У меня есть публикация, где описано учеными, что такое висцеральный жир на животе и какие могут быть последствия при его излишестве для здоровья. Ссылку дам в конце статьи... Диетологи разработали различные варианты меню, в которых содержатся продукты питания, способствующие плоскому животу - избавлению от лишнего опасного для здоровья висцерального жира.
Вот одно из них...
1. Завтрак.
Смузи из кефира с ягодами и мятой (2 порции: 274 калории).
Кефир похож на йогурт, он полон полезных для кишечника пробиотиков. Но в нем меньше углеводов и он более пригоден для питья — идеально подходит для смузи. Смузи содержит белок и клетчатку, которые уменьшают висцеральный жир на животе.
Ингредиенты; 1 стакан обезжиренного кефира (1%), 1 стакан замороженной смеси ягод, ¼ стакана апельсинового сока, 1-2 столовых ложки свежей мяты (по вкусу), 1 столовая ложка меда.
Способ приготовления. Смешайте кефир, ягоды, сок, мяту по вкусу и мед в блендере. Измельчите до однородной массы. (Смузи можно хранить в холодильнике до 1 дня или в морозильнике до 3 месяцев.) По сути этот смузи - питьевой йогурт, который можно найти в молочном отделе большинства супермаркетов...
2. Перекус (64 калории): небольшой стакан ягод (клетчатка)
3. Обед (366 калорий): 1 порция салата из курицы с овощами и заправкой на основе авокадо. 1 мандарин. Здесь много белка и много клетчатки, которые делают живот плоским, избавляя его от висцерального жира.
Ингредиенты:
Заправка:
- 1 авокадо, очищенный
- греческий йогурт или кефир ( густота, сравнимая с пахтой) или пахта - 1,5 стакана.
- примерно пол чашки свежей рубленой зелени (например, эстрагона, щавеля, мяты, петрушки и/или кинзы)
- 2 столовые ложки яблочного или рисового уксуса
- половина чайной ложки соли
Салат.
- упаковка рубленого салата ромэн
- 1 нарезанный огурец
- 100 гр нарезанной ломтиками (или кубиками) вареной куриной грудки без костей и кожи
- ½ стакана нарезанного кубиками нежирного швейцарского сыра (примерно 50-60 гр)
- 6 помидоров черри, разрезанных пополам.
Способ приготовления.
Заправка: поместите авокадо, пахту или греческий йогурт, зелень, уксус и соль в блендер и взбейте до получения однородной массы.
Чтобы приготовить салат: смешайте салат и огурец в миске с двумя столовыми ложками заправки. Сверху выложите курицу, сыр и помидоры.
4. Вечерний перекус (131 калории) 12 половинок грецких орехов.
5. Ужин (1 порция: 374 калории):
Лосось и спаржа с соусом из лимона и чеснока (рассчитан на 2 порции).
Ищете рецепт, который поможет вам есть больше полезной для сердца рыбы и овощей, а также против висцерального жира за счет белка и клетчатки? Добавьте этот ужин из лосося и спаржи в свой рацион. Он не только полезен и вкусен, но и прост в приготовлении.
Ингредиенты
- 450 гр филе лосося, желательно дикого, разрезанного на 4 части.
- 450 гр свежей спаржи, обрезанной
- ½ чайной ложки соли
- ½ чайной ложки молотого перца
- 3 столовые ложки масла
- 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
- ½ столовой ложки тертого чеснока
- 1 чайная ложка тертой лимонной цедры
- 1 столовая ложка лимонного сока
Способ приготовления: Разогрейте духовку. Смажьте большой противень маслом. Положите лосося на одну сторону подготовленного противня, а спаржу — на другую. Посыпьте лосося и спаржу солью и перцем. Нагрейте смесь из масел, чеснока, лимонной цедры и лимонного сока в небольшой сковороде на среднем огне, пока масло не растает. Полейте смесью масла лосося и спаржу. Выпекайте, пока лосось не прожарится, а спаржа не станет мягкой, примерно 25 минут.
Итого, ежедневная норма: 1208 калорий, 90 г белка, 127 г углеводов, 30 г клетчатки, 42 г жира, 13 г насыщенного жира, 726 мг натрия
Чтобы увеличить калории (необходимые вам для снижения веса), добавьте исходя из собственных подсчетов продукты, которые способствуют уменьшению висцерального жира на животе...
Лучшие продукты питания от висцерального жира на животе для похудения и здоровья...