Чувство голода, вынуждает человека искать пищу для того, чтобы получить энергию для тела.
Голод запрограммирован генетически на уровне рефлексов. И это мы, говорим о физиологическом голоде, о том голоде, когда человек готов съесть любую еду.
И опять же, такой голод возникает, если человек находится продолжительное время без еды.
А вот что делать с голодом, если после еды прошло 2 часа или вообще, 15 минут?
Голова и желудок упорно посылают сигналы о том, что надо поесть и к тому же не сухую корку хлеба, а, например, бутерброд или конфетку.
Почему-то многих пугает, что такой голод надо терпеть.
Да, надо терпеть, если вы плотно поели нормальную еду, а через некоторое время, опять хотите есть.
Существует 2 вида голода – физиологический и эмоциональный.
Сегодня, поговорим про эмоциональный голод.
Если после еды, опять хочется есть, то верней всего, это эмоциональный голод.
А еще, бывает желание пожевать, погрызть, чем-то занять рот, это тоже относится к эмоциональному голоду.
Свое внимание надо сосредоточить на своих эмоциях и внутреннем состоянии.
Будет хорошо задать себе вопросы и самой на них ответить.
- Что я чувствую?
- Я грущу?
- Мне скучно? Я расстроена?
- Чем расстроенная?
- Я злая, я недовольная?
- Я переживаю о чем-то?
- Я устала? Мне надо отдохнуть?
После того, как вы зададите себе такие вопросы, то вы обязательно найдете причину.
И после этого, задайте себе самый важный вопрос – а могу ли я с помощью еды повлиять на исход этой проблемы?
Конечно, если вам грустно, то может быть, на время еды вы переключите свои мысли и чувства на вкус еды, ну а потом?
А потом, чувство вины…
Чаще всего при задавании себе вопросов, чувство голода снижается, а иногда и пропадает совсем.
А если не получилось избавиться от желания съесть чего-нибудь, то, есть надо медленно и по максимуму получить удовольствие.
Но обязательно, перед тем как начать есть, надо себе сказать:
«У меня есть проблема (эмоция, чувство, ситуация) и в данный момент я не могу с ней справиться без еды, но я знаю об этом и впоследствии буду учиться справляться с проблемами и чувствами без еды.»
Для того, чтобы справляться с эмоциональным голодом, который возникает от скуки, от ничегонеделания, обязательно нужна какая-то деятельность, какое-то занятие.
И переключать свое внимание и прикладывать свои усилия к этой деятельности.
Это может быть, какое-то хобби или рукоделие, может быть, чтение или прогулка, но свой мозг и руки надо занять.
Частая причина эмоционального голода, это усталость.
Вам требуется отдых, передышка между делами, а это означает именно отдых, а не перекус, когда вы едите и таким образом считаете, что отдыхаете.
Наоборот, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, на пищеварение, особенно, если это лишняя еда.
Учитесь отдыхать – полежать 10-15 минут,или даже просто посидеть с закрытыми глазами.
На этом заканчиваю и если статья была полезная, то ставим лайк!
А какие у вас причины эмоционального голода, чаще всего? Напишите свои варианты в комментариях👌
Хорошего дня!
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
В моем Телеграмм канале вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!