Вы тоже верите, что отличная память и хорошие интеллектуальные способности даются нам от рождения?
Что с возрастом наша память слабеет и это надо просто принять как факт?
Или что вы просто не способны выучить иностранный язык или водить машину?
А что, если мы вам скажем, что всё это полная ерунда и сила вашего мозга безгранична!?
Новые исследования в области нейробиологии наглядно доказывают, что способности к эффективному запоминанию, глубокой концентрации и высокой продуктивности есть у каждого. И КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК САМ ВЛИЯЕТ НА РАЗВИТИЕ СВОИХ СПОСОБНОСТЕЙ.
Всё дело в связях! Хороших нейронных связях! которые находятся в нашем головном мозге, и которые каждый из нас может создавать, развивать и укреплять за счет изучения нового, обучения, чтения книг, коммуникаций, познания тех сфер, которые интересны, путешествий в новые и/или необычные места и, конечно, через простые, полезные и регулярные нейротренировки.
✅ Посмотрите на эти признаки и проверьте себя. Есть ли пункты, которые встречаются в вашей жизни?
🤔Долго вертится на языке слово, но не помните, как оно звучит
🤔Беседуете с человеком, рассказывая ему о чём-то и вдруг теряете мысль и не можете вспомнить, о чём хотели сказать
🤔Только что познакомились с человеком и забыли как его зовут
🤔Написали список, чтобы не забыть что купить в магазине и забыли список дома
🤔Пошли в магазин без списка и забыли купить несколько важных продуктов
🤔Опаздывали или забывали о встречах, свиданиях, созвонах, датах
🤔Случайно оставляли ключи, телефон, документы где-то или забывали их дома
⠀
Если хотя бы 2-3 пункта случались с вами за последнее время неоднократно, то это означает, что пора уделять время своему мозгу и укреплять когнитивные способности.
Не думайте, что это возрастные изменения, переутомление и делать ничего не нужно!
Нужно! Иначе с возрастом можно даже не вспомнить, где ты живёшь.
☝️ Чтобы поддерживать мозг в тонусе его, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и не потребует силовых физических нагрузок. Все действия, которые помогают тренировать внимание, память, воображение, мышление - очень интересные, яркие и вовлекающие! Их легко можно включить в повседневную жизнь и, более того, вам это, действительно, понравится!
Что же надо делать?
В дополнение к тому, что мы уже отметили в начале о развитии, книгах, обучении, коммуникации и т.д., хотим добавить несколько важных практик.
И это лишь часть из тех, что мы даём на нашем уникальном учебном курсе "Mind Fitness. Разумная продуктивность":
1️⃣ Сокращать автоматизмы в жизни.
Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – включаем чайник с утра, едим привычную еду, надеваем привычные вещи, имея в гардеробе выбор, идем или едем куда-то знакомой дорогой, вечером смотрим телевизор или погружаемся в соцсети.
Мозг в это время действует на автомате и не напрягается, так как он от природы настроен на сохранение энергии. И в этот момент Он управляет Вами, а не вы им!
Чтобы растормошить мозг и побудить его работать активнее, важно сокращать автоматизмы и менять устоявшиеся привычки.
Например, сменить привычный маршрут движения, читать новые непривычные книги или статьи, чаще использовать левую руку (если вы правша, и наоборот), гулять с собакой новыми дорожками, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту, найти новое увлечение по душе.
2️⃣ Работать над воображением и визуализацией, мыслить образами.
Развивать память помогает образное мышление. Наш мозг вообще мыслит образами и любит играть в игры, и именно эту функцию и нужно прокачивать и поддерживать.
Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы рукой набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают.
Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить, а ещё лучше, быстро сочините из них историю.
К примеру такая история: тунец идёт по дороге, держа в руках огурцы с апельсинами, споткнулся о банку сгущёнки и наступил на зубную пасту😉 Увлекательно? Конечно, да! А ещё здорово то, что, сочинив такую историю, вы не только не забудете купить апельсины, огурцы, зубную пасту, сгущёнку и тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную и визуальную связь. Ну и, конечно, эта ваша новая история повысит вам настроение!
3️⃣ Изучать иностранные языки.
Это один из лучших способов, который тренирует мозг и развивает память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу! Это ли не здорово!?!
4️⃣ Считать по возможности в уме, а не в смартфоне.
Ещё Михаил Ломоносов в своё время сказал "Математику уже за то любить нужно, что она ум в порядок приводит!"
Устный счёт - это самый лучший и доступный способ поддержки мозга и укрепления памяти и внимания!
5️⃣ Техника "Воспроизведение дня".
Мощная техника, которая тренирует память, не даёт мозгу раскисать, повышает осознанность и эмоциональную устойчивость.
Заключается в том, что за 2-3 часа до сна вам нужно вспомнить всё, что произошло с вами за весь прошедший день и мысленно отметить все самые положительные моменты, ваши результаты, похвалить себя и поблагодарить того, кто был рядом.
6️⃣ Играть в Анаграммы.
Это супер-тренажеры для мозга, которые в комплексе прокачивают память, внимание, воображение, мышление, креативность, эмоции.
Суть анаграмм в том, что из одного большого слова вам нужно составить максимальное число других новых слов, существующих в русском языке.
Помните, как в детстве? Только сейчас уже у нас бОльший словарный запас и нам нужно его вспомнить и применить! Особенно хорошо играть в компании, хотя и индивидуально эти упражнения отлично работают!
Одно задание - анаграмма на фото ниже к этой публикации. Потренируйтесь.
7️⃣ Работать с таблицами Шульте.
Об этих таблицах мы писали недавно и это отличные нейротренажёры. Обязательно их используйте в своих тренировках.
☀️ Итак, нашему мозгу, как и мышцам тоже нужна тренировка. И это не ежедневные задачи и рабочие обязанности, которые вы выполняете изо дня в день примерно в одном ключе, и не постоянный режим многозадачности, который не тренирует, а, наоборот, вредит мозгу, так как вызывает стресс и эмоциональное выгорание.
Мозгу нужна ПРИЯТНАЯ, ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ И РАЗВИВАЮЩАЯ умственная активность.
И чем она выше, тем крепче у человека ментальное здоровье, когнитивные и интеллектуальные способности.
В результате развиваются новые нейронные связи, которые и обеспечивают человеку разумное долголетие, интеллектуальную мобильность, мотивацию, скорость и гибкость мышления, стрессоустойчивость и, как следствие, хорошее качество жизни!
