Итак, вспомните момент, когда на вас нахлынули сильные эмоции. Это мог быть гнев, расстройство, страх, удивление и так далее. Но что делать? Голова забита этими мыслями, все больше начинаешь нагружать себя. Больше злиться или уходить в себя. Повсюду стресс, обиженные друзья и знакомые. А у вас прошли уже сильные чувства. Даже думается зачем я все это сделал(а). Спастись от этого нельзя, в будущее смотреть, пока не научились. Но справится с сильными чувствами возможно.
Я прошерстил интернет и иностранные сайты. Там нашел информацию от квалифицированных психологов. И как раз в этой статье расскажу вам, что нашел и свои мысли по этому счету.
Какие эмоции существуют?
Возьму 8 основных, они вам знакомы:
- Счастье
- Гнев
- Удивление
- Грусть
- Отвращение
- Интерес
- Стыд
- Страх
Да, веселые 8 всадников нашего настроения. Бывает грустно, а бывает страшно или еще похуже. Все остальные чувства, по типу тревожности, пойдут от них.
Теперь расскажу как бороться с эмоциями.
Методы борьбы
Узнайте имя своего врага
Определите, что вы чувствуете. Когда мысли превратились в винегрет, нужно собраться. Осознайте ваши эмоции. Откуда они? Почему они? Что я сейчас ощущаю? Вы гневитесь, нужно понять почему. Вас раздражает поведение людей, или звуки, запахи, неудачи. Все может быть источником эмоции. Определите причину, и сможете либо избежать, либо сразиться с чувством.
Мозг отвлечется на что-то конкретное, если вы скажете себе:
"Я злюсь. Стоп гневу"
Огонь внутри поубавиться. Также и с любым другим чувством. Грустью или страхом.
Перезагрузите мысли
Представьте ситуацию вы идете на собеседование к начальнику. У вас нервы, стресс. А ведь уже все пробовали, и отвлечься, и уснуть, поговорить с кем-то, даже дышать по-другому. Не помогает.
Поймите чего вы боитесь. В этой ситуации может несколько вариантов:
Вас не возьмут на работу
Вы не справитесь
Над вами просто посмеются
Итак, что же тут не так. Так - то все. С чего взяли, что вас сразу отметут. Или может кто-то будет смеяться над вашим резюме (Если, конечно, не мутная компания). Во время эмоционального бума ваши мысли в беспорядке. Так под фоном чувств вы придумываете несуществующие факты. Может вы профессионал, которого они так ждали, но вы уже отменили собеседование или отложили его.
Смотрите на вещи с фактами. Еще ничего не произошло, а вы уже представляете, как выходите с кабинета без работы.
Кстати лучший совет по собеседованиям. Я ходил примерно на 30-40 таких. В общем, думайте, что сможете найти работу получше, чем представлена. То есть относитесь к встрече как: "Ну ладно схожу, если не получится, другую найду получше"
Вы успокоитесь и будете правдивы. На нервах можно всякое сказать.😅
Дайте время мыслям
Когда чувства резко заполняют голову, чтобы сразу не выплескивать их, в плачь, резкие движения, дрожь, попробуйте остановить все. И постоять ничего не делать, либо сесть. Обдумать все это. Это займет примерно 1.5 минутки. Вы осознаете и станет легче, если удалите негативные мысли. Просто расслабьтесь.
Посидите подумаете над моментом, примите то, что не подходит. Расслабьтесь, можете прилечь отдохнуть на удобный диван. Не нужно выплескивать накопленное, хотя иногда без этого никак.
Отвлеките мозг
Смотрите, при определенной эмоции вырабатываются гормоны. Они заставляют вас думать об одном и том же, чтобы больше надавить на стресс и нервы. Отвлеките мозг от этих мыслей. При выполнении сосредоточенного процесса, голова напряжена. Попробуйте прочитать стих, во время гнева или сделать так, чтобы вы забыли предыдущие мысли.
Смотрите, как это делали в сериале "Кухня". Виктор Петрович, во время признаках гнева, начинал читать стихи, в некоторых моментах это помогало. Но все же не 100% способ.😁
Все ваши настроения - это реакция на ситуацию. Поменяйте отношение к вещам и проблем не будет. Относитесь ко всему легче. Любая проблема РЕШАЕМА.
Дышите
Правильная работа мозга зависит от кислорода. Глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте. Некоторые используют картонный пакет, но это неэффективно. Дышите столько сколько вам нужно, чтобы успокоить свои нервы. Уберите мешаторы для диафрагмы, примите удобную позу. Можете даже встать. Пусть кислород циркулирует по крови.
Не переусердствуйте. Часто дышать не нужно заболит голова. Медленно и глубоко и все наладиться.
Избежать полностью эмоции не получится, но есть способы уменьшить их шанс. И вот одни из них.
Как уменьшить шанс взрыва эмоций
Поменяйте поведение в жизни и тогда меньше будете чувствовать негативные чувства.
Вот 4 советов решить эту проблему:
Здоровый образ жизни. Все говорят и я скажу, что спорт реально работает. Организм вырабатывает эндорфины, которые снижают уровень кортизола и ощущение боли.
Помимо спорта входит питание и в принципе здоровье человека. Ведь признаки боли могут расстроить или наоборот разозлить. Плохое питание приводит к болезням. Про это я расскажу в другой статье, объемный материал получится.
Занимайтесь любимым делом. Хобби держит наш мозг в тонусе, меньше стресса и тревоги. Ну и тем более любимое дело - это страсть. Хобби намного лучше рутины, которая забирает наши силы.
Снимите маску. Будьте собой в разных ситуациях. Выражайте свои эмоции, чувства, не держите в себе. Где - то стерпев, можно потом взорваться, будет накапливается раз за разом.
Избавьтесь от раздражителей. Уберите из жизни людей,
Заключение
Гарантии на 100% избавление от эмоций - нет. Мы не роботы и чувствуем, от этого не сбежать. Главное усмирить свои эмоции и не сдаваться. Любая стена прошибаема даже, когда она создана природой.
Будьте счастливы и не бойтесь трудностей, они закаляют наш характер!
Пис(Piece)!
P.S. В тг канале, вы сможете увидеть больше информации о моей жизни, мотивационные видео, а также аффирмации. Присоединяйтесь не пожалеете!