О том, что такое ответственное отношение к здоровью расскажет главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимир Кулагин.
- Владимир Владимирович, ответственное отношение к здоровью – это залог увеличения продолжительности жизни. Что включает в себя это понятие?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) трактует ответственное отношение к здоровью как способность каждого человека, его семьи и общества в целом укреплять своё здоровье, предотвращать болезни, поддерживать его на должном уровне и справляться с заболеваниями и инвалидностью как с помощью медицинских учреждений, так и самостоятельно.
В это понятие входит множество аспектов:
- Соблюдение принципов здорового образа жизни.
- Регулярный мониторинг состояния своего здоровья.
- Ответственное использование товаров для самостоятельной заботы о здоровье.
- Правильное хранение и применение лекарственных препаратов.
- Владимир Владимирович, говоря здорового образа жизни, принято упоминать о правильном питании, физической активности и об отказе от вредных привычек. Только ли эти составляющие включает здоровый образ жизни? Каких правил здорового образа жизни нужно придерживаться нашим читателям?
- Здоровый образ жизни — это комплексное понятие, включающее в себя набор привычек, направленных на укрепление иммунитета и улучшение физической формы. Эти привычки помогают нам избежать факторов, негативно влияющих на наше самочувствие и общее состояние организма. Они способствуют сохранению здоровья и снижению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.
Правила здорового образа жизни достаточно просты:
Здоровое питание. Это, прежде всего, профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Откажитесь от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. Носите с собой еду, приготовленную в домашних условиях. Хочу напомнить, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400 грамм овощей и фруктов. Важен здоровый вес.
Режим дня. Просыпаясь и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в одно время, вы настроите свой режим дня, который будет работать на ваше здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. 7 часов сна — это шаг навстречу здоровью.
Дмигательная активность. Будьте физически активными в течение хотя бы 30 минут, большую часть дней в неделю. Если мало времени, разделите его на три 10-минутных занятия. Движение - это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только. Даже 10 минут упражнений в день имеют значение.
Контроль над стрессом. Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Нервная система требует такого же внимания, как и питание, физическая активность, личная гигиена.
Личная гигиена. Это целый комплекс мер: гигиена рук и тела, уход за волосами, полостью рта, одеждой.
Отказ от вредных привычек. Постарайтесь полностью отказаться от курения. Обратитесь за помощью к врачу, если не можете самостоятельно распрощаться с вредной привычкой. Пассивное курение тоже опасно. Не курите при детях. Избавьтесь от привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя.
Я бы хотел отметить, что на официальном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации Takzdorovo.ru каждый желающий может найти новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.
- Владимир Владимирович, здоровью нужна забота?
- Мониторинг собственного здоровья — это важная часть заботы о себе.
Необходимо своевременно обращаться за медицинской помощью, регулярно проходить профилактические осмотры и вакцинации. Следует также знать свои показатели здоровья, такие как уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы, индекс массы тела и окружность талии.
Чтобы предотвратить хронические заболевания или выявить их на ранней стадии, рекомендуется посещать врача не только при появлении жалоб, но и в профилактических целях. Для прохождения профилактического медицинского осмотра, также известного как диспансеризация, не требуется никаких поводов, симптомов или жалоб.
Ежегодные профилактические осмотры и диспансеризация помогут вам не только узнать о состоянии своего здоровья, но и получить консультацию врача о риске развития заболеваний и необходимые рекомендации.
Записаться на диспансеризацию можно через портал государственных услуг Тульской области, сайт Доктор71 или обратиться в отделение медицинской профилактики или к участковому врачу-терапевту в поликлинику по месту жительства.
- Владимир Владимирович, говоря об употреблении лекарственных препаратов, о чем стоит напомнить нашим читателям?
Прежде всего, следует помнить о важности разумного использования лекарственных средств. Только врач может дать вам точную информацию о дозировке, особенностях применения и возможных побочных эффектах того или иного препарата.
Чтобы лекарства сохраняли свою эффективность и оставались безопасными на протяжении всего срока годности, соблюдайте следующие рекомендации:
- Храните лекарства в оригинальной упаковке, чтобы вы могли всегда проверить инструкцию и срок годности.
- Регулярно обновляйте средства первой необходимости.
- Не приобретайте лекарства «впрок». Покупайте лекарства, витамины и БАДы только по мере необходимости и по назначению врача.
- Раз в полгода проводите ревизию домашней аптечки. Уберите из неё все лекарства, у которых истёк срок годности или изменился внешний вид.
- Принимайте антибиотики только по назначению врача и строго следуйте предписанному режиму.
В заключении я хотел бы пожелать читателям крепкого здоровья. Не забывайте, что здоровье - это самое важное, что у нас есть, поэтому относитесь к нему внимательно, а также заботьтесь о своих родных и близких!
Больше материалов и новостей читайте на нашем сайте "Донской газеты".