Все мы слышим о здоровом образе жизни на каждом шагу, но далеко не всегда знаем, с чего начать. Я хочу поделиться простыми, бесплатными и доступными каждому рекомендациями, которые помогут вам улучшить самочувствие и жить в гармонии с собой и своим телом.
✦ Режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Идеально — засыпать до 11 вечера и спать не менее 7,5 часов, учитывая, что цикл сна составляет 1,5 часа.
✦ Утренняя зарядка. Обязательно делайте с утра зарядку, хотя бы 5 минут. Моя любимая практика — «5 тибетских жемчужин», которую можно найти на моем YouTube-канале.
✦ Колючий коврик. Используйте его утром, пока чистите зубы — топтание на нем босиком активизирует ваши биологически активные точки.
✦ Контрастный душ. Принимайте его с утра, меняя тепло-горячую воду на прохладную — вода должна быть комфортной для вас. По окончанию хорошо растирайтесь полотенцем.
✦ Баня. Посещайте баню раз в неделю, если переносите. Заканчивайте все банные процедуры прохладным душем с головой.
✦ Питание:
• Начинайте утро со стакана горячей воды, можно с добавлением хлорофилла.
• Не пропускайте основные приемы пищи, старайтесь есть в одно и то же время каждый день.
• Ограничьте лишние перекусы: три основных приема пищи и один-два белково-жировых перекуса по показаниям.
• Уменьшите легкие углеводы в пище, делайте упор на белки, жиры, зеленые овощи, корнеплоды и зелень.
• Минимизируйте глютен, проверьте свою переносимость молочных продуктов.
• Читайте внимательно состав продуктов, избегайте консервантов, ешьте свежее.
• Тщательно пережевывайте пищу, чтобы облегчить пищеварение.
• Избавьтесь от пластиковой тары и тефлона, не используйте микроволновки — они все-таки немного меняют структуру пищи не в лучшую сторону.
• Готовьте на топленом или кокосовом масле вместо подсолнечного.
✦ Движение. Пешие прогулки в удобной обуви — это основа. Количество шагов — индивидуально. Найдите свое — танцы, йога, пилатес, скандинавская ходьба. Приседания, особенно если много сидите, работа с осанкой. Обязательно раз в полгода посещайте остеопата и делайте массаж спины и шейно-воротниковой зоны. Регулярно используйте игольчатый коврик под шею и спину.
✦ Управление стрессом. Давайте себе отдых — отключайте телефон по вечерам и в воскресенье. Ходите в новые места, учитесь новому, читайте книги, слушайте музыку, танцуйте. Практикуйте глубокое, медленное дыхание животом, чаще бывайте на природе, прорабатывайте негативные эмоции. Занимайтесь любимым хобби, творчеством и созидательной деятельностью.
✦ Релаксация. Магниевые ванны с добавлением обычной соли и хвойного экстракта помогут вам расслабиться и восстановиться.
✦ Забота о теле. Используйте ортопедический массаж, подушку и стельки. Регулярно санируйте очаги хронической инфекции — зубы, ЛОР-органы, сдавайте бакпосев мочи при наличии проблем в этой области.
И самое главное — радуйтесь жизни и каждому моменту, чувствуйте искреннюю благодарность за все, что у вас есть ❤️
