Сталкиваясь с жизненными трудностями, непростыми эмоциональными состояниями нередко многие задумываются о помощи психолога. Но тут же возникает вопрос: нужна разовая консультация или же необходима терапия длительная или краткосрочная? Так иногда мои потенциальные клиенты задают вопрос: сколько это будет длиться?
И надеюсь, что эта статья поможет сориентироваться в разнице между разовой консультацией, краткосрочной и долгосрочной терапией. (В статье кратко приводятся истории моих клиентов, все имена которых изменены.)
Важно знать: не все психологи работают во всех этих форматах, и некоторые терапевтические подходы не подходят для краткосрочной или, наоборот, для долгосрочной работы. Этот момент лучше уточнять заранее, чтобы ваши ожидания совпали с возможностями специалиста.
Итак, РАЗОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ (1-3 сессии)
Этот формат идеален для решения конкретных, четко сформулированных задач. Представьте, что вы запутались в сложной ситуации, вам не хватает информации, или ваше восприятие искажено. Разовая консультация поможет получить новый взгляд, объективную информацию и понять, как действовать дальше.
Пример из практики: Катя переживала сложный разрыв отношений с молодым человеком и не понимала, как справиться с эмоциональной болью. Я помогла ей прояснить чувства, разработать стратегию выхода из кризиса и дала практические рекомендации.
Пример из практики: Ирина, 28 лет, столкнулась с конфликтом на работе и не знала, как правильно поступить. Я помогла ей проанализировать ситуацию, рассмотреть разные варианты решения и выбрать наиболее эффективный.
Иногда действительно для достижения результата требуется от 1 до 3 сессий.
Например, на первой мы выдвигаем гипотезу о причине проблемы и определяем новые паттерны поведения. На второй – обсуждаем, как это работает на практике, вносим корректировки. На третьей – подводим итоги.
КРАТКОСРОЧНАЯ ТЕРАПИЯ (4-12 сессий)
Этот формат подходит для выработки новых навыков, принятия важных решений или изменения поведения. Например, вы хотите научиться справляться со стрессом, улучшить отношения в семье или преодолеть страх публичных выступлений.
Пример из практики: студентка Юля, испытывающая постоянный страх перед экзаменами, обратилась за помощью. В рамках краткосрочной терапии разработали план действий: девушка училась техникам релаксации, мы прорабатывали негативные мысли и модели поведения, отрабатывали навыки публичных выступлений на практике с помощью ролевых игр. Между сессиями Юля выполняла домашние задания для закрепления навыков (мое обязательное условие).
Пример из практики: Вадим, 21 год, переживал кризис в отношениях с родителями. Краткосрочная терапия помогла ему проанализировать семейные сценарии и убеждения, отработать навыки эффективного общения и выстроить здоровые границы.
Краткосрочная терапия предполагает активную работу между сессиями: домашние задания, эксперименты в повседневной жизни, чтение дополнительной литературы. Результат – овладение новыми навыками и их применение в жизни. Этот формат также эффективен для преодоления кризисных ситуаций, когда нужна поддержка и быстрая помощь.
3. Долгосрочная терапия (более 12 сессий)
Долгосрочная терапия направлена на глубокие изменения личности, внутренних установок и межличностных отношений. Она необходима, если запрос связан с хроническими проблемами, травмами, глубоко укоренившимися негативными паттернами.
Пример из практики: Женя, страдавшая от низкой самооценки и чувства собственной неполноценности, обратилась за помощью. Долгосрочная терапия помогла ей исследовать корни этих проблем, изменить негативные убеждения о себе, понять свою самоценность и выстроить здоровые отношения с самим собой. Женя научилась фиксировать и присваивать свои достижения, не ждать оценки извне.
Пример из практики: уже неоднократно попадающая в нездоровые отношения Оксана искала причины этой закономерности. В долгосрочной терапии мы сейчас исследуем её детские отношения с родителями, образцы привязанности, разрабатываем новые стратегии построения отношений.
Результаты долгосрочной терапии становятся заметны постепенно: снижается уровень тревожности и страха, улучшается самооценка, изменяются отношения с окружающими и самим собой. Продолжительность зависит от сложности запроса, личностных особенностей клиента и выбранного метода терапии.
Иногда клиенты, уже прошедшие у меня долгосрочную терапию, при новом обращении получают своеобразный "бонус" – это разовые пролонгированные сессии (1,5-2часовые), которые позволяют достаточно глубоко проработать конкретную тему, опираясь на уже имеющиеся у клиента опыт и навыки.
Выбор формата, как я писала выше, – это индивидуальный процесс. Клиенту важно обсудить с психологом свои ожидания и возможности, чтобы найти оптимальный путь к достижению цели.
Надеюсь, было полезно, и вы получили общее представление по этому вопросу.
С заботой о вас, ваш психолог, Ольга Казанцева.
Запишитесь на консультацию в WhatsApp: +7-965-129-94-88, и я расскажу, как смогу Вам помочь.
Если было интересно, нажмите, пожалуйста, 👍
Подписывайтесь на мои публикации, чтобы не пропустить интересное 🔔Делитесь материалом с друзьями, если было интересно и полезно🤗 !
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: там тоже много полезной информации, техник, практик, тестов...
Прочитать и посмотреть реальные отзывы моих реальных клиентов о работе со мной можно здесь