Эта статья была напечатана в журнале «Здоровье» в 1959 году, когда о компьютерах читали только в научно-фантастических рассказах и повестях. Ну, еще в фильмах видели. Поэтому упоминается здесь о привычных в то время сидячих профессиях. Ну, а сегодня мы целый день проводим за компьютером, и эти советы доктора А. X. Гусалова как нельзя кстати.
Известно, чем продолжительнее, сложнее и интенсивнее рабочие движения, тем больше требований предъявляется к нервной системе и организму в целом. Многократное повторение одних и тех же рабочих приемов приводит к тому, что постепенно наступает утомление, движения становятся вялыми, менее точными. При однообразной, монотонной работе появляется сонливость, головокружение, а при более тяжелой физической — одышка, сердцебиение.
Наступил момент, когда человек должен отдохнуть, но как — пассивно или активно?
Многие предпочитают посидеть, покурить и при этом совершить как можно меньше движений. Однако активный отдых имеет перед таким несомненные преимущества. Гимнастика на производстве, проводимая в течение 5–7 минут, благотворно влияет на нервную систему, снижает утомление, придает силы для успешного завершения рабочего дня — сохраняет и укрепляет здоровье.
Упражнения подбираются, конечно, в зависимости от характера рабочей позы и производимых весь день движений с тем условием, чтобы в работу включились ранее бездействующие мышцы и связанные с ними нервные центры. Для различных профессий они будут разными.
Мы хотим поговорить о людях, работающих преимущественно руками в положении стоя или сидя, с выраженным статическим напряжением мышц туловища и однообразными, ограниченными движениями рук, с большим напряжением зрения и внимания: служащих, сборщиках и регулировщиках мелких аппаратов, швейницах, перфораторщицах, завертчицах конфет, мотористках, слесарях-лекальщиках, а также слесарях-инструментальщиках, ткачихах, конторщиках.
Работникам этих и сходных профессий можно рекомендовать ходьбу на месте, высоко поднимая колени в течение 20–30 секунд, затем сделать 4–6 потягиваний.
1-е упражнение: ноги поставить вместе. Поднять руки вперед, вверх. Поднимая руки, смотреть вверх, прогнуться и сделать вдох. Возвратиться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
2-е упражнение — расслабление рук. Поднять руки вверх и несколько раз встряхнуть расслабленными кистями. Свободно опустить (уронить) руки вниз. Кисти рук все время держать расслабленными. Повторить 4–6 раз.
3-е упражнение способствует укреплению рук и плечевого пояса. Руки в стороны. Затем делают четыре малых круга вперед и то же назад. Темп быстрый. Повторить по 3–4 раза в обе стороны.
4-е упражнение улучшает кровообращение и углубляет дыхание. Руки на поясе. Прыжки на месте, бег или приседание. Выполнять в течение 15–20 секунд, после прыжков, бега или приседаний 20–30 секунд ходьба.
5-е упражнение укрепляет мышцы туловища. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, совершить круговые движения туловищем. Ноги в коленях не сгибать, пятки от пола не отрывать. Темп медленный. Повторить 2–3 раза в каждую сторону.
6-е упражнение способствует улучшению координации движений, сосредоточивает внимание, дает возможность быстро переключиться на работу. Соединить ноги вместе. Сначала руки поднять вперед, левую ногу вперед на носок. Затем развести руки в стороны, левую ногу в сторону на носок. И наконец — руки вверх, левую ногу назад на носок, то же правой ногой. Темп не быстрый. Повторить 2–3 раза каждой ногой.
Научные исследования, наблюдения врачей показали преимущество активного отдыха перед пассивным.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
И, пожалуйста, не скупитесь на комментарии. Мне интересно знать ваше мнение. Мне очень хочется, чтобы мои публикации были вам полезны.