Праздничный сезон — время радости, встреч с близкими и ярких впечатлений. Однако для многих из нас он оказывается также и периодом повышенного стресса.
А стресс приводит к набору веса вопреки желанию похудеть к Новому году.
Итак, попробуем разобраться.
Причины стрессового набора веса:
- множество стрессовых факторов «в одном флаконе».
Это и поиск подарков, планирование мероприятий, приготовление пищи и перерасход бюджета. Плюс ожидания, которые мы сами себе создаем, и получаем рецепт для нервного перенапряжения.
- стрессовый гормон .
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает
кортизол — гормон, который может увеличивать аппетит и как следствие приведет к перееданию. Более того, пища часто приобретает эмоциональную роль: мы используем еду для утешения и снятия напряжения. Это особенно актуально в праздничный период, когда вокруг столько соблазнительных блюд и лакомств.
- социальные аспекты и традиции.
Встречи с друзьями, родственниками часто проходят за столом, где нам сложно контролировать количество съеденного. Традиции и обычаи, связанные с едой, также могут подталкивать к бесконтрольному и излишнему потреблению пищи, а значит и образованию лишнего веса.
Как помочь себе справляться с проблемой?
Осознание проблемы — первый шаг к её решению.
- Попробуйте заранее планировать свой праздник, уделяя внимание не только приготовлению пищи, но и собственному психоэмоциональному состоянию.
К примеру, хорошей идеей будет составить расписание, которое позволит избежать спешки и суеты. А так же снизьте планку ожиданий от себя и своих близких.
Также стоит попробовать заменять эмоциональное переедание другими видами активности, такими как прогулки или занятия хобби, игры и общение. Встречи с близкими могут быть не только за столом, но и в парке или на прогулке.
Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Можно вести дневник чувств, он поможет вовремя осознать, когда вы уже перегружены.
Сделайте что то для себя. Позвольте себе остановить предпраздничную суету на 15 минут и нанести маску на лицо или просто поваляться на диване ничего не делая. Прислушайтесь к вашим потребностям! И позвольте себе удовольствие!
Удовольствие снимает напряжение.
Помните, что праздники — это прежде всего о счастье и общении, а не о количестве съеденного.
Старайтесь поддерживать баланс между наслаждением моментом и заботой о своем здоровье. В конечном итоге, лучший подарок, который вы можете сделать себе — это забота о своем физическом и эмоциональном благополучии.
Берегите себя!
Автор: Ольга Богатищева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru