Кот, дорогая сердцу подушка, свечки.
Я называю это «обложиться ресурсами» 🙂
Эти примеры - простые, помощнее будут занятия, какие-то активности, отдых, контакт с кем-то, вероятно.
Почему в терапии мы так много обращаем внимания на ресурсы? А обнаружив их дефицит, спокойно, но настойчиво ищем вместе с клиентом?
Ресурсы - как перила, за которые мы можем придерживаться, и иногда можем взяться покрепче. И, честно говоря, не только в терапии, а в жизни вообще. Правда же?
Хорошо, когда вариантов ресурсов достаточно, и мы их (свои) хорошо знаем. Но на практике часто получается по-другому: как отдыхаете? чем вдохновляетесь? как восстанавливаете силы? - задумчивость…
И как же их искать?
Начать можно с простого: Банк ресурсов.
Накопительно записываем в одном месте (на листе или в заметке) все, что оказывается ресурсным для вас. То есть позволяет восстановить силы/подзарядиться/просто приятно.
Накопительно - это значит, что с ходу вы можете записать 3-5-7 вещей и остановиться по причине отсутствия идей, но дальше - вы дополняете этот список. Вспомнили, например, «погладить кота…» - записали, на следующий день - что сходить в театр - тоже для вас наполняющий отдых - записали. Список растет, в нем начинают соседствовать очень разные по масштабу и сложности реализации вещи.
Для удобства пользования теперь можем их сгруппировать:
🟢 бесплатно 🔵 за деньги
🟢 могу реализовать сам 🔵 нужна чья-то помощь
🟢 доступно всегда 🔵 нужно планировать
Если идей мало, то можно использовать эти 🟢🔵 в качестве вопросов:
- Как я могу отдохнуть один?/С кем обычно хорошо провожу время?
- Что хорошего я бы мог запланировать?/Что приятного есть в доступе прямо сейчас и т.д.
Конечно, мы делаем такой список, чтобы к нему обращаться и сразу видеть, из чего вы можете выбирать, что необходимо планировать вперед, а как восполниться прямо сейчас.
В уже усталом состоянии нам трудно что-то придумывать и вспоминать (обнаружим себя уже скроллящим ленту…), а посмотреть в готовый список - несложно. Залечь с телефоном на диван - тоже хороший вариант, но ему нужны альтернативы 🙂
Как и с любым списком, обычно трудно обойтись без каких-либо наблюдений.
Что точно заметите: ресурсы есть. Но вы можете сделать и другие наблюдения: например, что всегда нужен кто-то для реализации ресурса, или что большинство ваших примеров - нужно планировать. Всё это мы, конечно, берем во внимание ☺
Длинных списков и приятного планирования всем! 🙂
Автор: Мария Венгер-Бурлаченко
Психолог, EMDR-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru