Одной из самых частых, но таких неочевидных ошибок при работе с паническими атаками является то, что человек эту паническую атаку старается именно ТЕРПЕТЬ через силу.
А ведь мы помним с вами, что важно постараться именно расслабиться в момент панической атаки , а не терпеть. Это один из ключевых моментов в работе с паническими атаками и для многих очень проблемный, потому что это только звучит, казалось бы, просто "расслабься", но на деле выполнить это достаточно трудно. Но помним, что это точно осуществимо, и у вас тоже получится, просто нужен четкий настрой и несколько щепоток смелости!
Что значит "терпеть" паническую атаку? Как это выглядит и почему важно расслабиться? Давайте все по порядку.
Перетерпеть паническую атаку означает примерно то, что в момент, когда паническая атака набирает обороты, вы очень сильно зажимаетесь, замираете, лицо может быть сильно напряжено, плечи подтянуты вверх к ушам, сильно напряжены. Вдох и выдох становятся не равномерными, могут наблюдаться неполный вдох или прерывистое дыхание с большими паузами, задержками.
И получается, что вы уже даже и не убегаете никуда, не суетитесь в момент панической атаки, все делаете по инструкции как будто. Просто сидите, терпите и ждете, когда же это уже пройдет. Но все равно панические атаки не уходят.
И вот здесь очень важно сказать про контроль! Потому что именно в момент панической атаки вам, этот контроль, хорошо бы отпустить.
Ведь по сути, когда вы съеживаетесь, замираете, вы наоборот с особой тревожной старательностью отслеживаете, контролируете каждое свое ощущение в теле.
Да, вы и правда заставили себя кое как не совершать спасающих действий и это уже большой шаг вперед, вы уже не звоните в скорую, не пьете все подряд лекарства из аптечки, не бегаете из угла в угол, не звоните родственникам в панике. Но при этом всем вы все же продолжаете следовать этому невротическому контролю ощущений в теле и страху потерять контроль. Все это может происходить, потому что вы по прежнему не доверяете своему организму и по прежнему не уверены, что с вами все в порядке, с точки зрения физического здоровья, здоровья органов и систем.
И если вы не уверены, что с вами все в порядке, вы не сделали чек-ап, не сходили к врачу, постоянно крутите в голове мысли: "а здоров ли я?", "а точно ли у меня все в порядке с сердцем?", "а точно ли экстрасистолы не опасны?", и вы все же недостаточно хорошо уяснили для себя причину своих симптомов в теле, а именно, если вы так и не поняли, почему так плохо вы себя чувствуете в момент панической атаки и откуда берется этот дикий страх смерти и страх сойти с ума, то и доверия к себе и своему телу у вас не появится. А довериться тут очень-очень важно.
Потому что если не довериться, то контроль вы отпустить тоже вряд ли сможете, ну и расслабиться во время панической атаки тоже полностью не получится.
Потому что вы ВСЕ РАВНО НЕ ВЕРИТЕ, ЧТО ВСЕ БУДЕТ В ПОРЯДКЕ И ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА СКОРО ПРОЙДЕТ!
Тут я думаю хорошей практикой для самостоятельной работы будут именно ваши честные ответы на следующие вопросы:
1) Я прошел обследование? Я доверяю специалисту, который меня обследует/обследовал?
2) Я точно хорошо понимаю, почему при панической атаке все симптомы усиливаются?
3) Я изучил механизм развития панической атаки от начала до конца? Все ли мне там понятно? Или есть пробелы?
4) Теперь я доверяю своему организму?
Все эти вопросы помогут вам получить информацию о пробелах в вашей информированности о панических атаках и вы сможете легко восполнить их за короткое время и продолжить практиковать упражнения при панических атаках.
Еще один блок более глубоких вопросов для самостоятельной работы могу точно посоветовать, когда вы уже все перепробовали, и все равно ничего не выходит. Часто наши симптомы нам выгодны, конечно же мы этого НЕ ОСОЗНАЕМ, мы этого не видим, не проводим связь с симптомом.
Но часто имея симптомы мы позволяем себе что-то не делать, получаем чье-то внимание, без которого не можем представить свою жизнь, или позволяем себе не работать, позволяем себе переложить ответственность за нашу жизнь и решения в нашей жизни на других людей.
Вот поразмышляйте над этими вопросами:
5) А чем мне выгодно и полезны панические атаки? Что я не делаю такого, что делал раньше, но теперь из-за панических атак не делаю?
6) Если я избавлюсь от панических атак, тогда как будет выглядеть моя жизнь? Чем я должен буду начать заниматься, какие обязанности за меня лягут?
7) Хочу ли я выполнять эти обязанности? Нравятся ли они мне? Или я не хочу выполнять эти обязанности и не хочу быть ответственным за принятие решений?
Когда вы уясните, и самое главное, когда вы поверите наконец-то, что вы ЗДОРОВЫ, а паника связана с выбросом адреналина и самоиспугом, то расслабиться и довериться своим процессам в теле вам будет гораздо проще и комфортнее.
Спасибо, что прочитали статью до конца! Надеюсь, вам было полезно.
Если нужна моя помощь в виде консультации, или вы хотите задать конкретный вопрос, вот мои данные:
Мой Телеграм ↓
https://t.me/angelinakrokevich
Мой канал в Телеграм, присоединяйтесь ↓
https://t.me/krokevich_psy