К каждому сезону в расписании бегуна нужен особый подход. Если вы начинающий спортсмен, а за окном уже сугробы или уверенный минус — небольшая памятка точно будет кстати, поможет не растеряться при сборе на тренировку.
Лучшее, что можно придумать для тренировок в холод, — многослойность. Это только кажется сложным на первый взгляд, на самом деле всё легко запоминается: первый слой (или базовый) нужен для отведения влаги, второй (или средний) даст нам утепление, а третий (или внешний) — защитит от осадков и ветра.
Количество слоёв может меняться в зависимости от погоды, в этом их основное удобство: если станет тепло, снимаем с себя третий слой, если будет холодно — добавим ещё один слой в виде термобелья. Есть ещё один нюанс — количество слоёв может меняться в зависимости и от темпа (чем медленнее бежим, тем менее разогрет и больше нуждается в защите организм).
Обычный пуховик, кстати, для пробежек не подойдёт. Это частая ошибка, которую совершают новички — даже в лёгкой зимней куртке, в которой вы обычно гуляете, при беге станет жарко, вы вспотеете, затем быстро переохладитесь и простудитесь.
Беговая куртка не должна греть как обычная зимняя. Её задача – защищать вас от ветра и осадков, не пропускать тепло изнутри и выводить лишнюю влагу. Поэтому стоит обратить внимание на специальные куртки из технологичных материалов — они не будут сковывать движения и замедлять своим весом. Ещё на них есть светоотражающие элементы, которые будут особенно полезны в межсезонье, когда темнеет рано. Всё это касается верха.
Низ подбирается аналогичным образом. Для холодной погоды подойдут утеплённые флисом штаны, возможно, с защитой в виде мембраны (ветер часто не щадит и ноги). Тайтсы с поддержкой тоже будут кстати — при низкой температуре возрастает риск травм, потому что мышцы хуже разогреваются.
Ну и высокие носки (длиной до щиколотки) лишними точно не будут.
О голове и горле забывать тоже не стоит, шапка и бандана помогут не застудить уши. Да и вытащить себя на новую пробежку может быть сложно, если тело запомнит, как вы продрогли на прошлой.
Если в шапке бегать не слишком удобно, а погода позволяет надеть что-то полегче, можно присмотреть себе повязку, которая будет закрывать уши. Она подходит для температуры от +5°С до +10 °С. Для холодов стоит подобрать утеплённый головной убор из технологичных материалов, способных сохранять тепло и быстро отводить влагу.
Бандана на шею (чаще её называют бафф) как аксессуар отличается своей универсальностью — её можно носить множеством разных способов, закрыть не только шею, но и лицо. Ткань банданы эластичная и будет плотно прилегать к голове, поэтому не сместится при движении. Бандана легко станет шапкой или повязкой, а ещё, что тоже бывает важно, — ярким акцентом в спортивном образе. С такой любые туманы, снега и дожди будут нипочём и не испортят настроение.
Последний в списке, но не по важности пункт — перчатки. Чаще всего их изготавливают из ветрозащитных материалов с водоотталкивающей пропиткой или мембраной, благодаря этому получится избежать промокания или обветривания рук. Ещё в перчатках со специальными накладками можно спокойно пользоваться телефоном — экран распознает пальцы и в них, можно ответить на важный звонок или сообщение, не отрываясь от тренировки.
А если вы соскучились по привычной форме, в которой бегали летом, то её получится выгулять в манеже. В межсезонье вообще лучше совмещать манеж и улицу, разнообразие условий поможет легче к ним адаптироваться. Кроме того, длительные тренировки на уличной асфальтированной дорожке и скоростные тренировки на беговой дорожке в зале — это два совершенно разных вида тренировок, и стоит попробовать оба варианта.
Можно подождать и весны, чтобы начать тренироваться, но зачем, если вы уже готовы к любой погоде? С правильной экипировкой откладывать удовольствие вовсе не обязательно, а формировать полезные привычки лучше уже сейчас. Время, проведённое за любимым делом, пролетит незаметно, — а там уже и первые забеги в сезоне попросятся в расписание.
Совсем скоро увидимся и к встрече обязательно соскучимся!