Сегодня я хочу поговорить о внутреннем критике и о том, как научиться прощать себя, даже немного. Особенно это важно для тревожных людей, склонных к перфекционизму, который затрагивает буквально все аспекты жизни.
Тревожный человек часто думает: «Я не должен ошибаться. Я должен быть идеальным. Я должен успевать всё. Я не имею права выходить из графика». Эти бесконечные «должен» и «обязан» превращаются в бесконечную критику себя. Зачастую это связано с внутренними установками, такими как стремление спасать других, зависимость от чужого мнения или даже известный треугольник Карпмана.
Почему возникает внутренняя критика?
Непринятие себя.
Одна из главных причин – нежелание принимать себя в текущем состоянии. Многие чувствуют разочарование:
- «Почему я не справляюсь со своей жизнью и своими симптомами?»
- «Как так получилось, что я не могу это контролировать?»
Люди, склонные к контролю, особенно тяжело переживают такие ситуации. Напряжение и невроз приводят к состоянию, которое невозможно контролировать, а это вызывает еще больше критики и чувства вины.
Чувство вины.
Человек начинает упрекать себя:
- «Я не могу работать, не уделяю внимания ребенку, не беру новых клиентов. Почему я такая слабая?»
Это замкнутый круг. Тревога и панические атаки не возникают по вашей воле, но внутренний критик требует быть идеальным.
Как остановить внутреннего критика?
- Примите себя таким, какой вы есть.
Спросите себя: «Я специально испытываю тревогу? Я хочу чувствовать себя так?» Ответ очевиден: нет. Осознайте, что вы имеете право на слабость, на болезнь, на ошибки. Никто не обязан всегда быть на высоте. - Позвольте себе ошибаться.
Мы все люди, и ошибки – это часть жизни. Перестаньте корить себя за то, что что-то не получилось, или за то, что одна из сфер жизни временно пошла не так, как хотелось. Постоянная самокритика только усугубляет состояние, но никак не помогает справиться с ситуацией. - Сфокусируйтесь на действиях, а не на самобичевании.
Задайте себе вопрос: «Что я сделал, чтобы улучшить своё состояние?» Критика не приведёт к решению проблемы. Но если вы признаете своё состояние и начнёте действовать, процесс изменений запустится.
Что важно помнить?
В первую очередь, примите себя: «Да, сейчас я болею, мне плохо. Но это временно, и я выберусь из этого состояния». Главное – ваше желание и действия. Если вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам.
Записаться за помощью к специалистам можно нажав на этот текст.
Берегите себя, принимайте себя такими, какие вы есть, и двигайтесь вперёд. Вы заслуживаете доброго отношения к себе.