Обычно нам невероятно сложно настроиться на занятия, связанные с усилием и преодолением: например, физические упражнения, учебу, нетривиальную работу. Мало кто действительно любит трудности. А ведь подобная деятельность таит в себе огромный мотивационный потенциал!
Известно, что достаточное количество базового дофамина вносит неоценимый вклад в наш боевой настрой и общее самочувствие, и наоборот: если дофамина слишком мало, мы остаёмся безынициативными. Однако дофамином можно управлять. И занятия, связанные с преодолением – один из самых надежных и, что немаловажно, безопасных способов поднять его уровень. Правда, есть нюанс: воздействие подобной деятельности на дофамин напрямую зависит от нашего отношения к ней.
👉Например, спорт способен повысить исходный уровень дофамина аж в 2 раза – при условии, что нравится нам. Но если занятия синонимичны каторге, мы можем усердствовать часами, а дофамин не поднимется ни на йоту. Когда «пытка» закончится, мы не станем более энергичными, мотивированными и целеустремленными: мы просто устанем, и всё. Ну ладно: возможно, ещё у нас появится отвращение к спорту.
Казалось бы, на этом моменте круг замыкается: нелюбимая деятельность не стимулирует дофамин, и тем самым становится еще более нелюбимой и тлетворной. Но не все так однозначно.
Дело в том, что наряду с другими факторами на выработку дофамина влияет префронтальная кора, и в наших силах включить ее в работу. Вот он, козырь в рукаве! Мы можем сознательно изменить отношение к текущей деятельности и сопряженным с ней трудностям, и тем самым изменить биохимию мозга. Мы можем хакнуть собственную систему вознаграждения!
Как вы уже знаете, префронтальная кора отвечает за мышление, планирование, рационализацию и субъективный опыт. Она оперирует мыслью и словом. Соответственно, если мы будем проговаривать, что некая деятельность (или хотя бы ее отдельные аспекты) нам нравятся, думать об удовольствии, которое она нам принесет, акцентировать внимание на приятных ощущениях усилия и преодоления, возможно даже фиксировать их в особом блокноте (что было бы идеально), то уровень нашего дофамина устремится вверх.
Не зря спортсмены говорят: полюби мышечную боль от тренировок – и вскоре она станет самой желанной наградой.
Помимо этого задействуйте подкрепление ожидаемой пользой. Например, до и во время физ.упражнений проговаривайте следующее: «Благодаря спорту я становлюсь сильнее. Я оздоравливаю свой организм. Я буду жить дольше и качественнее».
Должна упомянуть, что данные манипуляции могут не сработать в одном случае: если текущая деятельность не нравится нам настолько, что буквально зубы сводит. Мы вряд ли сможем хакнуть систему вознаграждения на действительно нелюбимом виде спорта или рабочем процессе, который искренне считаем бестолковым, бесполезным и не способствующим росту. Поэтому чрезвычайно важно заниматься тем, что хотя бы в той или иной степени нам откликается и имеет перспективы.
Умение получать удовольствие от самих усилий, от самого процесса нелегкой деятельности – залог того, что мы сможем успешно достигать долгосрочных целей.
Вспомните, как невыносимо долго тянется время, когда мы вынуждены делать нелюбимую работу, и как стремительно оно летит, если мы увлечены и заинтересованы процессом. Уровень дофамина влияет на субъективное восприятие времени!
Если дофамина недостаточно, награда будет казаться слишком далекой, а путь к ней, соответственно, неоправданно долгим и болезненным. Не слишком отдалившись от старта, мы рискуем махнуть на все рукой и переключиться на более «доступные» и куда менее амбициозные цели. Поэтому так важно найти ценность не только в самом результате, но и в процессе движения к нему.
И напоследок – еще один приятный бонус: способность получать удовольствие от преодоления со временем станет привычным для всех видов усилий. А это, в свою очередь, может поднять нашу производительность до небывалых высот.
Желаю успехов!
***
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.