Каждый этап жизни сопряжён с определёнными трудностями: от беспокойства перед экзаменами до необходимости удовлетворять потребности семьи. Вот лучшие способы справиться с трудностями для каждого поколения
0-16 лет
Триггеры
Дети - самые чувствительные к трудностям и стрессам, с которыми сталкивается общество.
К основным факторам стресса в этой возрастной группе относятся конфликты в семье, агрессия в семье, агрессия в обществе, мама или папа в депрессии, жестокое обращение и дисциплинарные меры, которые становятся карательными.
Вдобавок ко всему, школа - это источник огромного беспокойства. Дружба, соцсети и социальные ситуации - дополнительные провоцирующие факторы, а подростки особенно сильно борются за свою идентичность.
Весь смысл подросткового возраста в том, чтобы отделиться от родителей. Они создают свой новый образ, то, кем они хотят быть, чем они хотят прославиться. Это само по себе стрессовый процесс.
Признаки
Чаще всего, по его словам, требуется работа родителей-детективов. Могут быть ночные кошмары, пробуждения по ночам. Дети могут избегать занятий, которые обычно приносят им удовольствие. У некоторых может проявляться навязчивое поведение, чрезмерное использование соцсетей или замкнутость.
Что помогает
Детям, которые постоянно говорят о своих тревогах, выделите 15 минут в день на "время для тревог". Объясните, что тревожные мысли можно подробно обсуждать в это, но не в другое время.
Придерживайтесь распорядка дня и ритуалов. Играйте. Проявляйте сочувствие, говорите, что ваша любовь безусловна. Уважайте различия между детьми.
Просто уделяйте достаточно времени совместным занятиям. Близость и откровенные разговоры могут возникнуть в этот промежуток времени в незапланированные моменты, например, во время поездки на футбольный матч или во время другого занятия.
16-25 лет
Триггеры
С независимостью приходит страх быть отвергнутым и униженным. Отношения или их отсутствие вызывают огромный стресс.
Во время экзаменов и учёбы в университете атмосфера может способствовать развитию перфекционизма - постановке недостижимых целей, часто сопровождающейся самобичеванием, уклонением от ответственности.
Соцсети оказывают особое давление и приучают постоянно сравнивать себя с другими.
Кроме того, часто встречаются семейные стрессовые факторы - например, развод родителей.
Признаки
В этом возрасте стресс иногда может маскироваться под сильные эмоции. Многие молодые женщины плачут, а мужчины раздражаются и злятся - бьют кулаками по стенам или затевают драки.
Другие навязчиво ищут утешения. В глубине души может быть неопределённое чувство страха.
Некоторые могут употреблять вещества, чтобы справиться с тревогами, особенно те, кто живёт вдали от дома.
Что помогает.
Спросите себя, что бы вы хотели, чтобы люди говорили о вас на вашей прощальной вечеринке.
До выхода на пенсию ещё очень далеко, но в этом возрасте люди часто беспокоятся о наследии, возможно, потому, что выбор, который им приходится делать, может восприниматься как обязательство на всю жизнь.
Размышления о более широкой картине помогают скорректировать ожидания.
25-35 лет
Триггеры
Многие в этой возрастной группе сосредоточены на том, как создать идеальный брак и завести детей, продолжая при этом оказывать влияние на работу.
Они могут сравнивать свою жизнь с жизнью своих родителей в том же возрасте. Может быть давление, заставляющее создать семью.
Признаки
Тревога будет проявляться так, как позволяет ваша индивидуальная уязвимость.
Некоторые люди обнаруживают, что у них пропадает желание выполнять задачи, которые раньше им нравились, - от поездок в метро до выступлений на собраниях.
Что помогает
Дело не в том, чтобы снять с себя ответственность, а в том, чтобы принять себя. В течение недели относитесь к себе с той же добротой и принятием, с какими вы бы отнеслись к хорошему другу, которого любите. Это само по себе может изменить вас. Иногда помогает дать название голосу, который ругает вас ( "вернуть тролля в коробку).
Внимательно прислушайтесь к своему беспокойству. Панические атаки часто являются признаком того, что мозгу нужно иметь возможность в течение дня приходить в состояние спокойствия. Уделите пять минут чашке чая; не пролистывайте ленту в телефоне.
Если ваши плечи напряжены, отпустите напряжение. Попробуйте дышать по схеме 7/11: вдыхайте на счёт 7, а выдыхайте на счёт 11: более длинный выдох регулирует уровень углекислого газа в крови.
Познакомьтесь со своими моделями мышления: поймайте себя на том, что вы паникуете или проявляете негибкость, и дайте этому поведению название. Это поможет избавиться от тревожности.
35-55 лет
Триггеры
В этом возрасте возникает реальная психологическая и физическая нагрузка.
Финансовые проблемы, старение, осознание смертности. Возникают такие вопросы, как: "Отложил ли я достаточно денег? Как я буду жить на пенсии?" И всё это время нужно чувствовать себя постоянно эффективным.
Распад отношений, развод и одиночество могут стать дополнительными факторами, наряду с появлением проблем со здоровьем.
Знаки
Просыпаетесь ночью, часто с гудением в голове. Если днем в вашем организме повышается уровень кортизола, ночью он не отключится.
Гормоны стресса могут вызывать учащенное сердцебиение и тошноту, недостаток энергии и беспокойство.
У некоторых людей развиваются иррациональные фобии, которых у них раньше не было, – например, они начинают бояться вождения по автостраде. Гнев и ссоры с партнерами могут усиливаться.
Позвольте себе отключиться. Читайте, слушайте музыку. Неважно, что вы делаете: главное — остановиться
Что помогает.
Попробуйте дать себе разрешение отключаться и делать паузы - в идеале три раза в день.
Неважно, чем вы будете заниматься в это время; главное- остановиться. Медитируйте, читайте газету, слушайте музыку по дороге домой.
Важно «перестать воспринимать свободное время как эгоизм.
Сосредоточьтесь на настоящем. Средний возраст - это ловушка времени. Вы разочарованы своей жизнью в прошлом и пессимистично смотрите в будущее. Но это только начало периода смены ценностей.