Всем доброго доброго дня 🫶🏻💖💐
Пусть он будет удачным, счастливым, прекрасным 🙏🏻🫶🏻💖
Спасибо большое всем подписавшимся, я очень Вам рада здесь 🫶🏻
Сегодня я хочу написать на данный момент заключительную статью о похудении, как всё-таки в итоге я похудела. Не один раз. Успешные и неудачные на мой взгляд периоды и методы похудения. Постараюсь вспомнить основное. Может быть, я ещё буду возвращаться к этой теме, особенно если будет кому-то что-то интересно.
Свои выводы я уже написала в предыдущей статье
Здесь:
Сегодня именно мои методы и периоды похудения.
Самое начало: 2006 год.
Мне было 17 лет, я достаточно много и интенсивно тренировалась, занималась спортивной аэробикой. Я решила, что я тяжёлая, толстой я не выглядела, но и худенькой меня было не назвать. Вес был 65 кг.
Рост 170 см.
Усилием воли я перестала есть сладкое и мучное, совсем, по несколько дней.
Похудела быстро до 55, за полтора месяца. Я спринтер, не марафонец, мне легче худеть быстро, но результат при таком похудении не всегда стабильный или даже почти всегда не стабильный. Я ела всё меньше и меньше, срывалась и в итоге в марте 2007 года меня накрыла булимия. Это после еды искусственно возвращать еду в туалете. На мой взгляд, это худшее и абсолютно нерезультативное решение, которое можно принять в гонке за хорошей фигурой. Реальный провал, новая борьба и бесконечные откаты. Справилась окончательно (надеюсь, что окончательно) я только, когда переехала в Москву с сестрой, рассказала сестре и пообещала честно ей рассказывать если меня накроет рецидив. Болезненный метод возвращать еду абсолютно не продуктивный: голод нарастает, желудок растягивается, просто остановиться на достигнутом весе не получается, вес возвращается с бешеной скоростью, стоит только отказаться от этого отвратительного действа возвращения еды.
Так вот, в марте 2007 года я заболела булимией, летом 2007 года я поклялась себе выдержать диету, вычитанную в каком-то журнальчике. Мой вес на тот момент был около 60 килограммов. Диета была жёсткая, но в брошюрке было написано, что она даже полезная 🙈 сейчас я в это не верю.
Смысл был такой: под запретом сахар, мука, майонез и самое главное соль.
Дальше примерно и коротко: 5 дней крупы, картофель, кукуруза и орехи. Можно только варить и заправлять растительным маслом.
Следующие 5 дней не крахмалистые овощи
Следующие 5 дней только фрукты
Затем 3 дня только сухофрукты
3 дня только мёд 🤦🏻♀️
Дальше в обратном порядке по 3 дня: сухофрукты, фрукты, овощи, крупы и орехи.
Пить в основном только воду. Чай, кофе под запретом.
После этого ещё 4 недели есть только варёное без запрещенных продуктов и 1 раз в неделю устраивать голодания на воде на 24-48 часов.
В 2007 году в первый раз, я почему-то решила, что соль в запрещенных продуктах это ошибка и придерживалась такого питания, добавляя соль. Я продержалась до второго дня мёда. А там мама приготовила ароматную тушёную картошечку, ооооочень ароматную, и моя сила воли пошатнулась. Важный момент: никто в моей семье ничего не знал. Было лето, я тренировалась, похудела, но очень оголодала. Я сорвалась и буквально до позапрошлого месяца периодически в сложные периоды жизни гнобила себя, что не сдержала клятву. Все свои неудачи я списывала на ту клятву и наверное ещё раз 10 в общем счёте, если не больше, я принималась держать эту диету с разными успехами, но до конца так и не додержала ни разу, как и вес ни разу не удержала после этих попыток.
Вот после этого срыва и начались уже мои реальные проблемы с лишним весом.
До лета 2008 года я держала вес около 60 кг, я постоянно хотела есть, мои мысли практически все были о еде и вот после окончания учебного года моего третьего курса к лету я уже сильно сорвалась и набрала 15 кг, вес стал 75 кг.
Следующий этап был примерно с сентября 2008 года до нового 2009 года. Я не ела весь день почти ничего и каждый вечер дома наедалась и шла в туалет 🤮
Похудела, да, но как я уже говорила, этот путь провальный, я весила тогда 60-65, но не было такого, что я просто начала нормально есть и не возвращать еду, и вес не изменился. Нет, был дикий голод, к 20 января 2009 года, то есть буквально через 20 дней, я точно помню, я весила уже 75 килограммов. Молниеносно всё вернулось. В тот же период, кстати, как раз и фото из паспорта в предыдущей статье, там уже мой вес около 80 был.
За всё время моей борьбы с лишним весом я не один раз, два минимум, а может и больше выдерживала диету, я называю её "рис-курица-овощи": 3 дня рис без соли без масла, 3 дня варёная курица без соли без масла и 3 дня не крахмалистые овощи. Да, уходит 7 килограммов, но ни разу я не удержала результат, ни единого раза.
Голодания.
Было. Максимальный период 6 дней, на 5 курсе моей учебы в университете. Похудела на 8 кг примерно, за 6 дней. После этого я сорвалась на еду, не могла остановиться и в итоге, у меня опустилась почка (потом вернулась на место 🙏🏻😁), с болями, была больничка, в общем ничего хорошего, хотя краткосрочные голодания на воде с правильным постепенным выходом считаю полезными для организма. Но правильные постепенные выходы у меня лично не получаются от слова совсем. Много раз по 3 дня у меня бывали голодания, были разные диеты, всё равно вес держался около 75-80 килограммов, потому что я сбрасывала, начинала вкусно есть, вес возвращался.
Мы с сестрой уехали в Москву после моего 5 курса, в 2010 году.
Уехали 18 октября 2010 года, это был период так называемого правильного питания. На завтрак я готовила нам овсянку на воде: 5 ст. л. овсянки, подсаливала, резала курагу и иногда добавляла изюм, каждой из нас я мелко нарезала банан для вкуса и всё перемешивала. Мне реально казалось, что мне такая еда нравится. На завтрак ещё мы ели по одному вареному куриному яйцу и по бутерброду с сыром, без масла и с помидоркой, например, или листом салата сверху или болгарским перцем. Такие бутерброды я и сейчас кстати люблю)))
Дальше, я не обедала, вечером на ужин были приготовленные мной нежирные суп и второе. К новому 2011 году я лично похудела так на 5 килограммов и стала весить 70 примерно. Кстати сейчас понимаю, что я держала такой вес весь 2011 год, даже разок довела свой вес до 63 (на пару дней буквально), запретами, как раньше запретами на несколько дней сладкого и мучного. Терпела, хотела и терпела, худела и потом опять набирала.
В 2012 году я опять поправилась и мой вес стал "опять 75" 🤦🏻♀️
Худела набирала, худела набирала и так год за годом. Работала в офисе, старалась есть не жирное, не калорийное и исключать на сколько хватит силы воли, сладкое, мучное. Силы воли на долго не хватало и получались бесконечные качели веса.
Я работала в офисе, по образованию я учительница математики и английского языка. Кстати, если нужно, например, детям помочь с английским , можете скинуть задание в комментариях , я посмотрю, если могу помочь, обязательно помогу 😁😉
Мне не сложно и не жалко)))
Так вот, накануне 2014 года у меня случились разногласия с моим руководством и я уволилась. С начала 2014 года, я начала думать, что мне делать дальше, в каком направлении двигаться и тут я вдруг придумала поехать заграницу работать на круизном лайнере, чтобы улучшить свой английский язык и денег подзаработать, кстати, на музыкальные курсы, и не подобрала для себя ничего более подходящего, кроме как поехать работать официантом. Сразу спойлер: не поехала.
Как говорил Джонн Леннон: "Жизнь - это то, что случается с нами, когда у нас совсем другие планы".
Так вот, для опыта я устроилась работать официанткой в ресторан Иль Патио.
Компания экономила на сотрудниках, персонала не хватало, ресторан, в который я устроилась, был трехэтажным: цокольный, первый и второй этажи.
Беготни было много, а свободного времени не было совсем.
Никакого правильного или низкокалорийного питания.
Нам готовили плов, а я добавляла к нему ещё и майонез, забытый мной когда-то лет на 10. Ела с хлебом, а после смены я могла купить себе 2 макфлури в бывшем Макдональдсе в электричку до дома в 11 часов вечера, и мне было хорошооооо 😁🙈
В общем, за месяц я похудела на 10-13 кг и стала весить 62-63 кг, иногда 60.
Если я правильно помню, тогда ещё я один день в неделю устраивала себе голодание на воде. Не помню, каждую неделю получалось или нет, но дело не в этом. Почему я похудела?
Мне некогда было есть, но при этом я не пыталась даже победить свой голод низкокалорийной едой. Я впервые за 7-8 лет на тот момент начала есть, чтобы есть, а не чтобы похудеть, есть, чтобы утолить голод, чтобы остаться сытой.
И какой вывод лично для меня?
Низкокалорийная еда меня не насыщала, я ходила постоянно голодная, ограничивала себя в своих любимых продуктах и периодически срывалась, причём срывалась я слишком часто.
Если съесть нормальную калорийность, то и есть не будет хотеться достаточно долго, смотря что съесть, можно вообще весь день есть потом не хотеть, если не заедать свои проблемы, своё свободное время, если не зацикливаться на еде. У меня оказалось так. Мне не нужны были запреты, а нужны были ограничения. Жаль, я не знала и не понимала этого в свои 18 лет. Жаль, что, похудев в первый раз до 53-55, я мечтала похудеть до 47-48, а лучше до 43 😳🤦🏻♀️Я загнала себя и получила минус 7 лет, самых продуктивных и, может быть, лучших юных молодых лет. Меня мучила бесконечная депрессия и я в буквальном смысле не хотела просыпаться по утрам.
Мне помогла работа официанткой именно в том трехэтажном ресторане, потому что у меня была большая физическая нагрузка и не было времени на еду, у меня не было выбора еды, а была обычная нормальная калорийная вкусная еда, которая меня насыщала.
После этого я забыла про ПП, про запреты, я вернулась к нормальной жизни. Я не могу, оказывается, без сладкого и мучного, я и в детстве ела плюшки, например, но не ела супы. Я помню в 9 или 10 классе мы считали калорийность своей еды, и я не употребляла тогда больше 2000 калорий в день, при этом я могла съесть пачку вафель на 500 калорий, но значит я не осознанно, а тогда ещё интуитивно пропускала приём пищи и не переедала, при этом ни в чём себе не отказывая.
С правильным питанием у меня получилось так: пытаясь перейти на низкокалорийную еду, я ела в итоге и низкокалорийную и потом ещё срывалась на свои любимые сладости.
После первой беременности и после первого периода кормления я похудела примерно до 58, когда пыталась закончить грудное вскармливание старшего сына, потому что я не ела специально, чтобы уменьшить количество молока. Не очень помогало для цели уменьшить количество молока, зато помогло похудеть и до второй беременности в 2019 году я весила от 56 до 59 килограммов.
После второй беременности опять 60-62, после третьей 63-64 осенью 2022 года.
А дальше я захотела опять похудеть. В идеале до 55 например.
Вот это у меня был не быстрый период похудения , а длительный, я не спешила никуда и пришла к приятному для меня способу похудения, которым и, считаю, есть смысл поделиться.
На завтрак я ела кусок торта с чаем. Вот мне так подходило, очень подходило, я наконец-то наелась тортиков ещё и похудела 🙈
Я выбирала торт для себя и на не один день. Мне было это в удовольствие , мне было в удовольствие утром, когда ещё новый день - чистый лист, ещё использовано 0 калорий, потратить 10 минут на себя, сделать несладкий чай или кофе, отрезать кусочек торта побольше или поменьше в зависимости от калорийности выбранного торта и просто, прошу прощения за мой французский, кайфонуть. Примерно на полтора года для меня существовал только такой завтрак. Если вдруг я заменяла его например на яичницу или кашу, мюсли или что-то другое, я потребляла калории, но насыщения я не чувствовала, никакого: ни физиологического ни морального, ничего, мне нужен был именно кусок торта с несладким чаем или кофе.
До сих пор нежной любовью я люблю торт Каприз от Палыча. С черным несладким кофе) но, опять-таки, он достаточно калорийный, поэтому только небольшой кусочек, не больше 100 граммов точно.
Здесь важно: я рассчитывала по калорийности конкретного торта, чтобы кусок не перевалил за 500 калорий.
Это может быть и не торт, это может быть всё, что угодно, что конкретно Вам приносит удовлетворение и моральное и физиологическое, главное, не выйти за завтрак за 500 ккал.
Я, кстати, наелась тортов, сейчас завтракаю, чем утром захочу из того что есть. Главное всё то же: уложиться в 500 ккал за утро.
Обед, день.
Здесь уже мне лично, если утром было сладко, сладкого вообще не хочется. Что-то мясное, рыбное, возможно, с гарниром, но гарнира я предпочитаю поменьше. Опять-таки запретов нет, есть лишь одно ограничение: не переесть и не перебрать по калориям, важно же ещё оставить на ужин, на вечер.
В общем, я помню, что основательный такой приём пищи у меня был в период с 13 до 16 часов дня, по-разному, но раньше для меня это слишком рано, позже уже слишком поздно.
А дальше опять по настроению и желанию: чай выпить с вкусняшкой, бутерброд с сыром например сделать или теми же чипсами перекусить, да что угодно, главное опять-таки не переесть и не перейти границу позволенной дневной калорийности.
Кстати, здесь момент на счёт позволенной калорийности.
Моя когда-то ошибка, что я думала так: сразу перейду например на 1400 в день, и всё, так и похудею и к этому калоражу привыкну. Нет. Здесь я 2 года назад вычитала у Виктории, автора канала Хочу и Буду (надеюсь она не против, что один момент я у неё заимствую и рассказываю, потому что это действительно, я точно знаю, что вычитала у неё и поняла, что она права), калорийность надо сокращать постепенно, по чуть-чуть по 10 процентов , я с этим, удивительно, сначала не была согласна, а теперь поддерживаю: да, иначе голод, срывы, качели веса. Не нужно гнаться за быстрым результатом, это тот случай, когда: "тише едешь, дальше будешь".
В общем , схема моего похудения собирательная. Я не навязываю никому ничего, я лишь рассказываю свой опыт. Я из тех людей, которых запреты в питании приводят в уныние. Жизнь одна, и хочется вкусненько её прожить, при этом жизнь так же одна и хочется прожить её ещё и стройненько. Есть выход. Есть такая опция, как есть всё, что хочется и быть стройной, главное, следить за количеством. Усилием воли или просто интуитивно, по-разному бывает даже сейчас у меня, то так то так, но стресса от питания у меня практически нет. Бывает, когда я вижу на весах через 2-3 дня неограниченного питания, что например +2-2,5 кг и пора бы возвращаться к нормальному своему дневному калоражу, а аппетит то уже разыгрался, да, в первый день нужно добавить воли, чтобы себя останавливать, но это только первый день, затем всё в норму приходит.
Ещё момент: раньше, видя плюс на весах , я могла сказать себе что-то вроде: а, всё равно худеть, ну, будет плюс 2-3-5 кг ещё, но я же как соберусь, как соберусь, всё сразу и скину, а сейчас поем. Нет, так нельзя. Нужно начинать как можно раньше, и начинать на самом деле не сложно и не грустно, если разобраться в себе и понять, что же утром такого съесть, чтобы получить этот заряд эйфории на весь день, и даже если вечером будет тяжеловато, мысль, что вот завтра, как было у меня, например, будет кусок торта, будет 10-15 минут гастрономического удовольствия, эта мысль вдохновляет. А ещё завтра не будет запретов, и если я захочу конфетку и она не будет выходить за дневной калораж, мне можно эту конфетку, как и мороженое, как и чипсы, как и всё всё остальное.
Пример ещё приведу: вечер, калории дневные уже использованы или почти использованы, но хочу Баунти или сырок творожный или ещё что-то, дома есть. Я открываю, отрезаю маленький кусочек, я удовлетворяю свою потребность именно во вкусе, может оказаться, что после первого кусочка, дальше уже и не хочется, при этом, если хочется, лучше остановиться силой воли, помня, что уже скоро новый день и чистый лист по калориям. В общем , после маленького кусочка, заворачиваю обратно и кладу в холодильник до следующего раза когда захочется. Опять-таки у меня лично это работает . Не верю, что я в этом плане, супер уникальна и только у меня так.
В итоге, вся моя схема в идеале должна привести к интуитивному питанию, тогда не будет запретов и будет стройная фигура и радость от жизни.
Ещё момент: раньше я писала себе листочки, типа шпаргалок: на завтрак вот это, через 2 часа вот это и т.д. Сейчас понимаю почему не срабатывало. Это опять рамки, стресс, невыполнение, расстройство, стресс. То, что хочется сегодня, не факт, что будет хотеться завтра. Прекрасная поговорка есть: "Будет день, будет пища". Вот прям буквально и дословно, тысячу раз да. Именно так.
Сейчас кстати, у меня дома ещё обитают белковые коктейли на случай, если захочется, если физически понимаю, что не хватает белка в рационе. Они все на сахарозаменителях, я искала с сахаром, но нет, в итоге выбрала со стевией хотя бы. Если кому-то интересно , в комментариях отвечу, какие я выбрала для себя. 2 производителя: один погуще, другой пожиже, мне нравятся оба, НО только в охоточку, причём есть ещё и смесь для обычного молочного коктейля, и я иногда добавляю чуть-чуть для вкуса в белковые, так можно, да, ну, добавится +40-50 ккал, но добавится и вкус и насыщение и моральное удовлетворение. Я собиралась каждый день пить, но начинала стрессовать, что не могу их никуда впихнуть и заедала стресс 🤦🏻♀️ в итоге, опять правило, что никаких точных и непоколебимых продуктов. У меня работало только с тортом, и то они (торты) были разные, менялись, когда заканчивались. Всё остальное именно в моменте, что хочу из того, что есть, никакого заранее расписанного меню. Можно запланировать, но нужно быть готовым, что запланированное не захочется, а дальше, ну, и ладно, заменить тем, что хочется из того, что можете себе позволить или есть дома или, если есть возможность, то себе заказать, главное в калорийность поместиться.
Вот такая история, вот такая схема)
Буду рада, если кому-то пригодится и поможет 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Всем хорошего хорошего времени суток и вдохновения 🫶🏻🫶🏻🫶🏻💐💐💐💖💖💖