Чем больше я занимаюсь скелетно - мышечной патологией, тем больше я убеждаюсь в том, что проблемы ОДА (опорно - двигательного аппарата) недооценены❗️Ниже расскажу Вам об исследовании опубликованном в научном журнале PLOS one.
Для участия в этом перекрестном исследовании были отобраны здоровые лица старше 50 лет. Статистика велась на протяжении 10 лет. Что делали❓
🔻Измеряли силу верхних конечностей (хвата) и силу нижних конечностей (колена) доминирующей стороны.
🔻Статическое равновесие выполнялось на силовой пластине в различных ситуациях в течение 30 секунд каждая: двусторонняя стойка с открытыми глазами, двусторонняя стойка с закрытыми глазами, а также односторонняя стойка доминирующей и недоминирующей ноги с открытыми глазами.
🔻Походка измерялась во время ровной ходьбы с помощью оптической системы захвата движения.
🔻Кроме того, был рассчитан запас динамической устойчивости (DSM) для испытаний при ходьбе по горизонтали.
🔽Результаты:
Результаты исследования показали, что возраст существенно не влиял на параметры походки (p≥0,12), в то время как сила колена и хвата, наряду с несколькими параметрами равновесия, демонстрировала значительное снижение с возрастом. Все особи были в состоянии сохранять равновесие на двух ногах, но с возрастом их перемещение центра давления значительно увеличивалось (p≤0,028). Z-оценки рассчитывались для сравнения значимых возрастных параметров. Было обнаружено, что время одноногой позы больше всего зависит от возраста по сравнению с другими факторами, способствующими этому (p≤0,001). Продолжительность одноногого равновесия показала наиболее значительные изменения за десятилетие (недоминантный: -0,62 SDs; доминирующий: -0,53 SDs), в то время как показатели силы показали наименьшее количество изменений за десятилетие (сила хвата: -0,34 SDs; сила колена: -0,26 SDs). Половые различия наблюдались исключительно по силовым показателям, без заметного влияния на снижение параметров равновесия.
☄️ Выводы:
Умение долго сохранять равновесие, стоя на одной ноге, напрямую связно с продолжительностью жизни. Чем меньше человек может продержаться в так называемой "позе цапли", тем выше его показатель нервно-мышечного старения - это касается как мужчин, так и женщин.
✅ Что же делать?
Вне зависимости от возраста / пола / работы / и других факторов - тренироваться❗️Причем под тренировками я в первую очередь имею ввиду тренировки на координацию / баланс / мышечную силу❗️
🆕 Нужно ли заниматься йогой? - Да, но ...
🆕 Нужно ли заниматься стретчингом и растяжкой? - Да, но ...
🆕 Нужно ли заниматься шейпингом? - Да, но ...
🆕 Нужно ли заниматься зумбой? - Да, но ...
🆕 Нужно ли заниматься пилатесом? - Да, но ...
🆕 Нужно ли заниматься цигун? - Да, но ...
🆕 Нужно ли заниматься сайклами? - Да, но ...
🆕 Нужно ли заниматься кросфитом? - Да, но ...
🆕 Нужно ли заниматься подставить любой вид тренинга? - Да, но ...
Везде есть свои плюсы и минусы, везде есть человеческий фактов, везде есть риск получения травмы. Поэтому я придерживаюсь принципу - занимайтесь тем, что в кайф! Но, обязательно привлекаем к своим тренировкам физического терапевта, чтобы скорректировать негативные последствия от занятия спортом.