1️⃣Первое и самое главное правило – завтрак должен быть!
Если игнорировать этот самый важный прием пищи, то существенно повышается вероятность набора веса, инсулинорезистентности и даже сахарного диабета 2 типа.
2️⃣Завтрак должен быть в первые час-два после пробуждения ⏳
3️⃣Основа завтрака – белок (яйцо, мясо, рыбка, морепродукты, бобовые), но не углеводы (бутерброды, выпечка, сладости).
4️⃣К белку добавляем полезные жиры. Они содержатся в яичном желтке, жирной рыбке, а еще это авокадо, семена, орешки, нерафинированные полезные масла.
5️⃣Не забываем про клетчатку – любые овощи и зелень. Это обязательное дополнение к любому приему пищи, а особенно к завтраку.
6️⃣Небольшое количество сложных углеводов в виде круп тоже допустимы.
7️⃣Не считаем полноценным завтраком кашу, сырники, блинчики, мюсли, бутерброды, овсяные хлопья быстрого приготовления! ❌🥐🥞🥖🍞🍔🥪
Такой завтрак провоцирует большой выброс инсулина, чувство голода уже через час и склонность к бесконечным перекусом в течение дня. Рассматриваем такую пищу как десерт, сразу после основного приема пищи и с условием что завтрак был правильный. Но если уже имеется ИР или лишний вес, стоит воздержаться.
❔А какие варианты завтраков ваши самые любимые? Не пропускаете завтрак?