и улучшать некоторые симптомы мозгового тумана, такие как проблемы с вниманием и памятью.
Исследования показывают, что добавки с омега-3 жирными кислотами, такими как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), поддерживают здоровье мозга, включая память, внимание и настроение.
В исследовании с участием 176 взрослых с низким уровнем потребления омега-3 было установлено, что прием 1,16 грамма ДГК в день в течение 6 месяцев улучшил эпизодическую и рабочую память по сравнению с плацебо.
Другое исследование показало, что прием 1,25 грамма или 2,5 грамма омега-3 жирных кислот в день в течение 4 месяцев снизил ухудшение памяти у людей, испытывающих одиночество.
Добавки с омега-3 также могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение, что может помочь уменьшить симптомы мозгового тумана.
Обзор 26 исследований показал, что прием омега-3 с концентрацией ЭПК не менее 60% в дозировке не менее 1 грамма в день может помочь в лечении симптомов депрессии.
Кроме того, добавки с омега-3 могут облегчать симптомы тревожности. Люди с тревожностью часто сообщают о симптомах мозгового тумана, так как тревожность отрицательно влияет на настроение, концентрацию и память.
3. Магний
Магний — это важный минерал, содержащийся в продуктах, таких как бобы, семена и шпинат. Он необходим для множества жизненно важных функций организма, включая ферментативные реакции, выработку энергии, работу нервной системы и регулирование кровяного давления.
Многие люди получают недостаточно магния с пищей, что может негативно сказаться на здоровье мозга и привести к симптомам мозгового тумана, таким как трудности с концентрацией.
Низкий уровень магния часто встречается у людей, испытывающих стресс, и может усиливать восприимчивость к нему.
Стресс, в свою очередь, может вызывать ухудшение памяти, снижение концентрации и симптомы тревожности.
По этой причине поддержание оптимального уровня магния с помощью добавок может снизить чувствительность к стрессу и, соответственно, улучшить когнитивные функции, нарушенные из-за стресса, а также симптомы мозгового тумана.
Кроме того, некоторые исследования связывают недостаточный уровень магния с ухудшением когнитивных функций, снижением скорости реакции и повышенным риском когнитивных нарушений.
В одном исследовании, проведенном среди 2466 человек в возрасте 60 лет и старше, было установлено, что участники с более высоким уровнем магния показывали лучшие результаты в тестах на когнитивные функции, такие как внимание и память, и имели меньший риск развития когнитивных нарушений, чем те, у кого уровень магния был ниже.
Некоторые исследования также предполагают, что добавки магния могут помочь в лечении симптомов тревожности и депрессии, что, в свою очередь, может уменьшить симптомы мозгового тумана, связанные с этими распространенными психическими состояниями.
4. Витамин C
Витамин C известен своей ролью в поддержании иммунитета, но этот важный питательный элемент также способствует многим другим функциям организма, включая здоровье мозга.
Исследование с участием 80 здоровых взрослых показало, что люди с достаточным уровнем витамина C в крови показали значительно лучшие результаты в тестах на память, внимание, скорость реакции и концентрацию, чем те, у кого уровень витамина C был низким.
Низкий уровень витамина C также может негативно влиять на настроение, а его дефицит связан с депрессией и когнитивными нарушениями.
В исследовании с участием 139 молодых мужчин было обнаружено, что более высокий уровень витамина C ассоциировался с улучшением настроения и снижением уровня депрессии и путаницы.
Более того, исследование 2021 года предполагает, что добавки витамина C могут улучшить настроение у людей с субклинической депрессией, что может повысить когнитивные способности и уменьшить мозговой туман, связанный с депрессией.
5. Витамины группы B
Исследования показывают, что низкий или недостаточный уровень некоторых витаминов группы B может привести к симптомам мозгового тумана, таким как проблемы с памятью, трудности с концентрацией и другие.
У людей с низким уровнем витаминов группы B добавки могут помочь уменьшить эти симптомы.
Например, исследование с участием 202 человек с когнитивными нарушениями и низким или недостаточным уровнем витамина B12 показало, что добавки B12 улучшили когнитивные функции у 84% участников, а также повысили результаты тестов на память и внимание у 78% участников.
В другом исследовании с участием 39 000 человек было установлено, что низкий уровень витамина B12 связан с ухудшением внимания и памяти.
Недостаток других витаминов группы B, включая витамин B6 и фолат (B9), также может усиливать симптомы мозгового тумана, такие как трудности с концентрацией и памятью.
По этой причине прием высококачественного комплекса витаминов группы B может помочь снизить риск появления симптомов мозгового тумана.
6. L-теанин
L-теанин — это соединение, которое содержится в большом количестве в зеленом чае и некоторых других растениях.
Некоторые исследования предполагают, что добавки с L-теанином могут улучшать умственную активность, скорость реакции и память.
В исследовании с участием 69 взрослых в возрасте 50–69 лет было показано, что однократная доза L-теанина в 100,6 мг улучшила скорость реакции и рабочую память при выполнении когнитивных тестов.
Добавки с L-теанином также могут снижать напряжение и способствовать спокойствию и расслаблению.
Кроме того, небольшое исследование показало, что прием 200 мг L-теанина в день помог уменьшить симптомы, связанные со стрессом, улучшить качество сна и некоторые аспекты когнитивного здоровья по сравнению с плацебо.
Снижение уровня стресса, улучшение качества сна и поддержка когнитивного здоровья могут помочь облегчить симптомы мозгового тумана.
Другие способы борьбы с мозговым туманом
Симптомы мозгового тумана могут быть связаны с множеством факторов, включая дефицит питательных веществ, недостаток сна, стресс и даже невыявленные медицинские проблемы.
Если вы сталкиваетесь с такими симптомами, как проблемы с памятью, трудности с концентрацией и неспособность обрабатывать информацию, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.
Они могут провести анализы, которые помогут определить причину возникновения этих симптомов.
Например, такие медицинские состояния, как тиреоидит Хашимото, целиакия и тревожные расстройства, могут проявляться в виде симптомов мозгового тумана.
Кроме того, такие заболевания, как деменция и болезнь Альцгеймера, могут сопровождаться симптомами мозгового тумана, включая забывчивость и трудности с обработкой информации.
Важно получить правильный диагноз и лечение, если основное заболевание способствует появлению симптомов мозгового тумана.
Некоторые повседневные привычки также могут вызывать симптомы мозгового тумана.
Недостаток сна, питание с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов и чрезмерное употребление алкоголя связаны с ухудшением памяти, трудностями с концентрацией, депрессивными симптомами и другими когнитивными проблемами, которые многие описывают как мозговой туман.
Поскольку причиной мозгового тумана может быть сочетание множества факторов, важно работать с медицинским специалистом, чтобы выяснить, что именно вызывает ваши симптомы, и составить план лечения.
Итог
Мозговой туман включает когнитивные симптомы, такие как проблемы с памятью и трудности с концентрацией.
Некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут быть полезны для тех, кто испытывает симптомы мозгового тумана.
Недостаточный уровень некоторых питательных веществ может способствовать появлению симптомов мозгового тумана или быть их причиной, поэтому добавки с такими веществами могут помочь.
Однако мозговой туман имеет множество возможных причин, некоторые из которых могут быть серьезными. Очень важно обратиться к медицинскому специалисту для получения надлежащей помощи.