Сон играет важнейшую роль в общем состоянии здоровья человека. Недостаток сна приводит к головным болям, физическому недомоганию, раздражительности и повышает риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония и ожирение. Кроме того, снижается сопротивляемость организма к болезням и ухудшается самочувствие.
В рамках недели ответственного отношения к здоровью врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра общественного здоровья Татьяна Батракова рассказала о важности полноценного сна.
«Сон является восьмым фактором здоровья, к которым также относятся: здоровое питание, физическая активность, отказ от курения, нормализация веса, уровня липидов и глюкозы крови и контроля артериального давления», – подчеркнула Татьяна Геннадьевна.
Во время сна вырабатываются жизненно важные вещества, такие как гормон роста (соматропин), регулирующий обмен веществ и обновление клеток, а также нейромедиаторы, которые поддерживают работу организма и укрепляют иммунитету.
В областном Минздраве отмечают, для того чтобы обеспечить себе хороший сон, необходимо придерживаться следующих принципов:
Длительность: для взрослых оптимально спать 7-9 часов в сутки. Подросткам и детям рекомендовано 8-10 часов, но индивидуальные потребности могут варьироваться. Важно понимать, что один час недосыпа компенсируется только четырьмя полноценными ночами.
Качество: непрерывный и глубокий сон – залог полноценного отдыха. Важно, чтобы сон включал в себя все фазы (медленную и быструю), которые сменяют друг друга. Первая половина ночи предназначена для восстановления органов и систем, а вторая – для анализа и обработки информации, полученной за день. Рекомендуемое время отхода ко сну – не позднее 22-23 часов.
Регулярность: режим сна – залог успеха. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает организму регулировать циркадные ритмы.
Татьяна Батракова отметила: «Люди, которые спят достаточно, меньше болеют и остаются работоспособными весь день. Так что, для хорошего самочувствия человека глубокий сон нужен ежедневно. Если человек, выполняя все необходимые рекомендации, с утра просыпается разбитым, без чувства бодрости, то следует обратиться к врачу».