Как бонус ещё напишу свою практику как тренировался в спортзале и что делал дальше.
А всё тут очень просто, это мой тоже первый только опыт, купил в магазине спортивного питания небольшую банку такую шоколадно вкуса и дальше делал следующие.
Конечно тренировался в спортзале, без тренировки его пить нельзя, иначе большая нагрузка на почки, надо чтобы организм нуждался в белке.
Затем после тренировки заходил в магазин, уже простой продуктовый и покупал подобно как и для йогурта понравившееся молоко.
Затем уже дома желательно во время еды, не надо только на нем делать акцент.
В небольшую стеклянную банку наливал чуть чуть молока, 300-400мл. Затем мерным стаканом пересыпал туда 30 грамм порошка протеина и сперва его слегка помешивал вилкой. А дальше брал блендер.
И им уже как следует, основательно начинал все размешивать до тех пор пока данная смесь не приобретала однородный оттенок кремового кофейного цвета и на выходе получался такой молочный шоколадный коктейль по вкусу напоминающий "чудо-коктейль", только в отличие от него более профессиональный для спорта, больше насыщен белком.
И дальше его в кружку, не надо бояться, он заходит очень легко и существенно повышается КПД тренировки, ты начинаешь верить, что не просто так впустую сходил в зал, а твои мышцы растут, ты становишься более красивым, сильным и нужным для противоположного пола.