1. Забота о себе.
Регулярно уделяйте время заботе о своем физическом и ментальном здоровье. Включайте в свой режим физическую активность, здоровое питание, полноценный сон, отдых от работы, увлечения, общение с друзьями и близкими.
2. Баланс между работой и личной жизнью.
Не позволяйте работе занимать все ваше время, оставляйте время для себя, своей семьи, для путешествий и отдыха, для всего того, что делает вашу жизнь ярче и интереснее.
3. Управление стрессом.
Освойте техники управления стрессом, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения, телесные практики, акупрессура, массаж или прогрессивное мышечное расслабление.
4. Поддержка коллег.
Стройте крепкие и доверительные отношения с коллегами, делитесь своими переживаниями и оказывайте поддержку друг другу.
5. Профессиональное развитие. Постоянно совершенствуйте свои навыки и знания, проходите курсы повышения квалификации, участвуйте в тренингах и семинарах, которые вам интересны, и которые вас развивают.
6. Гибкое планирование. Пользуйтесь матрицей приоритетов и включайте в свое планирование возможность гибкости и адаптации к изменяющимся условиям работы, чтобы избежать стресса и выгорания.
7. Ограничение информационного шума.
Отфильтровывайте ненужную информацию и контролируйте поток новостей, чтобы снизить уровень стресса.
8. Регулярные перерывы. Включайте перерывы в рабочий процесс на 5-10 минут каждые 45-60 минут, чтобы расслабиться и подзарядиться энергией.
Для этого прекрасно подойдёт микрофитнес. Это любые короткие физические упражнения, которые можно сделать в течение 5-ти минут. К примеру, приседаем, поднимаемся и опускаемся на носочки, прыжки, скручивание стоя, махи руками и т.д.
9. Позитивный настрой. Старайтесь видеть положительное в своей работе, личных делах и окружении, избегайте негативных мыслей, людей и эмоций.
10. Установление границ. Определите свои границы и не позволяйте другим нарушать их, берегите свое личное пространство и время.
Эмоциональное выгорание - одна из самых распространенных проблем человечества в 21 веке, которая серьезно влияет на удовлетворенность жизнью и персональные достижения. Однако, до сих пор ее часто недооценивают и игнорируют в повседневной жизни, перетекая из стадии в стадию к той точке, из которой сложно восстановиться.
Будьте внимательны к себе и не стесняйтесь взять тайм аут в карьерной гонке для заботы о собственном здоровье.
Также для вас наши лучшие корпоративные тренинговые программы в данном направлении.