- Измена — это буря, которая способна опрокинуть даже самых устойчивых. Измена многолика: это и предательство доверия, и масштабная психотравма. С психологической точки зрения, по спектру эмоций переживание измены можно сравнить с переживанием горя. Возвращение к самой себе после такого переживания — это долгий и трудный путь, состоящий из нескольких этапов.
1. Измена как горе. Стадии горя
Стадии горя — это известная и проверенная на практике концепция, предложенная Элизабет Кюблер-Рос. Она включает в себя пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Правильное понимание сути каждой стадии может помочь женщине экологично пройти процесс переживания утраты доверия и не стать жертвой самообесценивания. Итак, пролистаем стадии горя и попробуем найти самые эффективные и экологичные способы своего поведения в этой весьма болезненной ситуации.
1) Отрицание: На этой стадии женщина, узнавшая об измене мужа или партнера, может отказываться верить в произошедшее. Это вполне нормальная реакция. Важно понять, что сначала отрицание и неверие в случившееся служат мощной психологической защитой от эмоционального шока. Потом важно выговориться близкому человеку: подруге или другу, который поддержит и не осудит. Обсуждение ситуации помогает начать процесс принятия.
2) Гнев: Этот этап может проявляться в ярости и обиде. Очень важно распознать и принять свои эмоции, позволить себе злиться. Важно не замкнуться в себе, не остаться наедине со своим горем! Позитивным моментом может стать написание письма «обидчику» (даже если вы не намерены его отправлять) или обсуждение с терапевтом.
3) Торг: На этом этапе обычно начинается активный внутренний диалог о том, что можно было сделать по-другому, не допустить случившегося: «Если бы я только…» Научитесь отпускать эти мысли. Осознайте, что сожаления не помогают и лишь затягивают процесс. И важно не скатиться в самообвинения, полностью оправдывая партнера! Измена - это всегда нарушение договора, даже неписаного, и тот, кто изменяет, прежде всего осознанно выбирает роль лжеца.
4) Депрессия: Чувство глубокой печали и утраты может опустить вас в глубокую депрессию с ее клинической триадой: эмоциональная апатия, физическая беспричинная усталость и снижение интереса и способности к интеллектуальной деятельности. Позвольте себе оплакать измену и потерю доверия. Постарайтесь избегать самоизоляции— общение с друзьями будет поддерживать общее эмоциональное здоровье. Постарайтесь погрузиться в повседневную рутину: занятия спортом или хобби будут положительно сказываться на вашем состоянии.
5)Принятие: На этом этапе приходит ясное понимание происходящего. Вы можете искренне смириться с ситуацией, не отрицая её реальности. Начинайте строить новые планы, мечтайте о будущем. Это — время для личного роста.
2. Измена как травма
Измена может оставить глубокие травмы, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Чтобы минимизировать риски получения ПТСР, важно предпринять несколько ключевых шагов:
1) Не отказывайтесь от препаратов, если вы чувствуете, что вам нужна медикаментозная поддержка. Консультация психиатра или невролога может оказаться весьма эффективной.
2) Не отказывайтесь от общения с друзьями и родственниками. Социальная поддержка считается одним из главных способов совладания со стрессом. Наличие близких людей рядом, готовых выслушать и поддержать, помогает справляться с эмоциональными бурями.
3) Психологическая помощь. Обращение к психологу или психотерапевту может стать решающим шагом в преодолении последствий измены. Профессиональная помощь позволяет работать с эмоциями и травмами безопасно и конструктивно.
3. Методики психологической помощи при измене
Существует множество методик, которые могут оказать поддержку в сложный период:
1) Методики кризисной психологии. Эти подходы помогают сразу после происшествия. Работа с кризисом фокусируется на выявлении сильных сторон и внутренних ресурсов, что способствует быстрому восстановлению.
2) Арт-терапия. Этот замечательный способ самовыражения позволяет вам задать вопросы и выразить свои чувства, когда говорить трудно. Рисование, музыка или создание коллажей могут помочь в понимании происходящего внутри.
3) Работа с бессознательным. Техники, такие как регрессивная терапия, могут помочь выявить и проработать глубинные причины страха и тревоги, направленных на изменения в отношениях.
Заключение: что делать поэтапно?
1. Признайте свои чувства.
Не избегайте горя, дайте себе право на все эмоции.
2. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с близкими, найдите понимание у друзей.
3. Посетите специалиста.
При необходимости, начните терапию и не забывайте о медицинской поддержке.
4. Занимайтесь собой.
Выделяйте время для хобби, физической активности и самрефлексии.
5. Ставьте новые цели.
Постепенно переходите к планированию будущего. Принятие — это путь к новым возможностям.
Измена — это сложный и болезненный процесс, но вместе с поддержкой и осознанностью можно найти в себе силу, чтобы встать на путь восстановления и личного роста.
Автор: Данилина Ольга Васильевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru