Не шутите с висцеральным жиром! Слишком много висцеральной жировой ткани (ВЖТ) - висцерального жира, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши органы - проблематичен для здоровья.
Все больше доказательств свидетельствует о том, что избыток жира на животе может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, заболеваний сердца, когнитивных проблем и рака. Это относится даже к стройным, но с широкой талией.
Хотя генетика играет роль в том, где люди откладывают жир на своих телах, существуют изменения образа жизни, которые помогут снизить висцеральный жир на животе и потенциальный риск заболевания. Эти факторы образа жизни включают в себя достаточное количество качественного сна, снижение уровня стресса, физическую активность и включение в ваш рацион продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.
Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Circulation, предполагает, что диета с высоким содержанием фруктов, овощей, постного белка, полезных жиров и клетчатки (например, средиземноморская диета) в сочетании с физической активностью была более эффективна для снижения ВЖТ по сравнению с изменением рациона в одиночку.
Белок является необходимым питательным веществом со многими преимуществами для здоровья. Что касается вашего живота, то и белок, и клетчатка помогают вам оставаться сытыми и довольными. Клетчатка также способствует развитию полезных кишечных бактерий и может уменьшить вздутие живота, способствуя продвижению пищи по кишечнику.
План питания против висцерального жира включает не менее 50 граммов белка и 30 граммов клетчатки в день. Он установлен диетологами и на уровне 1200 калорий в день с изменениями, чтобы увеличить его до 1500 или 2000 калорий в зависимости от ваших потребностей в калориях и уровня сытости.
Каждый план питания соответствует определенным параметрам в зависимости от состояния здоровья и/или цели образа жизни, на которую он нацелен. Поскольку потребности в питании у разных людей разные, диетологи рекомендуют использовать эти планы в качестве вдохновения и корректировать их по своему усмотрению.
Продукты с высоким содержанием белка, а также клетчатки полезные для плоского живота, против висцерального жира.
Помимо употребления большего количества полезных продуктов для живота и против висцерального жира, которые, как было показано, помогают сбросить жир на животе, таких как артишоки, листья салата, зелень, овощи, ягоды, зеленый чай, авокадо, эти продукты с высоким содержанием белка также эффективны и входят в диету против висцерального жира.
Яйца: качественный источник белка, яйца - это быстрый, легкий и здоровый выбор, который может помочь вам сбросить жир на животе (висцеральный жир).
Одно большое яйцо содержит около 7 г белка. Не бойтесь есть желток - он содержит большую часть питательных веществ.
Кисломолочные продукты: поскольку они содержат пробиотики, ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, помогают поддерживать здоровье наших кишечных бактерий. Здоровый кишечник связан с важными результатами для здоровья.
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Nutrients, микробиом кишечника влияет на развитие нескольких расстройств, включая воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и колоректальный рак.
Одна чашка кефира содержит около 10 г белка, а чашка греческого йогурта содержит около 20 г белка.
Бобовые: богатые клетчаткой и белком, фасоль и чечевица являются мощными источниками энергии для плоского живота, за счет белка и большого количества полезной клетчатки, если только они не добавляют слишком много вздутия животу. Бобовые положительно влияют на работу кишечника, о чем есть множество научных доказательств.
Порция фасоли в 100 гр содержит около 9 гр белка и 10 гр клетчатки.
Орехи: Все орехи великолепны, а арахис, особенно полезен для нашего сахара в крови. Тем самым, а также довольно большим содержанием белка, орехи оказывают влияние на количество висцерального жира.
Например, исследование 2019 года, опубликованное в Current Developments in Nutrition, показало, что у людей с повышенным уровнем глюкозы натощак, которые съедали около 30 гр арахиса в качестве вечернего перекуса, улучшился уровень сахара в крови по утрам. Поддержание здорового контроля сахара в крови играет роль в том, чтобы мы не испытывали этого чувства «голода».
Порция арахиса в 35 граммах содержит около 9 г белка.
Рыба и птица: рыба, курица и индейка — это полезные источники белка, которые помогают нам оставаться сытыми и содержат много белка, влияющего на висцеральный жир в животе.
! Порция вареной курицы весом 100 граммов содержит около 30 г белка.
Вода: наши почки и печень занимаются детоксикацией, рекомендуется увеличить потребление воды, чтобы поддерживать водный баланс и уменьшить запоры, которые влияют на ваш живот.
1 ПРИМЕР ДИЕТЫ - МЕНЮ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ...