Ко мне часто обращаются с жалобами на хроническую усталость, отсутствие сил и постоянное желание полежать. Первое, о чем я всегда спрашиваю, — ведет ли человек здоровый образ жизни, соблюдает ли режим дня, чередует ли работу и отдых. Часто оказывается, что люди пренебрегают сном, предпочитая просмотр телевизора или скроллинг новостной ленты вместо того, чтобы лечь спать пораньше.
Меня удивляет, что иногда приходится спорить с некоторыми людьми о том, что их проблемы со здоровьем связаны с привычкой поздно ложиться спать. Хотя, казалось бы, о вреде позднего засыпания и нарушениях сна уже давно должно быть всем известно.
Многие почему-то игнорируют простую рекомендацию ложиться спать в 10 вечера, как и советы избегать вредной еды, ограничить глютен и сладкое. Люди часто ищут волшебную таблетку: стоит рассказать про витамины, и все сразу бегут их принимать. Но никакие витамины и капельницы не помогут, если вы не спите и не отдыхаете должным образом.
Почему важно ложиться спать вовремя?
Наши внутренние органы работают по своим часам. Сбивая их в угоду социальным удовольствиям, мы лишаем организм сил. В первую половину ночи, примерно до двух часов ночи, активизируются очистительные системы организма: печень, почки и глимфатическая система мозга, которая наиболее активна в глубокой фазе сна. Во второй половине ночи происходит синтез энергии. Если сон урезать в первой половине ночи, мозг не успевает очиститься и это может стать предпосылкой для развития болезни Альцгеймера.
Организму крайне необходим полноценный отдых. Вспомните времена Советского Союза, когда отпуска длились 28 дней, и людей отправляли по путевке в санатории с минеральными водами, а не в жаркие страны с напряжением систем адаптации.
Некоторые люди вовсе забывают об отдыхе: не отключают телефон в выходные, не берут отгулы, постоянно работают сверхурочно. Я говорю не про какие-то особые ситуации, а про неорганизованный трудоголизм.
К сожалению, многие пренебрегают полноценным сном и качественным отдыхом. А ведь отсутствие здорового образа жизни может подорвать даже самое крепкое здоровье и снизить эффективность проводимого лечения.
Как поддерживать здоровый образ жизни?
Помимо соблюдения режима дня, важны оздоровительные процедуры: контрастный душ, физическая активность, работа со стрессом, дыхательные практики, ПП. Об основах здорового образа жизни я рассказываю, например, на первом уроке своего курса «Здоровая вегетатика».
А как у вас обстоят дела со сном? Во сколько вы ложитесь спать?
