Я хочу похудеть на 30 кг, а мне надо на 15 кг… так, чаще всего звучит цель человека решившего похудеть.
Насколько это правильно?
Конечно, похвально ставить себе высокую планку и потом, с гордостью говорить: «Да, я похудела на энное количество кг, я молодец!»
Но к сожалению, только единицы доходят до этих целей и перепрыгивают через эту планку, а остальные с чувством вины застревают на самом начале пути к этой высокой и похвальной цели.
Давайте немного разберем, что нужно поменять в голове, чтобы и вес снижался и чувства вины не было?
Когда человек планирует себе похудеть на большое количество кг, то он, ориентирован на конечный результат.
Человеку кажется, что он всё будет делать для похудения и не важно, что нужно потерпеть неудобства и лишения и тогда уже потом, по полной насладиться результатом.
Ну к примеру, сейчас: ничего вкусного не ем, рот на замок, на тренировку 3 раза в неделю, но зато потом...
А потом, будет у меня тот вес о котором я мечтаю, и любимое платье одену, и муж будет сильней любить, и в сексе все наладится, и ходить мне будет легко, и сил будет много…
Конечно, всё это возможно и будет, но после того, как человек похудеет.
А сейчас?
А пока не дошел до этой цели? Что страдать и мечтать о светлом будущем?
И тут кроется главная ошибка – не нужно ставить большие цели!
Не нужно пугать себя и свое подсознание!
Например, хочу похудеть на 20 кг.
Много? Очень много! Хочется быстрее?
Ага, хочется, желательно еще вчера, чтобы похуделось…😂
А какая ассоциация с похудением на 20 кг?
Диета и желательно строгая диета, спорт и тоже, спорта побольше – плохо, тяжело и голодно, вот что получает ваше подсознание от вашей «горячей мотивации».
Да и мотивация через недельку другую испаряется, как пар от этой «кипящей» мотивации.
А если вы ставите себе цель на 1 кг в неделю?
То какая ассоциация?
Да фигня, сейчас похожу побольше, пару вкуснях не съем, вот тебе и кг улетит.
И в этом случае, подсознание палок в колеса не ставит, запретов нет, изматывающих тренировок тоже нет – хорошо?
Да, хорошо!
Так что же вам мешает ставить себе адекватные цели?
На этот вопрос, можно ответить в комментариях.😜
И еще важный момент – сравнение себя с другими людьми.
С теми, которые всегда быстро худеют, хорошо выглядят и вам хочется, как можно скорее быть похожими на них.
Но не нужно сравнивать себя с другими людьми, не нужно.
Мы никогда не знаем о них подробностей, не знаем ничего, кроме их внешнего вида.
А каким образом они пришли к этому, мы никогда не узнаем.
Поэтому, сравнивать надо только с собой вчерашней, максимум на год назад.
И опять же, не надо себя вспоминать молодой и юной, когда и силы были и вес был совершенно другой.
Там, в прошлом все и осталось, а сейчас вы настоящая, такая, какая есть с теми проблемами, которые существуют сейчас.
И вполне возможно, что вы никогда не получите тот вес, что был у вас в 20 лет.
И это, надо принять и смириться с этим. И увидеть плюсы, которые вы имеете здесь и сейчас.
Если год назад весили 80 кг, а сейчас 75 кг, то значит процесс идет и вы следите за собой, за своим здоровьем. Да, хотелось бы за год похудеть на 15 кг, а не на 5 кг.
Но если задать себе простой вопрос «А все ли я делала для своей стройности?» и честно на него ответить, то, что вы от себя услышите?
А если год назад было 80 кг, а сейчас 85 или даже еще больше, то и спрашивать себя ни о чем не надо, и так всё понятно.
Но вернусь к постановке целей.
- Ставить себе нужно промежуточные цели, идти надо по шагам к той большой и важной для вас цели.
- Сосредотачиваться на маленьких шагах, получать от совершения этих шагов удовольствие.
- Находить радость в собственных действиях.
- Хвалить себя за малейшую положительную динамику, возможно, делать себе маленькие подарки при достижении каких-то небольших целей.
И таким образом, идя к своей большой цели, вы делаете это с удовольствием и радостью, больше себя цените и уважаете, гордитесь собой, создаете необходимые привычки для стройной жизни.
На этом заканчиваю, думаю, мысль про маленькие цели понятна?
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!