Сегодня поговорим о витамине D. Что это такое? Почему он плохо усваивается? Как правильно его принимать, в каких дозах и с чем сочетать, чтобы он максимально эффективно работал?
Большинство людей постоянно испытывают дефицит витамина D. Этот витамин участвует в множестве процессов, влияя на работу организма в целом. Многие до сих пор убеждены, что витамин D важен лишь для обмена кальция и фосфора, определяющего качество и плотность наших костей. Также существует заблуждение среди жителей солнечных стран, будто у них всё в порядке с этим витамином. Да, он действительно вырабатывается под воздействием солнечного света, однако короткой прогулки на солнце недостаточно для полноценной выработки витамина D. Нужно находиться под прямыми солнечными лучами примерно с 11 до 15 часов около 15–20 минут, чтобы получить нужную дозу. Однако в этот период солнечные лучи наиболее агрессивны, что увеличивает риск развития рака кожи. Поэтому мы пользуемся кремами с SPF, которые препятствуют синтезу витамина D в нужном количестве. Следовательно, независимо от страны проживания, витамин D необходимо принимать практически всем.
Для лучшего усвоения витамина D рекомендуется принимать магний, витамин K2, витамин A и цинк. Особенно важен магний. Если врач назначил вам высокую дозировку витамина D (например, 5000 МЕ), стоит добавить к этому 400 мг магния. Бывает, что человеку прописывают 10 000 МЕ витамина D, но не добавляют магний, тогда у пациента могут начать болеть суставы, поскольку кальций-фосфорный обмен нарушается. При такой высокой дозировке витамина D следует подумать и о приёме витамина K2. Это жирорастворимый витамин, который обычно хорошо вырабатывается в кишечнике до 50 лет, если у вас хорошая микрофлора. После 50 лет витамин K2 требуется почти каждому.
Хотя витамин A не нужен непосредственно для усвоения витамина D, последний не сможет полноценно функционировать без достаточного количества витамина A. Поэтому важно поддерживать баланс жирорастворимых витаминов в организме, таких как витамины A, E и K.
Как же лучше всего восполнять дефицит витамина D? Оптимальный вариант – приём витамина D внутрь вместе с магнием. Дозировка витамина D зависит от уровня паратгормона. Врачи часто назначают 5000 МЕ или 10 000 МЕ, но помните, что обязательно нужно добавлять магний.
Важно помнить, что перед началом приёма любых лекарственных препаратов или витаминов необходима консультация со специалистом. Только врач сможет подобрать оптимальную дозировку и комбинацию веществ, учитывая индивидуальные особенности вашего организма и возможные противопоказания. Самолечение может привести к нежелательным последствиям, поэтому всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью.