Статья написана по результатам проводимого мною 20 месячного эксперимента под названием «метод Шкуропатского»
Все Вы слышали о необыкновенно полезном влиянии контрактного душа.
А многие из Вас его принимают?
И знаете ли Вы как это делать?
Определимся в понятиях.
Контрастный душ - это вид закаливания, водная процедура с использованием поочерёдно холодной и горячей воды.
Холодный душ – это вид закаливания, водная процедура с использованием холодной воды.
Какие механизмы Различия скрываются за контрастным и холодным душем?
Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не понимают.
Есть мнение, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.
Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу».
Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.
Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо.
Вопрос требует дальнейшего изучения.
Об этом вопросе я задумался два года назад и начал свой эксперимент по ежедневному, неоднократному приёму холодного душа.
Сейчас на основе полученных знаний, подтвержденных практикой, расскажу о преимуществах холодного душа, перед контрастным.
Первым делом рассмотрим научно доказанные преимущества холодного душа в особенности для пожилых людей, о которых многое из Вас не знают.
Улучшение настроения и психического здоровья.
Большинство людей не осознают, что обливание холодной водой может положительно влиять на настроение и психическое здоровье.
Один из способов улучшения психического состояния при воздействии холода – это выработка норадреналина, так необходимого в пожилом возрасте. Когда тело подвергается воздействию низких температур, в кровь быстро поступает – нейромедиатор, отвечающий , за такие вещи, как бдительность, внимание, сосредоточенность и настроение.
С включение горячей воды при приёме контрастного душа выработка норадреналина прекращается, но остаётся подъём настроения.
Борется с воспалениями.
Воспаление – это естественный процесс, который происходит в организме в ответ на травму, инфекцию, заболевание или застой. Оно помогает устранить причину повреждения клеток и удалить ткани и мертвые клетки. Однако когда воспаление становится слишком сильным или хроническим, оно вызывает проблемы со здоровьем.
Исследования также указывают на то, что воспаление является ключевым фактором процесса старения.
При продолжительном воздействии холодного душа организм сам находит больные клетки и частично уничтожает их.
Холодный душ может помочь снизить воспаление в раковых тканях. Раковые клетки часто вызывают воспалительный процесс в организме, который может усиливать симптомы и развитие рака. Холодная вода помогает снизить воспаление, что приводит к уменьшению боли и неудобств у больных.
Контрастный душ, который включает чередование тёплой и холодной воды, помогает укрепить иммунную систему за счет активизации кровообращения к органам и тканям, но за счет кратковременности воздействия холода не подавляет воспалительные процессы.
Стимуляция иммунной системы
Контрастный душ, который включает чередование теплой и холодной воды, помогает укрепить иммунную систему за счет активации кровообращения и повышенного кровообращения к органам и тканям. Это способствует усилению функций иммунной системы.
Но только холодный душ включает основной механизм, связанный с укреплением иммунитета, заключается в том, что под воздействием холодной воды активизируется выработка белых кровяных клеток, таких как нейтрофилы и лимфоциты. Эти клетки являются ключевыми игроками в иммунной системе и отвечают за борьбу с инфекциями, больными и раковыми клетками.
Личный опыт двухлетнего эксперимента показал, что контрастный душ годен только, чтобы проснуться и взбодрить тело.
Холодный душ несёт оздоровление организма. Он тренирует иммунную систему противостоять воздействию холода, массажирует кровеносную систему, создаёт эффект помпы при движении лимфы.
Вот только несколько преимуществ обливания холодным душем:
- активизация белых кровяных клеток;
- повышение циркуляции крови;
- улучшения общего здоровья;
- снижение вероятности развития инфекций;
- повышение устойчивости к стрессу.
Множество людей утверждают, что они стали реже болеть после того, как начали принимать холодный душ.
Лично я не болел последние два года, ни какими заболеваниями. Ни смотря на то, что я для чистоты эксперимента отказался от всех лекарств.
Восстанавливает нервную систему.
Холодный душ — идеальное средство противостоять депрессии и стрессу. С одной стороны он увеличивает выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения, а с другой снижает уровень кортизола в крови, вызывающего стресс. По мнению психологов, гидротерапия — один из самых эффективных методов лечения депрессивных состояний.
Исследования показывают, что если 3 раза в неделю принимать 5-ти минутный холодный душ, то можно улучшить психическое состояние при депрессии. Он работает как электрошоковая терапия — вода низкой температуры посылает в мозг сотни электрических импульсов и встряхивает не только его, но и нервную систему. Как результат повышается уровень энергии, бдительность и продуктивность работы организма. Благодаря усиленной выработке эндорфинов улучшается настроение, растет уровень оптимизма и благополучия.
Также воздействие низкой температуры снижает уровень кортизола в крови, который часто становится виновников инсультов и других сердечных заболеваний.
Уменьшает вес.
Контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду, повышает общий тонус организма, улучшает кровообращение и метаболизм, но не сжигает жир и не ведёт к похудению.
В отличие от него холодный душ, понижает температура тела и что бы его обогреть, организм сжигает большое количество калорий, что приводит к активации жирового обмена в организме и ускоряет обменные процессы.
Исследования показывают, что регулярные процедуры холодного душа могут увеличить количество сжигаемых калорий на протяжении нескольких часов после принятия процедуры.
Это означает, что этот метод могут быть полезными для поддержания нормального веса или достижения желаемого результата при похудении.
За первый год ежедневного приёма холодного душа я похудел на 12 килограмм.
Очищает организм от шлаков.
Многие люди даже не задумываются о принятии холодного душа просто потому, что он холодный. Водные процедуры у нас ассоциируются с расслаблением, а оно в свою очередь с теплом. Вряд ли найдется много желающих принимать ванну с температурой воды ниже 14°. На самом деле не нужно списывать со счетов холодный душ, потому что он в отличие от контрастного душа имеет много преимуществ.
Проводимый мною эксперимент показал, что первые полгода организм для выработки тепла использует все накопившиеся в организме «шлаки» (мочевую и молочную кислоту, холестерин, глюкозу), а уж потом приходит очередь жировых отложений.
Результатом «сжигания» организмом шлаков находящихся в суставах и мышцах в первые шесть месяцев мы ощущаем улучшение работы суставов и мышц. Исчезает боль в движениях, появляется легкость в организме.
Особенно это чувствуют больные подагрой, у которых полностью исчезает боль в суставах.
Улучшается состояние крови, нормализуются показатели сахара и холестерина в крови, понижается уровень мочевой о молочной кислот.
Через полгода приёма ежедневного холодного душа начинается снижение веса тела.
Повторяю, за первый год снижение веса составило 12 кг.
Повышает выносливость организма.
Очищая организм от шлаков, холодный душ повышает выносливость организма.
Контрастный душ — это процедура с чередованием горячей и холодной воды с небольшими интервалами. Охлаждая организм холодной водой, мы снова обогреваем его горячей. В этой ситуации организму нет необходимости самому восстанавливать температуру тела.
Охлаждая организм холодным душем, мы заставляем его обогреваться самому.
При обогревании организм использует «шлаки» находящиеся в мышцах и суставах. При использовании кислорода он окисляет их для выработки тепла, а остатки выводит через лимфосистему. Тем самым, повышая эластичность мышц и суставов улучшая их работоспособность.
Как пример приведу результаты своего эксперимента. При его начале я мог присесть 8 раз.
После года ежедневного использования холодного душа, без специальных тренировок, количество приседаний увеличилось до 250 раз.
Наглядный пример пользы приёма холодного душа.
Тренирует терморегуляцию организма.
Что касается научных основ терморегуляции - это сложный процесс, в котором участвуют кожные терморецепторы, сосуды, мышцы, потовые железы, центры терморегуляции в гипоталамусе и коре головного мозга.
При приеме контрастного душа происходит тренировка этих механизмов, повышается устойчивость к холоду. Однако у каждого человека этот процесс идет по-разному, с учетом индивидуальных реакций вегетативной нервной системы.
Рецепторы на коже после соприкосновения с холодом посылают в мозг несколько сигналов, которые помогают вырабатывать вещества, участвующие в ответе на стресс.
За счёт этого поднимается давление, сердце начинает биться чаще, увеличивается концентрация и улучшается настроение. Контрастный и холодный душ на терморегуляцию влияют одинаково.
Улучшает производство тестостерона.
Многие люди утверждают, что холодный душ — это эффективный метод гормонотерапии. А в качестве доказательства приводится факт, что половые клетки функционируют лучше при прохладной температуре. Что именно поэтому у людей яички вынесены за пределы тела (находятся в мошонке), где более прохладная температура,
Но многие исследователи считают, что это вызвано годовыми циркадными циклами, а не пользой более низких температур. Несмотря на это, некоторые сделали вывод, что раз холодные температуры хороши для мужской репродуктивной системы (яичек), то скорей всего будет польза от холода и для производства тестостерона.
В научной медицинской литературе нет точного ответа на этот вопрос, но результаты проводимого мною эксперимента по ежедневному приёму холодного душа по «методу Шкуропатского» показали.
Через шесть месяцев стала заметно улучшаться потенция.
Через год она практически восстановилась.
Через 18 месяцев потенции было уже достаточно для ежедневной половой близости. Уровень тестостерона в организме составил 11,9 нмоль/л.
Хочу напомнить это в 70 лет.
Тонизирует кожу, избавляет от целлюлита.
Холодная вода стимулирует кровообращение и расширяет сосуды. Это приводит к улучшению поступления кислорода и питательных веществ, к клеткам кожи и волос, что делает их более здоровыми и сияющими.
Холодный душ способствует сужению пор на коже и препятствует их блокировке, что может привести к появлению угрей и прыщей. Это особенно полезно для тех, кто имеет проблемы с жирной кожей.
Холодная вода помогает «закрывать» кутикулу волос, что делает их более гладкими и блестящими. Это также препятствует появлению секущихся кончиков и ломкости волос.
Есть и другая гипотеза: ледяная вода, в отличие от теплой, не растворяет масла и жир на поверхности кожи. Поэтому холодный душ не нарушает натуральную природную оболочку. И этим приносит пользу для здоровья кожных покровов
Холодный душ улучшает работу капилляров крови в коже, как написано выше сжигает жир, улучшает тонус кожи и укрепляет её.
У женщин сжигание подкожного жира на ногах помогает бороться с целлюлитом.
Реальный пример показывает исчезновение целлюлита, примерно через 7-8 месяцев приёма холодного душа.
Пока не существует в медицинской научной литературе доказательств того, что холодный душ приносит пользу внешнему виду Вашей кожи.
Но опираясь на итоги моего эксперимента, констатирую следующие улучшения:
- через 6 месяцев кожа на лице разгладилась, стала мягкой и эластичной, уменьшились морщины;
- на ногах зарубцевались все годами незаживающие ранки;
- в течение года мозоли на пятках ног, с глубокими кровоточащими трещинами отшелушились. Пятки стали ровными и мягкими;
- сухая мозоль на лице размером 2 на 4 мм исчезла;
- Без применения шампуней исчезла перхоть, засаленность кожи и волос;
- покрылась волосами залысина на голове, волосы на голове стали твёрже.
При контрастном душе, такого улучшения не наблюдалось.
Кровеносная система.
Контрастный душ и холодный душ могут значительно улучшить кровообращение в организме. Когда вы облегчаете напряжение и улучшаете кровоток, это может привести к множеству преимуществ для здоровья.
Холодная вода заставляет ваше тело напрячься. Это естественная реакция, которая включает режим выживания. Шок, вызванный ледяной водой, приводит вашу кровеносную систему в состояние перегрузки. Кровообращение рядом с кожей сокращается.
Ваше тело увеличивает приток крови к внутренним органам, чтобы согреть себя и защитить жизненно важные органы, а если обливание повторить несколько раз создастся эффект массажа кровеносной системы.
Преимущества улучшенного кровообращения:
— Ускоряет метаболический процесс в организме
— Улучшает доставку кислорода и питательных веществ до органов
и тканей
— Повышает иммунитет и защитные функции организма
— Стимулирует выработку эндорфинов, улучшает настроение и снижает стресс
— Помогает уменьшить воспаление и отёки
Итак, контрастный душ и холодный душ — отличные способы улучшить кровообращение, стимулировать кровоток и повысить общий тонус организма. Вы получите множество преимуществ для здоровья и настроения, включая более эффективный обмен веществ, повышенный иммунитет и снижение стресса.
Положительно влияет на эндокринную систему.
Контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении
Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.
Но самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для эндокринной и центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.
Улучшает работу мозга.
Только процедуры с использованием холодного душа приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга). Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови.
В подтверждение этому привожу пример из моего эксперимента «метод Шкуропатского».
После трёх месяцев ежедневного приёма холодного душа у меня появилось желание писать статьи, чем я на протяжении полутора лет и занимаюсь.
Данный факт лучше всех научных анализов показывает улучшение работы мозга.
В данной статье я привёл все преимущества холодного душа, перед контрастным.
Самым главным преимуществом я считаю ежедневное понижение температуры тела на 1,5 - 2 градуса после выполнения процедуры по «методу Шкуропатского», что способствует самовосстановлению общего и мужского здоровья.
Если Вам понравилась статья и появились вопросы, подписывайтесь на мой сайт. Отвечу на все интересующие Вас вопросы.
В дальнейшем планируется создание видео сайта, где смогу при прямом общении, ответить на вопросы и показать метод закаливания на практике.
Для создания видео сайта необходимо оборудование, поэтому буду признателен любой спонсорской помощи.
Номер карточки по которому вы можете меня поддержать -
5368 2901 6489 4414
Всем желаю крепкого здоровья.