Здравствуйте, друзья и коллеги.
Сегодня особенный выпуск. Я расскажу вам о практике, которую делаю каждый день. Она очень простая и приятная. Я получаю каждый раз удовольствие от того, что её делаю. Эта практика очень мощная, потому что она решает базовые проблемы, которые возникают в вашем организме.
Идеальная зарядка за 5 минут
Мне больно смотреть на людей, которые имеют элементарные проблемы в своём теле, думают, что эти проблемы неизлечимы, страдают, плохо себя чувствуют и умирают раньше, чем того заслуживают. Поэтому рекомендую делать эту практику несколько раз в неделю, делайте её с удовольствием и доживёте до 120 лет. И чем раньше вы приступите к практике, к примеру прямо сейчас, даже если сейчас вечер, тем больше пользы вы получите. Итак, поехали.
№ 1. Потягивание
Представьте ситуацию, вы проснулись, встаёте и начинаете потягиваться и таким образом вы вытягиваете свою боковую поверхность тела с огромным удовольствием. Это балансирует ваш позвоночник и включает ваше дыхание.
Следующая часть – это когда мы растягиваемся в стороны с зевотой в левую, потом в правую сторону, как будто мы пытаемся достать до стены слева и справа. Это прекрасно раскрывает нам грудную клетку и включает дыхание.
Если вам захочется зевать, то не стесняйтесь, зевайте! Можно даже высунуть язык, это хороший вариант, важный для височно-нижнечелюстного сустава. Это также помогает стимулировать гланды и избавит вас от простудных заболеваний.
№ 2. Растирание
Следующим движением разотрите основание черепа, почешите
с одной и с другой стороны.
Прекрасная работа для суставов, включает в активность. Разотрите боковую поверхность шеи с одной и с другой стороны. Разотрите плечи. Всё это великолепно для работы с мозговым кровообращением, с оттоком лимфы. Великолепная практика про профилактики инсультов.
Следующим движением мы поработаем с вами с внешней поверхностью руки - запястье, предплечье, локтевой сгиб, плечо, надплечье. С одной и с другой стороны.
Это не просто растирание. Это идеальное упражнение от холки, потому что сейчас мы работаем с поверхностной задней линией руки, вдовьего горбика, которая является главной ответственной структурой за формирование холки.
Если она не работает, то будет холка, и мы только что включили эту структуру. И ещё одно движение против холки, начните растирать пространство сбоку от Холки, с одной и с другой стороны.
Это очень круто для плечевых суставов. Вы почувствуете, что это упражнение включает и вдобавок очень хорошо центрирует и благоустраивает позвоночник в этом непростом регионе.
№ 3. Прохлопывание
Следующее упражнение – прохлопывание. Начнём мы с похлопывания плоской ладошкой по грудной клетке.
Следующее движение – мы будем похлопывать себя боковой поверхностью кулачка. Будьте здесь внимательны! Надо делать очень маленький замах, очень легонько-легонько, как если бы вы хлопали младенца по попке.
Очень важно, чтобы вы использовали и левую и правую руку, это позволит вам сбалансировать перекосы по телу. Кроме того, следующая фаза – это поколачивание руки. Помогает профилактике проблем плечевого сустава.
№ 4. Наложение рук на сердце
Следующее движение, которое мы делаем – накладываем руки на сердце, на сердечный центр и делаем несколько глубоких вдохов, вынося грудину вперёд.
Это позволит вам раскрыть грудную клетку и снизить вероятность возникновения инфарктов. Очень часто инфаркты возникают из-за спазма сердечной сумки.
Буквально 3 вдоха, максимально погружаясь в ощущение внутри сердца. Каждый раз, когда вы контактируете со своей грудной мышцей, вы начинаете лучше понимать себя и избежите огромного количества психосоматических проблем.
№ 5. Дыхательное упражнение
Следующее упражнение на работу с дыханием. Выставьте руки в стороны, сделайте глубокий вдох и наблюдайте за тем, как рёберные дуги расширяются, а потом как они медленно по мере выдоха опадают и можно чуть-чуть, совсем капельку, поддавить, наблюдая за тем, как воздух выходит из грудной клетки.
Упражнение делается на расслаблении. Здесь очень важно, что в тот момент, когда вы делаете глубокий плавный выдох, вы помогаете кишечнику подняться, вы выполняете профилактику и лечение проблем с желудком, таких как изжога, заброс воздуха, заглатывание воздуха, икота, в некоторых случаях, и вы балансируете положение блуждающего нерва.
№ 6. Проработка большой ягодичной мышцы
Следующее упражнение - поработка большой ягодичной мышцы.
Для этого сожмите кулак и через большой выступающий палец разомните себе места прикрепления большой ягодичной мышцы.
Посмотрите наше видео в конце статьи, это очень важно. Сделайте это с обеих сторон. Если у вас есть теннисный мяч или массажный мяч, стоит поразмассировать это место возле стены.
Большая ягодичная мышца – это самая главная мышца в нашем организме. Она отвечает за сексуальность, за осанку, за пищеварение, за много-много чего, поэтому уделите ей некоторое внимание.
№ 7. Наклон с опорой на колени
Следующее упражнееие очень простое. Вы берёте и медленно начинаете наклоняться и, в итоге, обопритесь на свои колени.
В этом положении реально очень приятно. Происходит расслабление шеи и это приводит к тому, что шейные позвонки ставятся на место. Расслабление за счёт локтей вытягивает поясницу и помогает нам поставить на место поясничные позвонки, а следовательно, растянуть и выправить грыжи межпозвоночных дисков. Из-за стабильного положения ног эта практика чрезвычайно благотворно влияет на наше психоэмоциональное состояние . Я это делаю два раза утром и вечером. Вечером, чтобы расслабиться и распуститься.
И более продвинутый вариант, когда вы становитесь кверху попой, датягиваясь до пола руками, и здесь опять же происходит расслабление поясницы и вывешиваете голову.
Упражнение хорошо для чувства равновесия, вы знаете, что многие люди падают в пожилом возрасте. Это одна из основных причин травмы и смертей. Поэтому это упражнение очень поможет вам с равновесием.
№ 8. Протряхивание
И заключительное упражнение, которое я вам рекомендую делать - немножко попрыгать, не отрывая ножгу от пола, просто переступая. Здесь очень прикольная история заключается в том, что мы протряхиваем себя из одной ноги.
И таким образом выстраиваем себя под походку. Пешая прогулка - одно из самых лучших способов держать себя в форме, но в огромном количестве случаев из-за того, что люди не включают свои ноги и корпус правильно, они перестают выходить на улицу, потому что им тяжело и это очень вредно. Поэтому буквально 2-3 минутки, попереминайтесь, хотя бы секунд 30. И вы активизируете работу лимфатической системы. Вы включите основные суставы вашего организма. Вы поможете ликвару, то есть спинномозговой жидкости, двигаться по спинномозговому каналу.
Это очень крутая мощная практика, которая вам поможет.
№ 9. Скручивание
Последнее упражнение, бонусное, для избавления хрустов и проблем в позвоночнике. Это упражнение на скручивание. Вы переступаете с ноги на ногу и смотрите влево-вправо, влево-вправо.
У меня были очень большие проблемы со стабильностью шейного отдела позвоночника. И я их полностью вылечил через это упражнение. Я рассказал вам об очень крутой практике, она точно будет работать.
Надо понимать, что каждый из вас неповторимая личность с неповторимым комплексом проблем и телесныхособенностей. Поэтому очень важно, если мы хотим еще быстрее и индивидуально под себя, найти оздоровительные практики и упражнения, то такая возможность существует! Переходите по ссылке, где на моем бесплатном практическом занятии я расскажу вам, каким образом подобрать программу именно под себя и каким образом вылечить именно свои проблемы.
Давайте вместе с вами разбираться в том, кто мы вообще такие, как устроено наше тело, как жить лучше, как помогать себе и дарить счастье и любовь другим людям, подписывайтесь на наш канал и приглашайте друзей!