В течение всей нашей жизни мы проживаем не один кризис.
Здесь можно почитать о нормативных возрастных кризисах, но, безусловно, кризисные ситуации и периоды случаются не только четко по возрасту.
Есть нормативные кризисы семьи, например, рождение ребенка, выход одного из супругов на пенсию, кризис первого года совместной жизни и тд. Есть кризисы, связанные с утратой близкого, с переездом, болезнью, разводом, насилием, войной, потерей работы, тюрьмой и тд.
Кризисное переживание всегда включает в себя стресс и неопределённость, рождает напряжённость и тревогу. Это всегда потеря ранее привычной и понятной жизненной формы и возможность перехода в новую форму, ещё неизвестную нам.
И мне хочется поговорить о том, как справляться с кризисными ситуациями, чтобы конструктивно прожить кризис и выйти из него своевременно, адаптируясь к новым условиям.
Что может помочь тебе преодолеть кризис конструктивно?
1. Признание факта наличия кризиса.
Важно понимать и принимать свои эмоции, не бояться чувствовать себя уязвимым. Все твои эмоции и страхи - нормальны. Мы как-то говорили о том, что чувства могут притупляться со временем. И есть такое свойство психики, как адаптация, когда ты настолько привыкаешь, например, к тревоге, что почти не чувствуешь ее. Так вот.
Остановись. Посмотри на себя и ситуацию со стороны и признай наконец, что сейчас реально не гладко. Что ты переживаешь/устал/боишься/тебе больно/тяжело и тд.
Тут может помочь ведение дневника для лучшего понимания себя и своих эмоций.
2. Создай план действий.
Сядь и напиши, что конкретно ты можешь сейчас предпринять. К какой цели идешь. Постарайся определить, что именно вызывает у тебя стресс и как можно улучшить ситуацию, в течение какого времени это можно осуществить и что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы тебе стало легче. Это может быть что-то простое, например, составление списка задач, забота о режиме сна, прогулка, поиск новых возможностей. Крупные цели пропиши по маленьким шагам. Слона надо есть по кусочкам.
Четкий план поможет чувствовать себя более уверенно.
3. Не забывай про общение.
Расскажи о своих проблемах близким или друзьям. Поддержка может стать настоящим спасением, а общение облегчит общее состояние.
Если делиться с близкими не хочется, можно выговориться анонимно, например, на форуме психологической помощи, типа b17.ru или в анонимном чате.
Полезно найти сообщество единомышленников. Например, форум, с людьми в похожей ситуации. Понимание, что ты с этим не один очень помогает.
4. Не забывай о себе.
Как бы трудно ни было, в кризисные периоды особенно важно уделять время себе. Отдыхай, выходи на свежий воздух, старайся следить за питанием, сном и давать себе хотя бы небольшую физ. нагрузку.
Ты у себя один. Лучше тебя самого о тебе никто не позаботится.
Тут полезно сесть и прописать, какие активности тебя наполняют и периодически следовать списку. (Например, послушать музыку, полежать в ванной, погулять, поорать и тд. У каждого список свой)
5. Старайся искать позитивные моменты.
Даже в самых сложных ситуациях можно найти что-то хорошее. Практика благодарности поможет изменить восприятие ситуации и настроиться на позитив.
Дневник благодарности миру прекрасно вести в любом печатном формате, а дневник похвалы удобен в личном тг-канале, где кроме тебя никого нет.
Записываешь голосовые, обращенные к себе самому и в трудные моменты их переслушиваешь. (Например: Олег, ты сегодня большой молодец, что смог отказать Ире в ее просьбе, когда у тебя не было сил, вместо привычного желания быть хорошим вовред себе. Ты подумал о себе и своём состоянии. Я тобой горжусь) Важно говорить это искренне, поддерживающие и любя. Ты сможешь найти для себя самые тёплые слова поддержки.
6. Поиск новых возможностей.
Кризис всегда про поиск нового и адаптацию.
Как бы банально это ни звучало, важно пробовать новое.
Понять, в чем затык. Где старое уже не работает.
Искать новые хобби, развиваться, учиться, пробовать иначе взаимодействовать с другими, меняться.
Постарайся понять, чему ты можешь научиться и что извлечь из кризисной ситуации. Какой опыт получить и как он может помочь тебе в будущем.
7. Не стесняйся обратиться за помощью.
Если чувствуешь, что не справляешься, что тебе тяжело - обращайся к психологу или психотерапевту. Специалист сможет предложить тебе новые стратегии и оказать поддержку.
Важно найти своего психолога. Это может занять время. И сама терапия - процесс зачастую не быстрый. Но это дорога к пониманию себя и своих реальных потребностей. Путь к себе настоящему.
Если понимаешь, что помощь нужна прямо сейчас или нет возможности обратиться к психологу, вот горячие линии. В моменте это поможет тебе немного успокоиться и найти ресурс для дальнейшей работы.
***
Помни, кризис — это возможность для роста. Сохраняя позитивный настрой и активно работая над собой, ты можешь не только пережить трудные времена, но и выйти из них с новыми силами, навыками и опытом.
Ты справишься! ❤️
***
Если ты чувствуешь, что не справляешься и тебе нужна помощь или консультация психолога, можешь обратиться ко мне. Буду рада быть рядом в трудный период и помочь во всем разобраться.
На сайте можно познакомиться поближе и записаться на консультацию.
А вот мой телеграм канал, там чуть больше активности и немного моей жизни.
Береги себя.