Если вы спросите: "Психолог, как стать уверенным в себе человеком?", то скорее всего будете ожидать легкий и понятный ответ.
Попытаюсь ответить максимально коротко, а потом разверну. Есть много способов по развитию уверенности. Я лично советую использовать для этого КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). Я считаю, что этот подход очень хорошо подходит для работы над уверенностью. Именно его я часто применяю, если человек хочет стать увереннее в себе.
КПТ работает с нашими мыслями. Иногда они идут нам на пользу, а иногда мысли делают так, что мы становимся, например, менее уверенными в себе. Так вот КПТ предлагает переоценить мысли, которые крутятся у нас в голове всю жизнь. Разложить их на те, от которых нам живётся лучше и на те, от которых нам хуже.
Я обычно предлагаю клиентам посомневаться над мыслями, от которых живётся не очень хорошо.
Если мы работаем с темой "как стать увереннее в себе", то там обычно бывают мысли в стиле:
1) Другие лучше меня :(
2) Я недостаточно красивая :(
3) Мне тяжело даётся то, что другим даётся легко :(
4) Я глупая :(
Вот жил человек раньше и верил своим мыслям будто это реальность. А тут я предлагаю клиенту посомневаться в своих мыслях. Можно вот взять мысль и провести над ней суд, там буду адвокаты с двух сторон. Один адвокат защищает мысль, а другой опровергает.
Тут ещё очень полезно знание о том, что мысли не равны реальности. Если вы ищете ответ на вопрос: "как стать уверенной в себе женщиной", помните о том, что мысли бывают реалистичными и нет. Не все, что вы думаете - правда. И это прекрасно, потому что те самые мысли в стиле: "Я недостаточно успешна" тоже могут быть неправдой.
И тут есть масса вариантов, как можно посомневаться в правдивости ваших мыслей. На своих сессиях я рассказываю про ошибки мышления. Они уже хорошо изучены и у них даже есть свои названия. Например "чёрно-белое" мышление. Вот мысль "я недостаточно красивая" будто бы предполагает, что есть только два возможных варианта:
а) достаточно красивые;
б) недостаточно красивые.
Но реальная картина мира намного разнообразнее. Кроме чёрного и белого есть ещё другие цвета. У кого-то обалденные глаза, а у кого-то волосы. Одна и та же девушка разными людьми может восприниматься по-разному. Для кого-то красотка, а кто-то скажет, что вы не в его вкусе. А кто-то вообще скажет, что ему внешность не очень важна. Вариантов масса и их гораздо больше, чем красива или некрасива.
Так и можно рассматривать через лупу каждую мысль. И решать, хочу ли я оставить её в таком же виде или может я готова её поменять на что-то более гибкое. В итоге, изменив многие неприятные мысли, вы можете и изменить уровень уверенности в себе.
Психолог Гришина Татьяна
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru