6 ступеней спокойствия: как взять все эмоции под контроль в критических ситуациях

В критических ситуациях человек зачастую не может осознавать все свои мысли и чувства, которые испытывает. Как взять под контроль свои эмоции рассказали авторы телеграм-канала "Inpsycho Media — Институт Психоанализа" (18+). Они делятся шестиступенчатой техникой преодоления "эмоционального вихря".

Как сообщают эксперты, в первую очередь, следует вспомнить момент, когда вы испытали сильные эмоции и попытаться их описать. Определите, что именно произошло, где и с кем это случилось.

Проанализируйте, что могло стать причиной этих чувств и как вы интерпретировали ситуацию. Ведь данный аспект имеет важное влияние на ваши ощущения.

Далее опишите первичные и вторичные эмоции, которые возникали в конкретной ситуации. Отметьте также и физические проявления ваших чувств.

Зафиксируйте, какие действия или реакции вы хотели бы осуществить в ответ на свои ощущения. Даже если вы этого не сделали.

Вспомните реальные действия, которые вы предприняли в результате своих эмоций. Подумайте о деталях.

Оцените последствия происшествия в целом. Подумайте, были ли ваши эмоции и действия эффективны или вредны для вас в долгосрочной перспективе. Будьте откровенны с собой в оценке результатов.

Такой анализ ситуации, как утверждают специалисты, поможет вам справляться с нахлынувшими эмоциями и не утрачивать контроль над собой.