Руминации, как их остановить, и при чем тут внутренний ребёнок

Случалась ли с вами такая неприятная ситуация, как руминации или мыслительная жвачка?

Ну когда что-то произошло неприятное или чаще конфликт с кем-либо, и уже после в голове проносятся нескончаемые диалоги: "нужно было сказать вот так, а не так, да я в следующий раз...да как он смеет мне такое говорить?" и тд.

Вы понимаете, что после драки кулаками не машут, и что в этих баталиях в голове нет никакого смысла или пользы, но остановить их не можете. В результате чувствуете себя уставшими, замученными своими же мыслями и испытываете чуть ли ни отчаяние.

Я тут нашла информацию о том, что данное явление связано с болью внутреннего ребёнка, это одно из состояний нашей личности внутри нас.

То есть в конфликте конкретно вас что-то сильно задело или триггернуло, но вы не осознаете, что именно и руминации приходят к нам как защитная реакция, чтобы унять эту боль и снять напряжение.

Слова, поступки других, а точнее их интерпретация, могут поднять эмоции внутри нас, наш эмоциональный градус начинает расти вместе с тревогой.

Например, вам сделали замечание на работе, о том, что вы допустили ошибку. Неосознанно ваш внутренний ребёнок начинает чувствовать угрозу: "я недостаточно хорош или компетентен", моментально поднимаются эмоции вины, стыда, негодования, чувства несправедливости и мы проваливаемся в жертву. Чтобы снять это напряжение в совокупности с тревогой, приходят на помощь руминации, что помогает успокаиваться, но не решает проблему.

Решение лежит в основе того, что нужно посмотреть немного глубже, что именно вызвало эту боль?

Может сработала проекция с критикующим родителем, вы моментально превратились в ребёнка, который нашкодил. Через осознанность и проработку возможно поймать эту позицию жертвы за хвост и сказать себе, что да, я допустил ошибку, это нормально, ведь все ошибаются, в следующий раз сделаю это, это и вот это. Проделав подобную работу, вы реагируете также спокойно, отвечаете без эмоциональных всплесков или взрывов.

В этом и есть суть психологии и работы над собой, понимать, что с вами происходит, почему это происходит и менять то, что не работает.

Убрав внутреннее напряжение, мы спокойно относимся к поведению окружающих, контролируем свои эмоции и состояния, становимся спокойнее и уравновешеннее.

Автор: Скачкова Надежда Алексеевна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru