Приветствую вас, мои дорогие читатели!
Поделюсь с вами полезными советами, которые помогли мне не допускать переедания и вовремя останавливаться. Я прекрасно понимаю, что остановиться иногда очень сложно. На словах вроде бы легко, но как доходит до дела - очередной бутерброд летит в рот.
Все знают, что переедания ведут к лишнему весу, но этот факт не останавливает практически никого. Нет внутреннего убеждения, что лишний вес наносит урон здоровью. Мы как думаем – Сегодня поем, а завтра не буду. И именно с этой мысли начинается лишний вес.
Я многократно говорила, что лишний вес начинается в голове. И нужно уже сейчас начинать мыслить, как стройный человек, у которого нет лишнего веса.
Во всем и всегда главное – спокойствие. И моя борьба с перееданиями началась именно с принятием себя и проблемы осознанно и спокойно. Не нужно ругать себя за то – как было. Важно полюбить себя именно сейчас. Мы все не идеальны. Так что отбрасываем все укоры в отношении себя и начитаем любить, ценить и уважать себя. Это самый главный шаг, который нужно сделать для борьбы с лишним весом и гармоничной жизни.
На переедания могут влиять множество факторов, таких как:
- желание порадовать себя едой;
- стрессовая ситуация;
- привычка есть много;
- усталость;
- накопившееся негатив;
- давление со стороны окружающих;
- недостаток сна.
Перечень причин переедания не является исчерпывающим. Главным является понимание, что Вы едите много. Важно правильно оценить размер порции. А дальше следует понять, что этот объем еды не принесет пользы здоровью и вашему телу. Нужно различать, что это не голод толкает вас съесть так много, а аппетит с вашим внутренним эмоциональным состоянием.
Мне помогало не переедать – планирование рациона. Ведь когда мы заранее знаем, что будем есть и в каких количествах – риск схватит лишний кусок, сокращается. Я заранее подготавливаю еду по порциям в контейнерах. Ем дома и беру с собой в дорогу. Сейчас есть множество мест, где можно перекусить не покупную еду, а свою. Например, торговые центы с зоной фуд корта.
Я всегда начинаю еду с овощей, за счет клетчатки (которая содержится в овощах) создаётся объем в желудке. Наш мозг быстрее получает сигнал о насыщении. В следствии риск переедания уменьшается.
Я стараюсь питаться по часам, но это не всегда удается. Понимание того, голоден ты или просто аппетит будоражит, различить иногда проблематично, но возможно.
При голоде может быть урчание в животе, легкий упадок сил, последний прием пищи был более 3 часов назад. При аппетите мы хотим съесть что-то особой (например, шоколадку), постоянно заглядываем в холодильник в надежде найти что-то вкусное и тд.
Избежать переедания помогают – отвлечение от еды. Например, можно заняться домашними делами, сделать масочку на лицо, принять душ, заняться легким спортом или прогуляться.
Всем стройной фигуры! Девочкам, кто борется с лишним весом желаю удачи! У вас все получится! Вы прекрасны! Я в вас верю!
Кто не подписан на канал – подписывайтесь. Впереди много интересных статей.