Измена — это нарушение верности в отношениях, чаще всего в контексте романтических или брачных связей, когда один партнер вступает в интимные отношения с другим человеком.
Измена приравнивается к шоковой травме — это психологическое состояние, возникающее в результате переживания крайне стрессовой или травмирующей ситуации. По уровню травматичности измена стоит в одном ряду с насилием, потерей близкого человека, катастрофами, угрозой жизни и безопасности.
Работа с изменой включает в себя несколько этапов. Эти этапы нужно проходить последовательно, желательно в таком же порядке.
Например, были случаи из практики – после измены прошло время, клиентки говорили, что событие уже прожито и мы начинали с когнитивной работы по их запросу. Но не могли двинуться дальше, так как прошедшие события их не отпускали, руминации (обдумывания) мешали сосредоточиться на себе, на своих планах, на своей деятельности. Приходилось возвращаться и начинать с первого этапа.
Этап 1. Проживание события
Результат первого этапа: Снижение интенсивности эмоций со слов клиентов на 20-30%. Человек очень вдохновляется, он понимает, столько времени находился в негативе, практически был на одном месте, потому что бежал от этой ситуации, старался о ней не думать. А если и думать, то не чувствовать. А здесь видя, что стало легче на 20-30% он мотивируется продолжать эту работу и ходить на терапию.
Когда человек избегает свои эмоции, не уделяет им внимания, то результат этого избегания: алкоголь, переедание, диссоциация, наркотики, оцепенение. Происходит утрата контроля на длительное время. Проявляются беспокойство, навязчивые размышления, обвинение других.
Этап 2. Освобождаемся от злости и гнева к участникам события
Результат второго этапа: уходит обвинение других, чрезмерная рационализация, клиенту становится значительно легче, очень сильно снижается гнев. Снижаются руминации (навязчивые мысли, воспоминания). Человек находит для себя какой-то ответ или интересный инсайт, получает ощущение внутреннего выдоха. Если до этого этапа клиентка хотела «убить эту парочку» и «закопать», других желаний у нее не было, то после второго этапа у нее начинают просыпаться ее собственные желания, не связанные с изменой. Кроме этого клиент находит ответ на вопрос – по какой другой причине, кроме как связанной со мной, это произошло. Очень сильно снижается вина. На этом этапе клиенты отмечают в моменте самый максимальный процент снижения интенсивности эмоций (50-60%).
Этап 3. Поиск внутренней опоры, создание поддержки
Результат третьего этапа: появляется ощущение, что я - нужный, я - ценный, я справлюсь. У меня есть внутренние ресурсы, чтобы справиться, появляется уверенность. Становится легче, появляются силы, просыпаются желания.
Этап 4. Работа с убеждениями.
Результат четвертого этапа: После работы с установками, долженствованиями появляются адаптивные убеждения – я это точно переживу! Я пересмотрела взгляд на себя, на других, на мир. Я вижу, что меняюсь, стала ценить себя, я - ценная, я - эффективная. Я точно справлюсь. Появилась вера в свои силы, вера в себя.
Этап 5. Разговор с партнером
Результат пятого этапа: появляется определенность – готов или не готов партнер продолжать отношения и событие начинает проживаться. Такое событие проживается в среднем 3-6 месяцев. Пока не будет этого разговора, пока вы мучаетесь в догадках, событие не проживается и продолжает вас триггерить еще много лет. Если партнер готов продолжать отношения – приходит осознание и понимание, почему это вообще произошло, восстанавливается доверие, восстанавливается секс (да, на этом этапе обычно восстанавливается секс).
Если партнер не готов продолжать отношения, это будет отправной точкой работы над собой. В процессе работы вы найдете свои ошибки, чтобы не перенести их в следующие отношения. Ошибкой может быть – терпеть, быть идеальной, быть удобной, быть «мамочкой».
Этап 6. Разговор с семьей
Результат шестого этапа: после проведения такого психологического дебрифинга становится понятным кто и как видит произошедшее событие и текущую ситуацию. Очень важно это проговорить, так как каждый член семьи видит ситуацию по-своему: дети, родители (бабушки, дедушки). Очень важно это сделать, т.к. дети могут начать обвинять маму или отца в произошедшем, могут обвинять себя, думать – «это я во всем виноват». После того, как родители между собой договорятся, они объявляют об этом семье. В результате снимается напряжение, чувство вины, появляется ясность и определенность у всех членов семьи. Тут важно отметить, что семья – это система, изменение в одной ее части ведет к изменению в другой.
Хочется отметить, что клиенты отмечают существенное улучшение состояние в моменте. Но нужно помнить, что есть откаты и в первое время их будет много. Например, сразу после выполнения техники стало легче на 50%, потом эффект размоется до 30%. Но с каждым этапом улучшений будет все больше, а откатов все меньше.
Справляться с изменой лучше с помощью психолога. Если вы (как клиент) уже в терапии и почувствовали, что эти шаги вам помогут, то можете предложить своему психологу поработать с вами по этому алгоритму.
Автор: Костина Галина Юрьевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru