Погожие зимние дни зовут нас на свежий воздух. Любимые зимние развлечения многих женщин – активный зимний фитнес и спорт, среди которых лыжи, коньки, катание с горки на санках и т.п. Но зимние виды спорта и активности имеют свои особенности. Что необходимо учесть, чтобы спортивная зима не нанесла вреда мочевому пузырю – читайте в нашей статье.
Физическая активность на свежем воздухе – прекрасный способ укреплять здоровье! Но у сияющей медали зимних тренировок есть и темная оборотная сторона, которую следует учесть, заботясь о мочевом пузыре. Давайте разберемся, чему стоит сказать ДА, а чему НЕТ.
Активный фитнес полезен для здоровья всей мочевыделительной системы. Он помогает избежать застойных явлений, улучшает кровообращение, повышает иммунитет и улучшает тонус мускулатуры органов малого таза. Занятия на свежем воздухе приносят немало дополнительных «бонусов»²:
- упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса и тазового дна, могут помочь улучшить работу мочевыделительной и репродуктивной систем
- могут помочь снизить вес, что также является важным фактором для поддержания здоровья
- улучшение настроения и психического состояния. Кроме того, это отличный способ провести время с друзьями и семьей
- получение дополнительной порции витамина D от солнечных лучей
- снижение уровня стресса и улучшение сна
- укрепление иммунной системы
- повышение выносливости и силы
- фитнес на природе удобен разнообразием в тренировках, возможностью дозировать нагрузки и продолжительность занятий
Но забота о здоровье мочевого пузыря требует избегать крайностей – как малоподвижного образа жизни, так и изматывающих тренировок¹´³. Многие зимние виды спорта, относящиеся к кардионагрузкам, вполне могут «вписаться» в золотую середину. Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет². К оптимальным с точки зрения здоровья мочеполовой системы относятся катание на лыжах и коньках, но с определенными ограничениями.
Условия, которые важно соблюдать при занятиях зимними видами спорта для здоровья мочевого пузыря¹´³:
- Полезны низкоинтенсивные аэробные тренировки, свободный темп занятий. Для заботы о мочевом пузыре при дисфункции стоит на время отказаться от видов спорта, которые предполагают высокую интенсивность, прыжки и силовую нагрузку на мышцы живота и таза. К ним относятся: длинные скоростные дистанции и спринтерские забеги на лыжах и коньках, которые создают избыточное давление на мочевой пузырь. Лучше временно заменить их на катание в свободном темпе. Будьте внимательны к своему самочувствию и при необходимости корректируйте нагрузку или делайте перерывы.
- Опасными могут быть любые зимние виды спорта, в которых есть хоть малейшая вероятность переохлаждения. Поэтому избегайте занятий на воздухе при температуре ниже минус 10 градусов. Никогда не садитесь отдохнуть на снег или лед, как бы жарко вам не было. Обязательно закрывайте поясницу и область таза. Подбирайте правильную одежду – узкие брюки, джинсы, даже плотные утягивающие колготки могут сослужить плохую службу, ведь они нарушают кровообращение. Выбирайте свободную, дышащую одежду из натуральных тканей. Откажитесь от тесного и синтетического трикотажа, который может усилить потоотделение и раздражение в области промежности.
- индивидуальные показания и противопоказания для занятий фитнесом, вид и объем нагрузок стоит обсудить со специалистом.
После занятий зимними видами спорта важно уделять внимание гигиене³. Принимайте душ, меняйте нижнее белье, пользуйтесь мягкими моющими средствами для интимной гигиены.
Кроме спортивных дисциплин поддерживать активность зимой помогают прогулки, особенно в лесу или парке. Они способствуют улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом – что укрепляет иммунитет, а также помогают контролировать вес и нейтрализовать стрессы.
В процессе борьбы с дисфункцией мочевого пузыря полноценные тренировки скорее всего придется на некоторое время поставить на паузу³. Важно понимать, что интенсивные физические нагрузки могут усугубить дискомфорт и замедлить восстановление. Это связано с тем, что во время активных движений возрастает давление на мочевой пузырь, что может вызвать дополнительный раздражение воспаленных тканей. Кроме того, обильное потоотделение и обезвоживание во время тренировок могут сгустить мочу и усилить неприятные ощущения³. Но это не означает, что нужно полностью отказаться от движения – просто нужно выбирать облегченные виды физической активности.
Для здоровья мочевого пузыря физическую активность необходимо сочетать с правильной диетой, в которой важное место занимают продукты растительного происхождения.
Восстановлению баланса способствует D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой⁴´⁵. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин⁵ – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством⁵, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря⁵.
Дополнить рацион питания женщины для поддержки здоровья мочевого пузыря может биологически активная добавка к пище Экоцистин®⁶, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁴´⁵ и инулин⁵.
Купить Экоцистин® в декабре можно со скидкой на OZON.
[1] - Цистит и спорт.
[2] - Фитнес-тренировки для улучшения работы мочеполовой системы. 01.03.2023
[3] - Можно ли заниматься спортом при цистите. 13.05.2024
[4] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[5] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической всочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[6] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ