Один из залогов успешного похудения – это правильный настрой. Он появляется, когда вы читаете мой канал и получаете адекватную информацию 😉
Многие начинают похудение на максимальной мотивации, загораются азартом, когда видят уменьшающиеся цифры на весах. А потом заветные цифры перестают уменьшаться, а иногда даже увеличиваются. Человек решает «Всё, вес встал! Сколько можно себя мучить без толку? Нафиг эти ваши калории и правило тарелки. Несите мне XXXL пиццу!»
Без паники! Объясняю, почему вам может казаться, что вес встал и почему не стоит зацикливаться на весах.
✔️Наш вес складывается из массы жира, костей, мышц, внутренних органов, воды и содержимого кишечника.
✔️Еще один самый простой пример: от силовых тренировок растет мышечная масса. Мышцы тяжелее, чем жир, но меньше по объему. Так что цифры на весах могут не меняться, а даже немного расти. Зато тесные джинсы становятся свободными.
✔️Важно учитывать еще, что сильно меняется и концентрация жидкости в организме. Соленая пища, менструации, стресс, большое количество углеводов – все эти факторы влияют на задержку жидкости в организме.
Не забывайте также, что содержимое кишечника может давать +/- примерно 500 граммов.
Поэтому важно настроиться на то, что здоровая скорость снижения веса – 2-4 килограмма в месяц. И чаще всего именно в первый месяц похудения вес уходит быстрее всего.
Даже элементарный отказ от избытка углеводов может «слить» 2-3 килограмма за счет лишней жидкости. И это здорово! Значит, запасы углеводов кончились и дальше будет уходить жир. Да, не с такой скоростью, но зато надолго.
❌Не ждите, что вес будет уходить линейно, строго по N граммов в день. Такого не бывает.
Именно поэтому на моем курсе целых три точки контроля:
1. Взвешивание
2. Измерение объемов
3. Сравнение фотографий в полный рост
И делается это все раз в месяц, а не каждую неделю. В таком ритме вы точно увидите результат и не потеряете мотивацию.
А вы сталкивались с проблемой «вес стоит»? Поделитесь опытом в комментариях👌
Ставьте лайк, если статья понравилась. Подписывайтесь на самый нескучный телеграм-канал по здоровью и питанию. И на мой YouTube.