Футбол требует практики, а для тренировок не всегда нужен стадион. Вот подробное руководство по каждому упражнению, с вариантом выполнения дома и на улице.
1. Жонглирование мячом
Цель: Развитие техники владения мячом, координации и баланса.
Как выполнять дома:
- Начните с простого подбрасывания мяча и удара внутренней частью стопы.
- Постепенно увеличивайте количество касаний: сначала одной ногой, потом двумя поочередно.
- Чтобы избежать шума, используйте мягкий мяч или выполните жонглирование на ковре.
На улице:
- Используйте обычный футбольный мяч. Практикуйте жонглирование на траве или асфальте, увеличивая темп.
- Поставьте цель: 10, 20, 30 касаний без падения мяча.
Совет: Начинайте медленно, фокусируясь на контроле. Старайтесь держать мяч на одной высоте.
2. Дриблинг с мячом вокруг препятствий
Цель: Улучшение контроля мяча и маневренности.
Как выполнять дома:
- Используйте бутылки или пластиковые стаканы в качестве конусов и расставьте их по прямой линии.
- Ведите мяч между препятствиями, чередуя внутреннюю и внешнюю части стопы.
- Работайте обеими ногами для лучшего результата.
На улице:
- Увеличьте расстояние между «конусами» и выполняйте упражнение на время.
- Добавьте повороты и ускорения для усложнения задачи.
Совет: Сохраняйте низкую посадку и следите за мячом, не теряя контроля.
3. Передача мяча в стену и приём
Цель: Развитие точности передач, силы удара и приема мяча.
Как выполнять дома:
- Найдите свободную стену. Передавайте мяч внутренней стороной стопы и принимайте его обратно.
- Меняйте силу ударов и используйте разные ноги.
- Для снижения шума используйте мягкий мяч.
На улице:
- Используйте обычный мяч и стену любой постройки.
- Добавьте усложнение: цельтесь в конкретную точку на стене, например, приклеив к ней бумагу или мишень.
Совет: Начните с медленных и точных ударов, постепенно увеличивая силу и скорость.
4. Баланс и координация с мячом
Цель: Улучшение устойчивости и координации движений, важных для дриблинга и ударов.
Как выполнять дома:
- Встаньте на одну ногу, держа мяч перед собой. Удерживайте равновесие 30 секунд.
- Для усложнения: делайте приседания на одной ноге или обводите мяч вокруг стопы.
На улице:
- Выполняйте баланс с дополнительным движением: встаньте на одной ноге и аккуратно касайтесь мяча второй ногой.
- Добавьте упражнение с подбрасыванием мяча и его ловлей, стоя на одной ноге.
Совет: Включите таймер и следите за прогрессом. Начинайте с простых версий и постепенно переходите к более сложным.
5. Удары по мишеням
Цель: Точность и сила ударов.
Как выполнять дома:
- Поставьте мишени из мягких предметов (например, подушек) у стены.
- Бейте по ним мячом, используя разные части стопы: внутреннюю, подъём и внешнюю.
- Следите за техникой удара: спина прямая, опорная нога рядом с мячом.
На улице:
- Нарисуйте мелом мишени на стене или повесьте листы бумаги с номерами.
- Установите дистанцию и бейте на точность, постепенно увеличивая расстояние.
Совет: Усложните упражнение: ставьте цель — попасть в конкретную мишень 10 раз подряд.
Как составить тренировку?
Для максимального эффекта комбинируйте упражнения:
- Разминка: 5-10 минут легкого бега или прыжков на месте.
- Основной блок: 2-3 упражнения из списка по 3 подхода по 5-10 минут каждое.
- Заминка: растяжка ног и спины.
Тренируйтесь с футбольной школой «Тики-Така»
Хотите, чтобы ваш ребенок развивал футбольные навыки под руководством профессионалов? Присоединяйтесь к тренировкам в футбольной школе «Тики-Така». Наши тренеры научат детей правильно тренироваться, развиваться и достигать успехов на поле.
Запишитесь на пробное занятие: ttfootballschool.ru